Cvik burpee, který známe jako "angličáky", byl vyvinut v roce 1939 americkým fyziologem Royal Huddleston Burpeem. Původní verze cviku byla součástí jeho výzkumu a testů fyzické kondice na Kolumbijské univerzitě v New Yorku. Royal H. Burpee vytvořil cvičení jako součást svých fyziologických testů a pojmenoval ho "burpee test". Toto cvičení bylo původně zamýšleno jako jednoduchý způsob měření svalové flexibility a kardiovaskulární kondice. Postupem času se stalo populárním cvičením nejen v akademickém prostředí, ale také ve vojenských a fitness programech.
Jak správně cvičit burpee, se dozvíte v YouTube videu – kanál Well+Good
Jaké přináší benefity pro naše tělo?
Posílení celého těla: Burpee je komplexní cvik, který zapojuje mnoho svalových skupin současně, včetně nohou, zad, břišních svalů, paží a hrudníku. Jeho pravidelné provádění vede k posílení těchto svalů, což zlepšuje celkovou svalovou sílu a vytrvalost.
Díky angličákům posílíte celé tělo
Zlepšení vytrvalosti: Podle studie z roku 2019 díky své intenzitě a dynamické povaze je skvělým cvičením pro zlepšení kardiovaskulární vytrvalosti. Opakování burpee v rámci tréninkového programu zvyšuje vaši vytrvalost a výdrž.
Spalování kalorií: Burpee je také vynikajícím cvikem pro spalování kalorií. Studie z roku 2015 uvádí, že díky jeho kombinaci kardiovaskulární aktivity a silového tréninku spalujete velké množství kalorií za krátký čas, což pomáhá při redukci tělesného tuku a zlepšení celkového tvaru těla.
Zlepšení koordinace a agility: Provádění burpee vyžaduje koordinaci mezi horní a dolní částí těla a rychlé přechody mezi různými pohyby. Tudíž jeho pravidelným tréninkem zlepšujete svou celkovou koordinaci a agilitu.
Studie z roku 2022 také prokázala, že burpee nejenže zlepšuje vytrvalost, ale také krátkodobou paměť. Výzkum byl proveden na adolescentech ve škole v Rusku a účastníci ve věku od 15-16 let byli rozděleni na dvě skupiny. V první skupině žáci absolvovali pouze běh na 2000 m a ve druhé k běhu přidali cvik burpee. Výsledky prokázaly, že u druhé experimentální skupiny došlo ke zlepšení krátkodobé paměti o celých 26 %. Podle všeho by tedy cvik burpee měl být zahrnut také do hodin tělesné výchovy, a to nejen ke zlepšení vytrvalosti, ale také ke zlepšení krátkodobé paměti.
Jak správně burpee provádět?
Začněte ve stoje, mírně rozkročte nohy, přibližně na šířku ramen, a jděte do dřepu. Ve spodní poloze dřepu jděte rukama před tělo a následně na zem. Jakmile máte dlaně na zemi, nohy přemístěte dozadu. Poloha je totožná jako poloha kliku. Následně udělejte klik, aby se hrudník dotýkal země. Zatněte břicho a hlavně se neprohýbejte. Při návratu do vrchní polohy cviku přemístěte nohy pod sebe a přejděte do výskoku. Snažte se pořádně odrazit a vyskočit co nejvýše a ruce zvedněte nad hlavu. Cvik opakujte podle svých potřeb a kondice. Důležité je „nepřepálit” začátek, abyste se nevyřadili z provozu. Raději vždy naslouchejte vašemu tělu a počet opakování postupně navyšujte.
Závěrem lze říci, že je burpee skvělým cvikem pro posílení celého těla a zlepšení vytrvalosti, které navíc můžete dělat v pohodlí domova u televize. Správná technika provádění je klíčem k maximalizaci výsledků a minimalizaci rizika zranění. Začleňte ho do svého tréninkového plánu a sledujte, jak se vaše síla a vytrvalost postupně zlepšuje.
Zdroje: YouTube.com, lanegoodwin.com, thegymgoat.com
