Ghrelin je peptidový hormon, který se produkuje především v žaludku a ve slinivce břišní. Studie z roku 2014 uvádí, že je známý jako "hormon hladu", neboť jeho hlavní funkcí je stimulace apetitu a podpora příjmu potravy.

Tento hormon působí na specifické receptory v mozku, zejména v hypothalamu, což podle studie vede k aktivaci signálů hladu. Kromě toho má ghrelin i další účinky, jako je podpora ukládání tuků a regulace metabolismu glukózy, což naznačuje jeho důležitou roli v energetické rovnováze těla.

Jak hormony ovlivňují náš hlad, se dozvíte v YouTube videu – kanál Miloš Ouhrabka

Zdroj: Youtube

Vliv ghrelinu na naše tělo

Studie uvádí, že ghrelin má vliv na metabolické procesy těla. Například ovlivňuje energetickou rovnováhu těla tím, že podporuje ukládání tuků a reguluje metabolismus glukózy.

Díky svému účinku na apetit hraje podle studie klíčovou roli při kontrole tělesné hmotnosti. Poruchy v produkci nebo účinku tohoto hormonu vedou k problémům s obezitou nebo naopak s nedostatečnou váhou.

Zajímavé je také zjištění, že hladina ghrelinu je ovlivněna stravovacími návyky. Například dlouhodobé hladovění jeho produkci zvyšuje, což vede k silnějšímu pocitu hladu.

Rovnováhou ghrelinu je podle studie také ovlivňováno naše celkové zdraví. Poruchy v regulaci tohoto hormonu totiž přispívají k rozvoji metabolických syndromů a dalších zdravotních komplikací.

Jak hladiny ghrelinu efektivně snížit?

Důležité je udržování pravidelné stravovací rutiny. Pokud držíme dlouhodobý půst či se nepravidelně stravujeme, produkci ghrelinu zvyšujeme, a tím i pocit hladu. Jestliže tedy chceme dosáhnout správné regulace tohoto hormonu, pravidelná strava je nezbytná, což nám také potvrzuje výzkum z roku 2017.

K pravidelnému stravování je také důležité dodržovat vyváženou stravu. Zahrnutí dostatečného množství bílkovin, vlákniny a zdravých tuků do stravy podle studie z roku 2011 pomáhá udržet hladiny ghrelinu pod kontrolou.

Důležitý je také zdravý spánek. Nedostatek spánku ovlivňuje hormonální rovnováhu v těle, a to včetně ghrelinu a leptinu, který je spojen s pocitem sytosti. Studie z roku 2023 uvádí, že dostatečný a pravidelný spánek pomůže hladiny ghrelinu snížit, a tím i náš pocit hladu.

Víte, proč lidé zahánějí stres jídlem? Protože stres má negativní vliv na hormonální systém a ovlivňuje regulaci hladiny ghrelinu. Redukce stresu podle studie z roku 2021 pomůže snížit hladiny hladového hormonu, a tím i další negativní dopad na naše tělo. K redukci stresu dopomohou relaxační techniky, jako je například meditace či jóga.

V regulaci hormonálního systému v těle, včetně hladiny ghrelinu, hraje klíčovou roli také fyzická aktivita. Výzkum z roku 2011 uvádí, že během fyzické aktivity dochází k dynamickým změnám v hormonálním systému, včetně uvolňování různých hormonů, které ovlivňují hladinu ghrelinu. Například během intenzivního cvičení se zvyšuje produkce hormonů, které jsou spojeny s pocitem sytosti. Tím se automaticky nežádoucí hormon hladu sníží.

Ghrelin je klíčovým hormonem, který ovlivňuje naše chování vůči jídlu a ve valné většině stojí právě on za neúspěchem při naší snaze o hubnutí. Naštěstí existuje několik způsobů, které hladinu tohoto nežádoucího hormonu pomohou snížit. Stačí se pravidelně stravovat, soustředit se na vyváženou stravu, pravidelně spát, a hlavně se pravidelně hýbat. Integrací těchto strategií do každodenního života přispějete ke snížení jeho hladiny a ke snadnějšímu dosažení vašich cílů.

Zdroje: YouTube.com, my.clevelandclinic.org, healthline.com, medicalnewstoday.com