V dnešní době, plné nepřeberného množství různých cviků, je důraz stále více kladen na rozmanitost pohybů, které posilují celé tělo a zlepšují celkovou fyzickou kondici. Jedním z takových pohybů je candlestick. Tento pohyb, inspirovaný gymnastickou „svíčkou“, je skvělým způsobem, jak zapojit celé tělo a zlepšit svou sílu, flexibilitu a stabilitu.
Jak správně provádět cvik candlestick, se dozvíte v YouTube videu – kanál Wodstar
Co je candlestick?
Candlestick je série pohybů, které vychází z gymnastických principů a poskytují komplexní cvičení pro celé tělo. Tento pohyb získává stále větší popularitu v rámci fitness komunity díky svému účinku na posilování středu těla, zlepšení flexibility a celkové fyzické kondice. Candlestick má svůj původ v gymnastice, kde podle studie z roku 2019 slouží jako technika pro manipulaci s těžištěm těla a pro posilování hlubokých svalů. Princip provádění spočívá v rychlém přechodu z kleče na zemi do plné vertikální pozice, přičemž se tělo tvaruje do podoby svíčky. Tento pohyb vyžaduje sílu, stabilitu, flexibilitu a koordinaci.
Jaké výhody candlestick přináší?
Candlestick je vynikajícím cvikem pro posílení hlubokých břišních svalů a svalů zad. Podle studie z roku 2020 je posilování středu a zádových svalů klíčové pro celkovou stabilitu těla a prevenci zranění. Candlestick je účinným cvičením, které cíleně zapojuje tyto svaly a pomáhá posílit jádro a zádovou část těla. Flexibilita je klíčovým aspektem celkové fyzické kondice a zdraví těla. Podle studie z roku 2023 provádění tohoto cviku významně přispívá ke zlepšení flexibility a rozsahu pohybu, což má pozitivní vliv na celkovou pohyblivost a funkčnost těla. Candlestick není pouze cvičení pro fyzickou sílu a flexibilitu, ale podle studie z roku 2016 také skvělým prostředkem pro rozvoj koordinace a proprioceptivních schopností. Tento pohyb vyžaduje precizní součinnost mezi horní a dolní částí těla a posiluje vnímání těla v prostoru. Cvičení pro rozvoj koordinace, jako je candlestick, navíc podle studie snižuje bolesti dolní části zad.
Candlestick je vynikajícím cvikem pro posílení hlubokých břišních svalů a svalů zad.
Jak toto cvičení správně provádět?
Začněte tím, že se vzpřímeně postavíte, nohy mějte u sebe a ruce natažené nad hlavu. Následně udělejte dřep a vzápětí se převalte na záda. Ruce držte stále nad hlavou. Zvedněte nohy ke stropu a snažte se zvednout boky ze země. Následně chvíli setrvejte v pozici svíčky. Pro lepší rovnováhu použijte paže, které rozložte vedle sebe a opřete se o podlahu. Poté se opatrně převalte dopředu, abyste se vrátili do dřepu. Opět si stoupněte do výchozí pozice a cvik rychle zopakujte. Cvičte na měkkém povrchu, jako je například podložka. Pokud při provádění svíčky zjistíte, že ztrácíte rovnováhu, pořádně zpevněte jádro a zaměřte se na jeden bod na stropě. To vám pomůže rovnováhu lépe udržet.
Candlestick je skvělým doplňkem každého tréninkového režimu. Poskytuje posilující a protahující pohyby, které výrazně přispívají ke zlepšení fyzické kondice. Zapojte tento pohyb do svých tréninků a sledujte, jak se zlepšuje vaše síla, flexibilita, stabilita a jak se rýsují vaše „břišáky“.
Zdroje: YouTube.com, heatrick.com, sportskeeda.com
