„Brettzel“ je cvik, který kombinuje prvky jógy, strečinku a mobility. Jeho název vychází z toho, jak vypadá, a vznikl ze dvou slov - „breathing“ (dýchání) a „pretzel“ (preclík), což dokonale vystihuje jeho charakter. Tento cvik je zaměřen na otevření hrudní páteře, zvýšení flexibility v bocích a protažení hýžďových svalů.
Jak cvik „Brettzel“ provádět?
Pro správné provedení cviku „Brettzel“ si lehněte na záda s otevřenýma rukama vedle těla. Ohněte jednu nohu a přeložte ji přes tělo na druhou stranu tak, aby koleno směřovalo k zemi. Druhou nohu natáhněte a pokuste se ji co nejvíce narovnat. Držte tuto pozici a ucítíte příjemné protažení v hrudní páteři a hýžďových svalech. Vydržte v této poloze několik sekund a poté cvik opakujte na druhé straně.
Cvik Brettzel zahrnuje i pohyb rukou a pokrčení druhé nohy. Naučíte se ho podle tohoto videa na YouTube - kanál Zack Henderson:
Výhody cviku „Brettzel“
Zlepšení flexibility hrudní páteře
Hrudní páteř hraje zásadní roli při podpoře našeho těla a umožňuje nám provádět různé pohyby. Ovšem často je ohýbána dopředu, což může vést k omezení pohybu a nepříjemným pocitům ve svalech a kloubech. Provádění cviku "Brettzel" systematicky a správně pomáhá zlepšit pružnost hrudní páteře tím, že otevírá a protahuje tuto část páteře. To vede ke snížení tlaku na páteř a umožňuje větší volnost pohybu v této oblasti. Pomáhá udržet správné držení těla, což může snížit riziko bolesti zad a krční páteře.
Protáhnutí hýžďových svalů
Hýžďové svaly jsou jedny z největších svalů v našem těle a jsou důležité při podpoře stability a pohybu. Avšak dlouhé období sezení, nedostatek pohybu a špatné cvičební návyky mohou způsobit, že se tyto svaly zkracují a přetěžují. Protažení hýžďových svalů je podle studie účinným způsobem, jak uvolnit napětí a zlepšit pružnost těchto svalů.
Posílení jádra
Jádro neboli core zahrnuje svaly břišní stěny, svaly zad a svaly pánevního dna. Tento komplex svalů hraje klíčovou roli při podpoře stability těla a účasti na téměř každém pohybu. Provádění cviku "Brettzel" zapojuje právě tyto svaly jádra, neboť udržení stability těla při provádění cviku vyžaduje aktivaci a posilování těchto svalů.
Zlepšení mobility a pohyblivosti
Kombinace strečinku, jógy a mobilizačních cvičení ve cviku "Brettzel" pomáhá zlepšit celkovou mobilitu a pohyblivost těla. Pravidelné protahování kloubů a svalů, které tento cvik poskytuje, může přispět k udržení širokého rozsahu pohybu a snížení rizika ztuhlosti a bolesti v kloubech a svalstvu.
Základem je tato pozice, spodní noha se pak ještě pokrčí.
Redukce stresu a uvolnění mysli
Brettzel je nejen pro tělo, ale také pro mysl. Během cvičení se soustředíte na své dýchání a pohyb, což může fungovat jako forma meditace a uklidnění mysli. Pravidelné cvičení "Brettzel" a podle studií i jiné svalové cvičení snižují hladinu stresu a úzkosti, zlepšit náladu a celkový pocit pohody. Je to skvělý způsob, jak se odreagovat a načerpat novou energii pro další výzvy dne.
Tipy pro úspěšné provádění cviku „Brettzel“
Začněte pomalu
Jedním z klíčových tipů pro úspěšné provádění cviku "Brettzel" je začít s mírnou intenzitou a postupně zvyšovat náročnost cviku. Pokud jste začátečník nebo máte omezenou pohyblivost, může být užitečné začít s cvikem v jeho základní podobě a postupně přidávat složitější varianty, jakmile se cítíte pohodlněji a vaše flexibilita se zlepšuje. Postupné zvyšování intenzity vám umožní efektivněji pracovat na zlepšení flexibility a síly v daných oblastech.
Držte pozici cviku příjemně
Je důležité, abyste během cvičení "Brettzel" udržovali pozici tak, aby to bylo pro vás příjemné, ale zároveň účinné. Neprovádějte cvik do extrémních poloh, které by mohly vést k bolesti nebo nepohodlí. Místo toho se zaměřte na postupné prohlubování protažení a uvolňování svalů, aniž byste překračovali svou hranici pohodlí. Důležité je naslouchat svému tělu a respektovat jeho limity.
Dýchejte a uvolněte se
Správné dýchání je klíčové pro efektivní provádění cviku "Brettzel" a podle studií i pro jakékoli jiné protahovací cviky. Během cvičení se zaměřte na hluboké a kontrolované dýchání, které vám pomůže uvolnit napětí a zlepšit protažení svalů. S každým nádechem se snažte prohloubit protažení a uvolnit svaly, zatímco s každým výdechem se uvolněte a pohodlně se posuňte do protažené pozice. Dýchání také pomáhá udržovat váš nervový systém v rovnováze a snižuje stres a napětí v těle.
Pravidelnost je úspěch
Aby cvik "Brettzel" přinesl maximální výhody, je důležité provádět ho pravidelně. Zahrnutí tohoto cviku do vaší každodenní rutiny může pomoci zlepšit flexibilitu, sílu a pohyblivost vašeho těla. Snažte se cvičit "Brettzel" alespoň několikrát týdně, ideálně ve spojení s dalšími cvičebními aktivitami. Pravidelnost je klíčem k dosažení dlouhodobých výsledků a udržení zdraví a pohyblivosti vašeho těla.
Zdroje: youtube.com, Fitbit Blog, thisiswhyimfit.com
