Dysania je stav, při kterém má člověk nadměrnou nechuť nebo obtíže vstávat z postele. Tento stav je často spojen s pocitem ospalosti a únavy, který přetrvává i po dlouhém spánku. Lidé trpící dysanií mohou mít pocit, že ráno nemají energii a motivaci vstát z postele, a to i přesto, že by měli být odpočatí po nočním spánku.

O dysanii se dozvíte více v tomto YouTube videu - kanál Health Media:

Zdroj: Youtube

Možné příčiny dysanie

Existuje několik faktorů, které mohou přispět k vývoji dysanie:

Dlouhé vyspávání

Dlouhé vyspávání, které přesahuje doporučený počet hodin spánku pro danou věkovou skupinu, bývá podle studií jedním z hlavních faktorů spojených s dysanií. Přestože to může na první pohled znít překvapivě, nadměrný spánek naruší spánkový cyklus a vede k pocitu ospalosti a neochotě vstávat z postele. Lidé, kteří spí příliš dlouho, mohou mít pocit, že jejich tělo není plně odpočaté a cítí se ospalí i po dlouhém spánku. 

Porucha spánkového cyklu

Poruchy spánkového cyklu, jako je nespavost nebo syndrom odkládané spánkové fáze, mohou podle studií také hrát klíčovou roli v rozvoji dysanie. Nespavost, která zahrnuje obtížnosti usínání nebo časté probouzení během noci, může vést k nedostatečnému odpočinku a ospalosti ráno. Syndrom odkládané spánkové fáze způsobuje posunutí spánkového cyklu, což vede k tomu, že jedinec má přirozenou tendenci usínat a probouzet se později, než je běžné.

Stres a úzkost

Studie ukazují, že chronický stres a úzkost narušují spánkové vzorce a způsobují, že jedinec má potíže s uvolněním a odpočinkem během spánku. Osoby trpící stresem nebo úzkostí mívají problémy s usínáním nebo častým nočním probuzením, což vede k pocitu ospalosti a neochoty ráno vstávat. 

Hormonální nerovnováha

Nerovnováha hormonů, jako je například nadměrná produkce melatoninu, hormonu spánku, může také přispět k dysanii. Melatonin je hormon, který reguluje spánek a bdělost, a nadměrná produkce tohoto hormonu vede k pocitu ospalosti a neochoty vstávat z postele.  Hormonální nerovnováhu způsobují různé faktory, včetně genetické predispozice, životního stylu a zdravotního stavu. 

Nepříznivé životní podmínky

Životní podmínky, jako je například nepříznivé pracovní prostředí, špatná kvalita spánku nebo nepohodlná postel, mohou také přispět k vývoji dysanie. 

Jak se vyrovnat s dysanií?

Pokud máte podezření, že trpíte dysanií, je důležité hledat pomoc a léčbu od odborníka na spánek nebo psychiatra. Následující strategie mohou také pomoci zlepšit kvalitu spánku a snížit pocit ospalosti ráno:

Pravidelný spánkový režim

Je důležité si stanovit pravidelný spánkový režim a snažit se chodit spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu, i o víkendech. Udržování konzistentního spánkového rozvrhu pomůže vašemu tělu nastavit biologické hodiny a zlepšit kvalitu vašeho spánku. 

Čas strávený v posteli

Trávení příliš času v posteli může narušit váš spánkový cyklus a vést k nedostatečnému odpočinku. Pokud budete omezovat svůj čas v posteli pouze na období spánku, váš spánek bude pravděpodobně efektivnější a budete mít více energie během dne.

Změna životního stylu

Zdravá strava, pravidelná fyzická aktivita a omezení konzumace kofeinu a alkoholu mohou také přispět k lepšímu spánku. Strava bohatá na zeleninu, ovoce, celozrnné produkty a kvalitní bílkoviny může podpořit zdravý spánek a snížit pocit ospalosti ráno. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá uvolňovat stres a napětí, což vede k lepšímu spánku a snížení ospalosti. Omezení konzumace kofeinu a alkoholu ve večerních hodinách také zlepšuje kvalitu vašeho spánku a snižuje pocit ospalosti ráno.

Relaxační techniky

Pravidelná cvičení jako jóga nebo meditace mohou pomoci snížit úroveň stresu a úzkosti, což může vést k lepšímu spánku. Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, progresivní svalová relaxace nebo vizualizace, uvolňují napětí a stres. Pravidelná praxe relaxačních technik může také pomoci vyrovnat se s obtížemi spojenými s dysanií a zlepšit vaše celkové pohodlí při spánku.

Zdroje: youtube.com, Med CZ, Mayo Clinic