Spousta lidí měla za to, že vytvoření nového návyku trvá zhruba tři týdny, tedy kolem 21 dní. To ale vědci vyvrátili. Podle výzkumu provedeného University College London trvá vytvoření nového návyku průměrně 66 dní, než se stane součástí našeho každodenního života. Tato čísla se však mohou lišit v závislosti na jednotlivých lidech a druzích návyků.

Jak začít cvičit a nepřestat po týdnu, poradí na tomto YouTube videu - kanál Luci Greenwich:

Zdroj: Youtube

Cvičení není výjimkou

Když se zaměříme specificky na vytvoření návyku pravidelného cvičení, je to o něco náročnější než u jiných aktivit. Podle studie publikované v magazínu Proceedings of the National Academy of Sciences trvá vytvoření zdravé závislosti na cvičení až 6 měsíců. Nenechte se tím ale zastrašit, důležité je vydržet a nepolevit.

Co nám brání?

Zdá se, že existuje několik faktorů, které ovlivňují, jak dlouho trvá vytvoření nového návyku. Jedním z hlavních faktorů je pravidelnost a opakování. Čím častěji opakujeme danou činnost, tím rychleji se stává součástí našeho života. Dalším důležitým faktorem je motivace a odhodlání. Pokud máme pevnou motivaci a jasný cíl, je pravděpodobnější, že vydržíme déle a dosáhneme úspěchu.

Jak to aplikovat v praxi?

Pokud se snažíte vybudovat si pravidelný cvičební režim, mějte trpělivost a nebuďte k sobě příliš tvrdí. Důležité je najít aktivitu, která vás baví a kterou dokážete začlenit do svého každodenního života. Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu a délku cvičení. Udržujte si pevnou motivaci, odhodlání a vytrvalost.

Proč je důležité vytrvat

Přestože se zdá, že vybudování a udržení zdravých návyků, jako je pravidelné cvičení, je jednoduché, realita je často složitější. Vytrvat ve cvičení vyžaduje disciplínu, odhodlání a trpělivost. I proto to po čase spousta lidí vzdá. To je ale velká škoda. Pravidelné cvičení přináší hned několik zdravotních výhod a rozhodně stojí za to jej praktikovat.

Zlepšení fyzické kondice

Pravidelným cvičením posilujeme naše svaly a klouby, což zlepšuje naši fyzickou kondici a odolnost. Zvýšená flexibilita, kterou získáváme díky cvičení, nám umožňuje provádět širší rozsah pohybů bez rizika zranění. Pravidelné kardiovaskulární cvičení, jako je běh, plavání nebo jízda na kole, zase posiluje naše srdce a cévy, což snižuje riziko srdečních chorob a dalších onemocnění.

Snížení stresu a úzkosti

Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit stresu a úzkosti. Při cvičení se uvolňují endorfiny, chemické látky v mozku, které zlepšují náladu a snižují pocit stresu. Pravidelné cvičení může také zvýšit naši schopnost relaxace a zvládání stresových situací.

Podpora hubnutí a udržení zdravé váhy

Cvičení je nepostradatelnou součástí každého programu hubnutí. Pravidelná fyzická aktivita spaluje kalorie a zvyšuje naši bazální metabolickou rychlost, což nám pomáhá zhubnout a udržet si zdravou váhu. Navíc posilování svalů při cvičení zvyšuje naši svalovou hmotu, což vede k vyššímu energetickému výdeji i v klidovém stavu.

Zlepšení spánku

Cvičení má dle studií pozitivní vliv na kvalitu a délku spánku. Fyzická aktivita nám pomáhá usnout rychleji a hlouběji, což vede k lepšímu odpočinku a obnově těla a mysli. Je však důležité cvičit pravidelně, ideálně ráno, avšak nejpozději několik hodin před spaním, aby se nám spánek nezhoršoval kvůli zvýšené tepové frekvenci ze cvičení. 

Posílení imunitního systému

Pravidelná fyzická aktivita má pozitivní vliv na naši imunitní obranyschopnost. Cvičení stimuluje produkci bílých krvinek, které jsou součástí našeho imunitního systému a chrání nás před infekcemi a nemocemi. Díky lepšímu oběhu krve jsou také živiny a kyslík lépe distribuovány po celém těle, což podporuje zdraví a funkci našich orgánů.

Zdroje: www.youtube.com, www.healthline.com, onlinelibrary.wiley.com