Když nás při běhu píchá v boku, jedná se o nepříjemný pocit, který může vznikat zejména kvůli nadměrnému napětí v bránici a svalstvu břišní stěny. Tento pocit často zasahuje jednu stranu těla a může být doprovázen pulzující nebo bodavou bolestí. Píchání v boku může mít různé intenzity a často ustupuje po zpomalení tempa běhu nebo po krátké pauze na protažení svalů. 

Jak začít běhat, se dozvíte v tomto videu na YouTube - kanál Martin Kašiar:

Zdroj: Youtube

Správné dýchání 

Správné dýchání při běhu je při běhu zcela zásadní při prevenci píchání v boku. Doporučuje se dýchat „do břicha“, což znamená hluboké dýchání, které umožňuje rozšiřování a smršťování břišní stěny s každým nádechem a výdechem. Tento typ dýchání podle studií pomáhá uvolnit napětí v bránici, což může minimalizovat riziko vzniku bolestivého píchání v boku během fyzické aktivity. Je také důležité udržovat stabilní rytmus dýchání a kombinovat dýchání nosem a ústy pro optimální přísun kyslíku do těla.

Vhodná strava

Před během byste se měli vyhýbat těžkým pokrmům, která jsou obtížně stravitelná. Místo toho se doporučuje volit lehké pokrmy, které poskytují dostatečnou energii bez přetížení trávicího systému. Ideální jsou sacharidy s nižším obsahem tuku a bílkovin, jako jsou ovoce, cereálie nebo sušenky s nízkým obsahem tuku. Studie ukazují, že vhodná strava a také její vhodné načasování před běháním ovlivňuje vznik píchání v boku.

Dostatek hydratace

Nedostatek hydratace může vést k dehydrataci, což může způsobit nejen píchání v boku, ale i celkové snížení výkonnosti. Doporučuje se pít vodu pravidelně během celého dne a zejména před začátkem cvičení, aby tělo bylo dobře hydratované a připravené na fyzickou námahu. Ideální je také vyhnout se nadměrnému pití před cvičením, abyste předešli přeplnění žaludku, což může podle studií vést k nepříjemnému pnutí v boku během běhu či jiného sportovního výkonu.

Dostatečné rozcvičení 

Nedostatečné rozcvičení svalů před začátkem běhu může zvýšit riziko píchání v boku. Rozcvičení by mělo být zaměřeno na postupné zahřátí svalů a jejich přípravu na intenzivnější fyzickou aktivitu. Správná rozcvička zahrnuje dynamické cvičení, které zlepšuje průtok krve do svalů a snižuje riziko svalového napětí, což může přispět k prevenci píchání v boku.

Náhlé změny v tréninkové rutině

Náhlé změny ve vaší tréninkové zátěži nebo stylu běhu mohou také způsobit píchání v boku. Tělo potřebuje čas na adaptaci na nové podmínky, a pokud přecházíte na vyšší intenzitu nebo délku běhu příliš rychle, může to způsobit přetížení svalů nebo dýchacích orgánů. Je proto důležité postupně zvyšovat zátěž a dát tělu čas na adaptaci, což může snížit riziko vzniku bolestivého píchání v boku.

Správné držení těla

Špatné držení těla během běhu nebo jiné fyzické aktivity může také hrát roli při vzniku píchání v boku. Například přílišná rotace trupu nebo špatné zarovnání páteře může zvýšit napětí na bránici nebo na svaly břišní stěny, což může vést k nepohodlí nebo dokonce k píchání v boku. Správná držba těla zahrnuje udržení rovnováhy mezi horní a dolní částí těla, což může snížit zátěž na břišní svaly a bránici a minimalizovat riziko bolestivého stehování.

Zdroje: www.webmd.com, www.runnersworld.com, www.healthline.com