V dnešní době je stres a úzkost naprosto běžným stavem, který postihuje mnoho lidí po celém světě. Ačkoliv existuje pro jejich léčbu mnoho léků na předpis, mnoho jedinců hledá přírodní alternativy, které nabídnou úlevu bez vedlejších účinků tradičních léků. Mezi tyto přírodní léčebné prostředky patří několik bylinek, které mají dlouhou historii používání v různých kulturách.
Jak se zbavit stresu a napětí pomocí relaxačního cvičení, se dozvíte v YouTube videu – kanál StillOnTheWay
Ashwagandha
Ashwagandha, známá také jako Withania somnifera, je rostlina původem z Indie, která má podle studie z roku 2023 dlouhou historii používání v tradiční ájurvédské medicíně. Má širokou škálu potenciálních zdravotních výhod a je jedním z nejpopulárnějších bylinných doplňků na světě. Výzkum uvádí, že je jedním z nejuznávanějších adaptogenů, které pomáhají snižovat hladiny kortizolu, hlavního hormonu stresu v těle. Tím navozuje pocit klidu a relaxace. Studií také bylo prokázano, že pomáhá uklidnit mysl a podporuje lepší spánek. To může být užitečné pro ty, kteří trpí nespavostí nebo mají potíže s usnutím. Ashwagandha má také podle výzkumu imunomodulační účinky, které posilují imunitní systém a chrání tělo před nemoci a infekcemi.
Ashwagandhu lze konzumovat ve formě prášku, extraktu, čaje nebo doplňku stravy. Doporučená dávka se může lišit v závislosti na jednotlivci a účelu užívání. Je důležité toto dávkování dodržovat a vše konzultovat s lékařem, zejména pokud máte zdravotní problémy nebo užíváte jiné léky.
Levandule
Levandule je aromatická rostlina pocházející z oblasti Středomoří, ale je rozšířená po celém světě pro svou vůni a léčivé vlastnosti. Podle studie z roku 2013 má přirozené sedativní vlastnosti, které pomáhají uklidnit nervový systém a snížit úzkost a napětí. Vůně levandule má také relaxační účinky a pomáhá zlepšit kvalitu spánku. Studie prokázala, že inhalace levandulového oleje před spaním vede k hlubšímu a klidnějšímu spánku. Podle jednoho výzkumu má levandule mimo jiné analgetické vlastnosti, které pomáhají například zmírnit bolesti hlavy a migrény.
Levanduli lze užívat ve formě aromaterapie, kdy stačí přidat pár kapek levandulového oleje do difuzéru či horké vody. Můžete si také uvařit čaj nebo si přidat olej do koupele a užít si tak relaxační koupel po náročném dni.
Levandule vám uleví od stresu a úzkostí a přispěje ke klidnému spánku
Kozlík lékařský
Kozlík lékařský je bylina pocházející z Eurasie a Severní Ameriky. Tato rostlina je známá pro své léčivé vlastnosti a dlouhou historii používání v tradiční medicíně. Podle studie z roku 2015 má sedativní účinky, které pomáhají uklidnit nervový systém a snížit pocit napětí a úzkosti. Je také oblíbeným přírodním prostředkem pro ty, kteří mají potíže s usínáním či udržením spánku. Podle výzkumu jeho sedativní účinky pomáhají uklidnit mysl a podpořit klidný a hluboký spánek.
Kozlík lékařský je k dispozici ve formě čaje, extraktu, kapslí nebo tablet. Doporučená dávka se liší v závislosti na konkrétním produktu a individuální potřebě. Obvykle se doporučuje užívat kozlík lékařský před spaním.
Heřmánek
Podle studie z roku 2011 je heřmánek jednou z nejoblíbenějších léčivých bylin po celém světě. Tato aromatická rostlina je oblíbená pro své uklidňující vlastnosti a širokou škálu zdravotních výhod. Studie uvádí, že heřmánek má uklidňující účinky na nervový systém a pomáhá snížit pocit úzkosti, napětí a nervozity. Výzkum také uvádí, že má relaxační účinky, které pomáhají podpořit zdravý a klidný spánek. Je často používán jako prostředek k podpoře relaxace před spaním a zlepšení kvality spánku. Podle studie má mimo jiné protizánětlivé a antibakteriální vlastnosti, které léčí kožní problémy, jako je akné, ekzém nebo podráždění kůže.
Heřmánek je k dispozici ve formě čaje, extraktu nebo esenciálního oleje. Pro dosažení maximálních zdravotních výhod se doporučuje konzumovat čaj pravidelně, obvykle 1-3 šálky denně. Čaj lze také použít k externímu použití pro léčbu kožních problémů nebo jako prostředek k aromaterapii pro uvolnění mysli a těla.
Zdroje: YouTube.com, mayoclinic.org, healthline.com
