Vajíčka: Skvělý zdroj bílkovin
Pokud toužíte po něčem sytém, ale zároveň zdravém, vajíčka jsou skvělou volbou. Studie ukazují, že obsahují významné množství bílkovin, což je skvělé pro udržení svalové hmoty a pocitu sytosti. Navíc jsou rychle a snadno stravitelná, což je ideální pro večerní konzumaci. Zkuste například natvrdo uvařené vajíčko nebo míchaná vajíčka s trochou zeleniny pro extra lahodnost.
Večer si můžete dát i tortillu, toto YouTube video (kanál Everyday Tasty Food) nabízí tři zdravé varianty:
Sýry: Bohaté na vápník a bílkoviny
Sýry jsou skvělou volbou pro noční svačinu, protože jsou nejen lahodné, ale také bohaté na důležité živiny. Vápník, který je zásadní pro zdravé kosti, je jednou z klíčových složek sýrů. Navíc obsahují také bílkoviny, které jsou důležité pro udržení svalové hmoty a regulaci hladiny cukru v krvi. Mezi oblíbené možnosti patří tvrdé sýry jako parmazán nebo eidam, které mají nižší obsah tuku. Tyto sýry nabízejí bohatou chuť a texturu a zároveň poskytují zdravé živiny bez zbytečného příjmu kalorií. Parmazán má podle studií řadu zdravotních benefitů.
Dýňová semínka: Skvělý zdroj zdravých tuků a minerálů
Dýňová semínka jsou podle výzkumů malým pokladem živin. Jsou bohatá na zdravé tuky, vlákninu, a také obsahují mnoho důležitých minerálů jako je hořčík a zinek. Tyto semínka nejenže dodají vašemu tělu potřebné živiny, ale také mohou pomoci uklidnit hladinu cukru v krvi, což je důležité pro klidný spánek. Můžete je zkonzumovat samotná nebo přidat do jogurtu či ovesné kaše pro extra texturu a chuť.
Pokud vás honí mlsná i večer, má to řešení.
Tvaroh s ovocem: Lehká a osvěžující volba
Tvaroh je skvělou alternativou pro ty, kteří preferují lehčí noční svačinu. Je bohatý na bílkoviny a vápník, což je prospěšné pro svaly a kosti. Jeho lehká textura a osvěžující chuť ho činí ideální volbou, zejména v teplých letních večerech. Kombinace tvarohu s čerstvým ovocem jako jsou jahody, borůvky nebo maliny přidává do svačiny další vrstvu chuti a živin. Tato kombinace je nejen lahodná, ale také nabízí důležité vitamíny a antioxidanty, které podporují vaše zdraví.
Ořechy: Energetický zázrak z přírody
Ořechy jsou opravdovým pokladem živin a energie. Jsou bohaté na zdravé tuky, vlákninu a antioxidanty, což je skvělé pro vaše srdce, mozky a trávení. Nicméně je důležité konzumovat je s mírou, protože jsou energeticky hutné a při přehnaném konzumu mohou přispět k přírůstku na váze. Mezi populární možnosti patří mandle, vlašské ořechy a lískové oříšky. Tyto ořechy nejenže nabízejí vynikající chuť, ale také dodávají vašemu tělu důležité živiny a energii, což je ideální pro noční svačinu, která vás nakopne a zasytí.
Zdroje: youtube.com, goodhousekeeping.com, verywellfit.com
