Bloudivý nerv, známý také jako nervus vagus, je jeden z hlavních nervů autonomní nervové soustavy. Je spojen s regulací mnoha funkcí těla, včetně srdečního rytmu, dýchání, trávení, a dokonce i nálady. Stimulace tohoto nervu může mít široké spektrum pozitivních účinků na lidské zdraví, včetně zlepšení nálady, snížení úzkosti a stresu, a dokonce i podporu emocionální stability.

Jak stimulovat bloudivý nervu se dozvíte více v tomto YouTube videu - kanál Brain Education TV:

Zdroj: Youtube

Jak na stimulaci bloudivého nervu? 

Masáž ucha

Masáž ucha je podle studií jednoduchým a příjemným způsobem, jak stimulovat bloudivý nerv a podpořit celkové psychické zdraví. Tato technika využívá reflexní body na uchu, které jsou spojeny s různými částmi těla, včetně bloudivého nervu. Jemné masírování těchto bodů může snížit hladinu stresu a úzkosti, zlepšit náladu a uvolnit napětí v těle. Masáž ucha může být prováděna prsty nebo speciálními masážními nástroji a může být součástí každodenního rituálu pro podporu duševní pohody.

Bloudivý nerv má reflexní body i na ostatních částech těla, kromě ucha i na krku a hrudníku. Jakmile najdete bod spojený s bloudivým nervem, začněte tuto oblast jemně masírovat. Použijte své prsty a provádějte kruhové pohyby nebo lehký tlak. Můžete zkoušet různé techniky masáže, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje. Udržujte stálý tlak a pokračujte v masáži po dobu několika minut.

Dechové cvičení

Dechové cvičení je účinným způsobem, jak aktivovat bloudivý nerv a snížit úzkost a stres. Hluboké a pomalé dýchání do břicha může okamžitě ovlivnit nervový systém, snižovat srdeční frekvenci a stimulovat relaxační reakce v těle. Jednoduché dechové cvičení provádějte kdykoli a kdekoli, je velmi účinným nástrojem pro zvládání stresových situací a zklidnění.

Meditace a relaxace

Meditace a relaxační cvičení jsou důležitou součástí péče o psychické zdraví a podpory bloudivého nervu. Meditace pomáhá uklidnit mysl a tělo, snížit hladinu stresu a úzkosti a zlepšit emoční stabilitu. Pravidelná meditační praxe může vést k lepšímu soustředění, vyrovnanějšímu postoji k životu a celkovému pocitu pohody. Relaxační cvičení, jako je jóga nebo tai chi, mohou také pomoci uvolnit napětí v těle, zvýšit flexibilitu a posílit emocionální odolnost. 

Vliv stimulace bloudivého nervu na psychické zdraví?

Snížení úzkosti a stresu

Studie ukazují, že stimulace bloudivého nervu má pozitivní vliv na snížení úrovně úzkosti a stresu. Když je nervus vagus aktivován, dochází k uvolňování neurotransmiterů, jako je kyselina gama-aminomáselná, která má inhibiční účinek na nervový systém. To vede k pocitu klidu a relaxace a snižuje reakci těla na stresové situace. Pravidelná stimulace bloudivého nervu pomocí technik, jako je masáž ucha nebo cvičení dechu může vést k dlouhodobému snížení úrovně úzkosti a stresu.

Zlepšení nálady a emoční stability

Dalším pozitivním účinkem stimulace bloudivého nervu je zlepšení nálady a emoční stability. Nervus vagus má vliv na produkci neurotransmiterů, jako je serotonin a dopamin, které jsou spojeny s pozitivními emocemi a pocity štěstí.

Podpora emocionální resilience

Když je nervus vagus aktivován, dochází k uvolňování hormonů, které pomáhají regulovat stresovou reakci těla a zvyšovat odolnost vůči negativním emocionálním vlivům. Lidé, kteří pravidelně stimulují svůj bloudivý nerv, jsou často schopni lépe zvládat stresové situace a rychleji se vzpamatovávat z negativních emocionálních událostí.

Zlepšení kvality spánku

Stimulace bloudivého nervu vede podle studií i k hlubšímu a regenerativnějšímu spánku a snížení problémů se spánkem, jako je nespavost nebo narušený spánek. Pravidelná stimulace bloudivého nervu před spaním může pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku a přispět k celkovému duševnímu a fyzickému zdraví.

Zdroje: www.youtube.com, my.clevelandclinic.org, www.rch.org.au, www.pennmedicine.org