Jak se bránit přejídání?

Ze všeho nejdůležitější je přestat držet nesmyslné FAD diety, které jsou známé svými krátkodobými a extrémními omezeními. Nejsou vhodné pro ty, kteří se snaží vyhnout záchvatovému přejídání. Tyto diety totiž podle studií často vedou k jojo efektu, nedostatku důležitých živin, nedostatku udržitelnosti a vytváření negativního vztahu k jídlu.

Jak se přestat přejídat, poradí v tomto YouTube videu - kanál Eliška Froňková:

Zdroj: Youtube

Pojmenujte své pocity

Je důležité umět pojmenovat své pocity a rozpoznat, jaký vliv mají na naše chování, včetně stravovacích návyků. Často se stává, že záchvatové přejídání je spojeno s emocemi, jako je stres, smutek, osamělost nebo dokonce nudou. Potvrzují to i studie.

Pravidelné stravování

Pravidelné a vyvážené stravování je základním kamenem zdravého vztahu k jídlu. Když pravidelně jíme, udržujeme konzistentní hladinu energie a vyhýbáme se extrémům, které mohou vést k záchvatovému přejídání. Důležité je nenechat se nachytat na myšlenku, že vynechání jídelního intervalu vede ke kontrole váhy. Naopak, takové chování často vede k přehnanému příjmu potravy při dalším jídle.

Posilování psychické odolnosti

Naučit se lépe zvládat stres a těžké emoce může podle studií snížit potřebu vyrovnávat se s nimi pomocí jídla. Existuje mnoho technik, které můžeme využít k posílení naší psychické odolnosti, jako je meditace, mindfulness cvičení, terapeutické cvičení nebo psaní deníku.

Získejte podporu

Podpora od rodiny, přátel nebo odborníků na výživu a duševní zdraví nám může poskytnout nejen emocionální oporu, ale také praktické rady a strategie, jak se vyrovnávat s náročnými situacemi. Diskutování o našich pocitech a potížích s ostatními lidmi může také pomoci získat nové perspektivy a nápady na to, jak se s problémem záchvatového přejídání vypořádat.

Odstraňte vyvolávající faktory

Je důležité identifikovat a minimalizovat faktory, které mohou vyvolávat záchvatové přejídání. To může zahrnovat nejen potraviny, kterými máme tendenci se přejídat, ale podle studií také prostředí, ve kterém se nacházíme, nebo situace, které nás vystavují stresu nebo emocionálnímu napětí. Pokud například víme, že nás při práci nebo při sledování televize přepadá nutkání přejídat se, můžeme se snažit změnit své chování tím, že budeme tyto aktivity provádět v jiném prostředí nebo doprovázet jinými činnostmi, které nás odvádějí od myšlenek na jídlo.

Získejte vhodnou výživu

Správná výživa je klíčová pro udržení zdravého stravovacího režimu a prevenci záchvatového přejídání. To znamená zahrnout do našeho jídelníčku dostatečné množství ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin, bílkovin a zdravých tuků. Vyvarovat bychom se měli především potravinám s vysokým obsahem prázdných kalorií a nezdravých tuků, jako jsou sladkosti, sladké nápoje, smažená jídla a rafinované obiloviny. 

Zapojte se do fyzických aktivit

Pravidelná fyzická aktivita může být účinným prostředkem k prevenci záchvatového přejídání. Pohyb uvolňuje endorfiny, tzv. "hormony štěstí", které mohou pomoci zlepšit náladu a snížit stres. Při pravidelném cvičení se také zlepšuje naše sebevědomí a sebeúcta, což může vést k lepšímu řízení emocí spojených s přejídáním. Zkuste najít fyzickou aktivitu, která vám přinese radost a kterou budete moci provozovat pravidelně, jako je například procházka, běh, plavání, jóga nebo taneční kurz.

Sledujte svůj pokrok

Vedení deníku o našem stravování a emocionálních stavech může být užitečným nástrojem při překonávání záchvatového přejídání. Zaznamenávání toho, co jíme, a jaké pocity při tom prožíváme, nám pomáhá identifikovat vzorce chování a najít strategie k jeho změně. Můžeme si tak lépe uvědomit situace, které nás přivádějí k přejídání, a hledat způsoby, jak se jim vyhnout nebo s nimi lépe zacházet. Sledování svého pokroku nám také umožňuje vidět, jak daleko jsme již dospěli, a motivuje nás k dalším úpravám na cestě ke zdravějšímu životnímu stylu.

Buďte trpěliví

Překonání záchvatového přejídání není jednoduchý proces a může vyžadovat čas a trpělivost. Je důležité si uvědomit, že každý malý pokrok směrem k lepšímu zdraví je úspěch. Neměli bychom se příliš tvrdě soudit sami sebe, pokud se nám nedaří dosahovat svých cílů tak rychle, jak bychom si představovali. Každý máme své vlastní tempo a je důležité si uvědomit, že cesta ke změně není rovná a bez překážek. Buďme trpěliví sami se sebou a věřme, že s každým pokusem a každým krokem vpřed se nám podaří překonat záchvatové přejídání a dosáhnout lepšího zdraví a životní pohody.

Vytvořte si plánování a strukturu

Vytvoření pevné struktury a plánů může pomoci snížit pravděpodobnost spontánního přejídání se. Naplánujte si své jídlo a svačiny dopředu, abyste měli vždy po ruce zdravé možnosti. Stanovte si časové rozmezí, kdy budete jíst, a dodržujte je. Díky tomu můžete lépe kontrolovat svůj příjem potravy a vyhnout se přejídání z nedostatku struktury ve stravování.

Zdroje: www.youtube.com, www.verywellhealth.com, www.eatingrecoverycenter.com