Snídaně je základ. Nejenže vás pomůže nastartovat, ale je důležitá také při redukci hmotnosti. Podle studie z roku 2022 je spojena s vyšším úbytkem hmotnosti, neboť dodává potřebnou energii ke zvýšené fyzické aktivitě, a navíc ovlivňuje chuť k jídlu během celého dne. Ačkoliv je důležitá pro všechny věkové kategorie, pro ženy nad 50 let má zvláštní význam.

Jak by měla vypadat ideální snídaně, se dozvíte v YouTube videu – kanál Fitness007

Zdroj: Youtube

Jak snídaně pomáhá při hubnutí?

Po dlouhé noci je metabolismus pomalejší. Snídaně ho pomáhá nastartovat a spustit proces spalování kalorií, což hubnutí podporuje. Její pravidelná konzumace udržuje hladinu cukru v krvi stabilní, a tím snižuje pravděpodobnost přejídání nebo podléhání nezdravým svačinám mezi jídly. Kvalitní snídaně poskytuje tělu potřebné živiny a energii na fyzickou aktivitu a mentální výkony během dopoledne, což vede k vyšší aktivitě a spálení více kalorií. Pokud navíc začnete den se snídaní, která je vyvážená a zdravá, přispějete k celkově zdravějším stravovacím návykům po celý den, a to je klíčem k dlouhodobému úspěchu při hubnutí.

Proč je klíčová pro ženy nad 50 let?

S přibývajícím věkem u žen se jejich metabolismus zpomaluje a způsobuje nárůst hmotnosti. Snídaně metabolismus nastartuje a podporuje spalování kalorií během dne. U této věkové kategorie se zvyšuje riziko osteoporózy, a proto je důležité do snídaně zahrnout potraviny bohaté na vápník a vitamín D, které podporují zdraví kostí. Po menopauze navíc dochází k hormonálním změnám, což ovlivňuje chuť k jídlu a metabolismus. Správně sestavená snídaně dle studie z roku 2013 pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi a hormonální rovnováhu podpořit. S věkem se také zvyšuje riziko srdečních onemocnění, které snižují potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků a bohaté na vlákninu, jako jsou například ovesné vločky a ořechy. Podle studie z roku 1998 má snídaně také vliv na mentální zdraví, výkony a soustředění. Kvalitní potraviny s dostatkem živin kognitivní funkce a paměť podpoří.

Co zahrnout do snídaně pro ženy nad 50?

Ideální snídaně pro ženy nad padesát let by měla být vyvážená a obsahovat živiny, které podporují zdraví, vitalitu a hubnutí. Zařaďte do svých ranních rituálů ovesné vločky, které jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, podporující trávení a udržení stabilní hladiny cukru v krvi. Můžete si je připravit s mlékem či jogurtem, a pokud k nim přidáte čerstvé ovoce, obohatíte svou snídani o antioxidanty a vitamíny. Přisypáním chia semínek či ořechů navíc zvýšíte příjem omega3-mastných kyselin a bílkovin, které pomáhají udržovat pocit sytosti a podporují zdraví srdce.

Další skvělou variantou je omeleta z bílků, které jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a mají nízký obsah tuku. Přidáním zeleniny, jako je špenát nebo paprika, dodáte vaší snídani vlákninu a vitamíny. Pokud dáváte přednost pečivu, zvolte celozrnný toast, který je kromě vlákniny také bohatý na sacharidy s nízkým glykemickým indexem. Společně s avokádem, bohatým na zdravé tuky, či neslazeným řeckým jogurtem, s bohatým obsahem bílkovin a probiotik, vytvoříte zdravou výživnou snídani, která vás po ránu „nakopne“. U nápojů vsaďte na zelený čaj, neboť obsahuje antioxidanty a látky, které podporují metabolismus a spalování tuků.

Správná snídaně je 80 % úspěchu při hubnutí a zlepšení celkového zdravotního stavu, zejména pak u žen nad 50 let. Je však důležité preferovat vyváženou stravu obsahující bílkoviny, vlákninu, zdravé tuky a sacharidy. Sledováním těchto jednoduchých tipů a dodržováním zásad zdravé výživy můžete dosáhnout svých cílů hubnutí a zůstat aktivní a zdravá i v pozdním věku. Buďte v souladu se svým tělem a vyberte si tu správnou snídani, která vám poskytne energii a sílu na celý den.

Zdroje: YouTube.com, webmd.com, healthline.com