Jarní deprese patří mezi sezónní afektivní poruchu, která se objevuje pravidelně v určitých obdobích roku. Podle studie z roku 2015 se objevují deprese nejčastěji na podzim a pokračují přes zimní měsíce, ale zaznamenat ji můžeme také na jaře. Tento druh deprese postihuje převážně ženy a projevuje se smutkem, úzkostí, únavou, ztrátou zájmu nebo poruchou spánku. Ačkoliv přesná příčina není zcela jasná, existuje několik faktorů, které ke vzniku deprese mohou přispět.

Jak dokáže deprese lidem změnit život, se dozvíte v YouTube videu – kanál Mezi Ploty

Zdroj: Youtube

Faktory přispívající k jarní depresi

Změna světelných podmínek: Podle studie z roku 2019 kratší dny a menší expozice slunečnímu světlu v zimních měsících ovlivňují hladiny neurotransmiterů, jako je serotonin. Ten hraje klíčovou roli v regulaci nálady a při jeho nedostatku dochází ke stresu a depresím.

Biologické hodiny: Změny v délce denního světla často ovlivňují biologické hodiny a spánkové cykly, což se odráží i na naší náladě a energii.

Genetické faktory: Výzkum z roku 2018 potvrzuje, že k jarní depresi můžeme mít genetické predispozice. Lidé s rodinnou anamnézou depresivních poruch jsou k tomuto stavu tudíž náchylnější.

Citlivost na pyl: Pokud trpíte pylovou alergií, která se stupňuje zejména na jaře, vašemu stavu to moc nepřidá. Kromě únavy a přetížení také citlivost na pyl přispívá ke změnám nálady, včetně deprese.

Jak jarní depresi překonat?

Kvalitní spánek je základ: Vytvořte si pravidelnou rutinu spánku, ve které jdete spát a vstáváte ve stejnou dobu každý den. Udržování konzistentního spánkového harmonogramu pomůže stabilizovat váš spánkový cyklus a zlepšit jeho kvalitu.

Zahajte den světlem: Přirozené světlo má velký vliv na vaši náladu. Pokud je to možné, začněte den procházkou venku nebo se alespoň vystavte slunečnímu světlu na balkoně. To pomůže nastartovat váš metabolismus a zlepšit náladu.

Pomůže fyzická aktivita: Cvičení je osvědčeným způsobem, jak zlepšit náladu a snížit stres. I když se jedná o krátkou procházku nebo domácí cvičení, každodenní fyzická aktivita má výrazný vliv na vaše psychické zdraví.

Vytvořte si harmonogram: Strukturovaný den může být pro lidi trpící jarními depresemi velmi prospěšný. Pokud se budete držet pravidelného harmonogramu spánku, jídel a činností, pomůže to stabilizovat vaši náladu a zvýšit pocit kontroly.

Omezte kofein a alkohol: Přehnaná konzumace kofeinu a alkoholu narušuje váš spánek a zvyšuje úzkost. Pokud se potýkáte s jarními depresemi, zvažte snížení spotřeby těchto látek nebo jejich úplné vyřazení.

Vsaďte na vyváženou stravu: Zdravá strava hraje klíčovou roli ve vašem psychickém zdraví. Snažte se jíst vyvážené jídlo obsahující dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin a bílkovin. Vyhněte se přejídání a přemrštěnému příjmu cukru.

Zaměřte se na seberozvoj: Využijte jarních měsíců k tomu, abyste se zaměřili na svůj osobní rozvoj. Zkuste novou aktivitu, například kreslení. To umožňuje vyjádřit své emoce a myšlení a podle studie z roku 2018 pomáhá odbourávat stres a zlepšuje koncentraci.

Pomůže meditace a jóga: Meditace, jóga a hluboké dýchání pomáhají snížit úzkost a zvýšit pocit pohody. Vyzkoušejte různé relaxační techniky a najděte tu, která vám nejlépe vyhovuje.

Vyhledejte podporu od blízkých: Nemusíte bojovat s jarními depresemi sami. Hovořte o svých pocitech s blízkými přáteli nebo rodinou. Podpora a porozumění je klíčové pro zvládnutí těchto obtížných období.

Profesionální pomoc: Pokud se vaše symptomy jarní deprese zhoršují nebo si s nimi nevíte rady, nebojte se vyhledat profesionální pomoc. Psychiatr nebo psycholog vám poskytne podporu, poradí vám s léčbou a pomůže vám zvládnout vaše obtíže.

Zdroje: YouTube.com, psycom.net, verywellhealth.com