V dnešní době, kdy trávíme před obrazovkou stále více času, se únava očí stává velmi aktuálním tématem. S rostoucím používáním digitálních zařízení, ať už počítačů, chytrých telefonů či tabletů, se mnoho lidí potýká s nepříjemnými příznaky, které ovlivňují jejich každodenní život. A jak si s únavou očí poradit? S tím nám pomůže těchto několik osvědčených metod.
Jak správně provádět masáž očí, se dozvíte z YouTube videa - kanál Václav Vocásek - čínské cvičení čchi kung
Co si pod únavou očí představit?
Únava očí, nazývaná také jako syndrom počítačového vidění, postihuje mnoho lidí v důsledku dlouhého soustředění na obrazovku. Tento problém se projevuje různými příznaky, které značně ovlivňují naše každodenní fungování. Mezi nejčastější podle studie z roku 2022 patří suchost a pálení očí, rozmazané vidění, citlivost na světlo nebo bolesti hlavy. Dlouhodobé vystavení obrazovkám totiž narušuje přirozený rytmus našich očí, což vede k jejich vyčerpání.
Účinná metoda 20-20-20
Jedním z nejefektivnějších a nejjednodušších způsobů, jak bojovat proti únavě očí, je metoda 20-20-20. Tato metoda se zakládá na jednoduchém principu. Každých 20 minut byste měli na 20 sekund odvrátit pohled od obrazovky a zaměřit se na něco, co je vzdálené 20 metrů. Studie z roku 2023 uvádí, že tato krátká pauza vašim očím umožní relaxovat a zmírnit napětí, které se během soustředění na blízké objekty hromadí. Pomocí tohoto jednoduchého triku výrazně snížíte riziko suchých očí, pálení a jiných nepříjemností.
A jak to funguje? Dlouhé pohledy na obrazovku způsobují, že naše oči jsou neustále napjaté. Při pohledu na něco vzdáleného se podle studie mění zaostření a oči mají možnost se uvolnit. Tímto způsobem se zvyšuje jejich přirozená vlhkost a dochází k regeneraci očních svalů. Pravidelným dodržováním tohoto pravidla tak předejdete únavě a zajistíte si lepší komfort při práci.
Umístění obrazovky
Na pohodlí vašich očí má obrovský vliv také umístění vaší obrazovky. Podle výzkumu z roku 2001 by ideálně měla být na úrovni vašich očí nebo mírně pod ní. Pokud je obrazovka příliš vysoko nebo nízko, vede to k napětí v krku a očích. A co víc, držte vzdálenost přibližně 50–70 centimetrů od očí. Také se ujistěte, že se na obrazovku neodráží žádné rušivé světlo.
Osvětlení v místnosti
Osvětlení je klíčové. Únavu očí podle studie způsobuje příliš jasné nebo příliš slabé světlo. Ideální je mít za sebou zdroj světla, který osvětluje prostor, ale neoslňuje vás přímo do očí. Tímto způsobem pak minimalizujete riziko nepohodlí.
Oční kapky
Pokud vás trápí suchost očí, vsaďte na “umělé slzy”. Oční kapky pomáhají udržovat vlhkost a zmírňují podráždění. Používejte je pravidelně, abyste si udrželi komfort při práci. A nezapomínejte na mrkání! Při sledování obrazovky mrkáme mnohem méně, což k suchosti výrazně přispívá.
Pokud vás trápí suchost očí, vsaďte na “umělé slzy”. Oční kapky pomáhají udržovat vlhkost a zmírňují podráždění.
Nezapomínejte na vzduch
Věděli jste, že únavu očí zhoršuje také suchý vzduch? Z tohoto důvodu si zkontrolujte, zda je vaše pracovní prostředí dobře větrané a má optimální vlhkost. Pokud máte možnost, pořiďte si zvlhčovač vzduchu, který pohodlí vašich očí výrazně zlepší.
Kdy vyhledat lékaře?
I když lze únavu očí často zvládnout pomocí jednoduchých preventivních opatření a úprav v pracovním prostředí, existují situace, kdy byste měli zvážit konzultaci s lékařem nebo očním specialistou.
Pokud se příznaky únavy očí objevují pravidelně a nezmizí ani po provedení změn v pracovních návycích, měli byste raději navštívit lékaře. Dlouhodobé potíže mohou signalizovat zdravotní problém, který bez pomoci lékaře nevyřešíte.
Jestliže únavu doprovází časté bolesti hlavy nebo migrény, je to známkou toho, že vaše oči jsou nadměrně namáhané. Oční specialisté poskytnou užitečné rady a případně doporučí brýle.
Lékaře raději navštivte i v případě, že jste citlivější na světlo více než je běžné. Pokud se vám zdá, že jste citlivější na jasné světlo, nebo vám dokonce způsobuje bolest, měli byste to zkonzultovat s odborníkem.
Zdroje: YouTube.com, aoa.org, my.clevelandclinic.org, webmd.com
Vytvořeno s pomocí AI
