Pokud se věnujete fyzické aktivitě a tréninku, pravděpodobně jste se setkali se svalovou bolestí způsobenou cvičením. Tato bolest bývá nejen nepříjemná, ale také ovlivňuje vaše schopnosti provádět trénink a jiné každodenní aktivity.
Co přesně způsobuje svalovou bolest? To i další otázky týkající se bolavých svalů zodpověděl Aleš Lamka ve svém videu na YouTube:
Nicméně existuje několik strategií, které mohou pomoci minimalizovat svalovou bolest, snížit poškození svalů způsobené cvičením a zrychlit jejich regeneraci. Zde je pět nejlepších potravin a nápojů, které vám mohou pomoci při tomto procesu.
Vodní meloun a vodní melounový džus
Vodní meloun je osvěžující a plný živin. Obsahuje aminokyselinu L-citrullin, která má antioxidační účinky a zvyšuje produkci oxidu dusnatého (NO). Tento oxid zlepšuje průtok krve do svalů a zvyšuje buněčnou energii. Některé studie ukazují, že džus z vodního melounu může snižovat svalovou bolest a poškození svalů po cvičení.
Mastné ryby
Mastné ryby jako losos a sardinky jsou bohaté na bílkoviny, které jsou klíčové pro regeneraci svalů. Obsahují také omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci snížit svalovou bolest, bojovat proti zánětu a podporovat růst svalů.
Červená řepa
Červená řepa obsahuje dietní nitráty a betalainy, které pomáhají zvýšit průtok kyslíku do svalů a snížit zánět. Studie zveřejněné v magazínu PubMed Central ukázaly, že pití šťávy z červené řepy po cvičení snižuje svalovou bolest a urychluje regeneraci svalů.
Džus z červené řepy uleví od bolesti svalů. Navíc je plný zdraví prospěšných látek.
Vejce
Vejce jsou bohatá na bílkoviny a jsou oblíbenou volbou sportovců pro regeneraci svalů. Mnozí milovníci fitness si pravidelně po tréninku dopřávají vejce, díky čemuž se jejich svaly mnohem snáze rýsují.
Káva
Popíjení kávy před nebo po cvičení může pomoci snížit DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) – tedy zpožděnou bolest svalů po cvičení.
Důvodem je obsažený kofein, který blokuje receptory pro adenosin. Adenosin je chemická látka, která se do těla uvolňuje po zranění a aktivuje receptory bolesti. Vyplývá to ze studie zveřejněné National Library of Medicine.
Tímto způsobem pomáhá kofein v kávě minimalizovat pocity bolesti a nepohodlí spojené s bolestí svalů po náročném cvičení. Je to užitečný trik pro ty, kteří si chtějí užít své tréninky a zároveň minimalizovat svalové nepříjemnosti.
Zdroje: YouTube.com, greatist.com, mensjournal.com
