Když začneme za volantem pociťovat únavu, naše schopnost udržet pozornost a adekvátně reagovat se rapidně zhoršuje. Postupně dochází ke snížení schopnosti koncentrace, zpomalení reakčních časů a nárůstu nevědomých mikrospánků, které mohou vést k nebezpečným situacím na silnici. Během mikrospánku může řidič na chvíli ztratit kontakt se skutečností, což značně zvyšuje riziko nehody. Studie ukazují, že nejčastěji se nehody vyskytují na dálnicích, kde monotónní prostředí a dlouhé přímé úseky mohou zvýšit riziko únavy.

Pokud se tedy chystáte na delší cestu, je třeba se na ni řádně připravit, aby se riziko výskytu mikrospánků snížilo na minimum.

Jak bojovat s mikrospánkem, se dozvíte v tomto YouTube videu - kanál starojda:

Zdroj: Youtube

Vyspat se před jízdou

Dostatečný spánek před dlouhou cestou je zásadním faktorem, který ovlivňuje vaši schopnost udržet bdělost a pozornost za volantem. Studie ukazují, že nedostatek spánku snižuje reakční časy a zhoršuje kognitivní funkce, což může mít fatální následky při řízení. Ideální je spát minimálně 7 až 8 hodin před odjezdem, abyste měli dostatek odpočinku. Je také důležité dodržovat pravidelný spánkový režim, což napomáhá udržovat stabilní úroveň bdělosti během celého dne.

Udržujte pozornost konverzací

Komunikace s ostatními osobami ve vozidle může být účinným způsobem, jak si udržet pozornost a energii během dlouhé jízdy. Diskuze s spolujezdcem nebo telefonický hovor s přítelem prostřednictvím hands free nejenže zabaví mozek, ale také pomáhá udržovat vaši mysl aktivní.

Krátké přestávky 

Studie ukazují, že je nutné během řízení dělat pravidelné přestávky. Zastavení na odpočívadle nebo benzínové stanici každé 2 až 3 hodiny umožňuje rozhýbat nohy, protáhnout svaly a nadýchat se čerstvého vzduchu. Kromě fyzického osvěžení jsou krátké přestávky také ideální pro konzumaci lehkého občerstvení a hydrataci, což dále podporuje vaši schopnost udržet si soustředění a reakční časy během dlouhé jízdy.

Osvětlení a klimatizace 

Při nočních jízdách je ideální udržovat interiér vozidla dobře osvětlený, aniž by to rušilo viditelnost na silnici. Přílišné tmavé prostředí může zvýšit únavu a snížit vaši pozornost. Naopak příliš jasné světlo může vést k očním obtížím a zvýšenému pocitu únavy. Klimatizace by měla být nastavena tak, aby poskytovala příjemnou teplotu a dostatečný proud vzduchu, což může být užitečné zejména při dlouhých jízdách za horkého počasí.

Co dělat, když usínáme

Když pocítíte, že usínáte za volantem, je nezbytné jednat rychle pro zachování bezpečnosti. Bezpečně zastavte na vhodném místě, jako jsou odpočívadla či parkoviště, abyste minimalizovali riziko nehody. Poté si udělejte krátkou přestávku na čerstvém vzduchu, což pomůže probudit tělo a mozky. Využití kofeinu může dočasně zvýšit bdělost, ale je důležité dbát na jeho umírněné použití. Pokud možno, upravte okolní podmínky, aby bylo prostředí kolem vás co nejbezpečnější pro další pokračování v jízdě. Pokud je ale únava takřka nesnesitelná, je rozhodně na místě si v zaparkovaném autě dopřát alespoň několik desítek minut spánku.

Zdroje: www.youtube.com, Sleep Foundation, healthline.com, webmd.com