Tato snídaně nastartuje proces hubnutí díky vysokému obsahu bílkovin, které jí dodává sýr cottage. Bílkoviny mají dle studií vysokou termogenní účinnost, což znamená, že tělo spotřebovává více energie na jejich trávení. Takže při konzumaci potravin bohatých na bílkoviny dochází k vyššímu energetickému výdeji, což může podpořit proces spalování tuků a zvyšování metabolismu. Díky tomu je sýr cottage skvělým pomocníkem při hubnutí.
Inspirujte se a připravte si snídaní ze sýru cottage podle tohoto videa na YouTube - kanál Autumn Bates:
Druhým důležitým aspektem sýru cottage je podle studie nízký obsah tuku a kalorií. Při hubnutí je důležité omezit příjem kalorií a tuků, aby se vytvořil kalorický deficit, který je nezbytný pro ztrátu váhy.
Dalším důvodem, proč tato snídaně může nastartovat hubnutí, je přítomnost ovoce a ořechů. Ovoce je podle studií bohaté na vlákninu, která podporuje trávení a udržuje pocit sytosti. Navíc dodává ovoce tělu důležité vitamíny, minerály a antioxidanty, které jsou nezbytné pro zdravé fungování organismu. Ořechy přidávají do snídaně zdravé tuky a další důležité živiny, které podporují pocit sytosti a dodávají tělu energii.
3 ingredience, které potřebujete
Sýr cottage
Kromě bílkovin obsahuje také vápník, důležitý pro zdraví kostí, a další živiny, jako je fosfor, selen a vitamín B12. Vybrat si můžete mezi variantami s nižším obsahem tuku.
Cottage si můžete připravit i se sušeným ovocem a ořechy.
Ovoce
Ovoce je skvělým doplňkem této snídaně nejen kvůli jeho sladké chuti, ale také kvůli jeho vysokému obsahu vitaminů, minerálů a antioxidantů. Jahody, borůvky a maliny jsou bohaté na vitamin C, který podporuje imunitní systém, a také na vlákninu, která podporuje trávení a udržuje vás dlouho syté. Doporučujeme si vybrat čerstvé, sezónní ovoce pro maximální chuť a nutriční hodnotu.
Arašídové máslo
Arašídové máslo je podle studií bohatým zdrojem zdravých tuků, vlákniny, proteinů a dalších důležitých živin. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které jsou prospěšné pro zdraví srdce a mozku, a také antioxidanty, které chrání tělo před volnými radikály.
Jak snídani připravit?
Do misky vyklopte vaničku sýru cottage a promíchejte. Připravte si oblíbené ovoce, třeba maliny, borůvky a jahody, a nakrájejte ho na menší kousky. Přidejte je do misky k sýru a promíchejte. Na závěr patří lžička arašídového másla. Jemně promíchejte všechny ingredience dohromady a vaše jednoduchá snídaně plná bílkovin je hotová! Stačí si ji nyní vychutnat a být připraven na energický start do nového dne.
Zdroje: www.youtube.com, www.webmd.com, health.clevelandclinic.org
