Jóga nabízí široké spektrum zdravotních výhod. Pravidelným cvičením jógy se podle studií zlepšuje flexibilita, síla a rovnováha. Cvičení pomáhá protáhnout svaly a uvolnit napětí, což může vést k většímu pohodlí při každodenních činnostech. Kromě fyzických přínosů se jóga zaměřuje i na psychické zdraví. Pomáhá uvolnit stres, zlepšuje soustředění a podporuje celkovou pohodu. Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně cvičí jógu, mají nižší hladinu kortizolu, hormonu spojeného se stresem. Tímto způsobem může jóga přispět i k lepšímu spánku a snížení úzkosti.
5 jógových pozic, které odbourají úzkost, představí toto YouTube video - kanál VENTUNO YOGA:
Jak začít s jógou
Pokud se rozhodnete začít s jógou, je dobré si vyhradit pravidelný čas na cvičení. Pouhých 15 minut denně může mít pozitivní vliv na vaše zdraví a pohodu. Zvažte, zda se přihlásit do kurzu nebo sledovat videa online, abyste získali správnou techniku. Jóga není o dokonalosti, ale o uvědomění si vlastního těla a potřeb. Důležité je cvičit s respektem k vlastním limitům a nesrovnávat se s ostatními.
1. Pozice hory
Pozice hory představuje základní jógovou pozici, kterou lze provádět kdykoliv během dne. Tato pozice pomáhá zlepšit držení těla. Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku boků. Ruce nechte podél těla, ramena uvolněná a brada mírně zvednutá. Zatlačte paty do země a vytáhněte hlavu nahoru, jako byste chtěli dosáhnout stropu. Důležité je udržovat váhu rovnoměrně rozloženou na celé nohy. Zhluboka dýchejte a snažte se udržet rovnováhu. Tato pozice posiluje nohy, zpevňuje svaly a zlepšuje sebevědomí, což přispívá k pocitu stability a klidu.
2. Kočičí hřbet
Tato kombinace pozic je ideální pro protažení páteře a uvolnění napětí v oblasti zad. Začněte na všech čtyřech, dlaně pod rameny a kolena pod boky. Při nádechu prohněte záda dolů a zvedněte hlavu. Cítíte, jak se rozšiřuje hrudník a páteř se protahuje. Při výdechu vyhrbte záda a skloňte hlavu. Tato sekvence pomáhá uvolnit napětí v zádech a krku, což může být velmi prospěšné po dlouhém dni stráveném sezením. Opakujte tuto sekvenci několikrát, dbejte na plynulé dýchání. Tato pozice zlepšuje flexibilitu páteře a podporuje zdravou funkci trávicího systému.
Pozice dítěte může vypadat i takto.
3. Pozice dítěte
Pozice dítěte je skvělou relaxační pozicí, která pomáhá uvolnit celé tělo a podle studií má také vliv na kardiovaskulární zdraví. Sedněte si na paty s čelem k zemi. Ruce položte podél těla nebo je natáhněte před sebe. Zhluboka dýchejte a snažte se uvolnit napětí v ramenou a zádech. Tato pozice uvolňuje zádové svaly a podporuje pocit klidu. Můžete ji provádět kdykoliv potřebujete relaxaci, například po stresujícím dni nebo intenzivním tréninku. Pomáhá také při bolesti zad a podporuje zdravé dýchání. Dopřejte si v této pozici několik hlubokých nádechů a výdechů, abyste si užili klidnou atmosféru.
4. Pozice psa hlavou dolů
Tato pozice posiluje celé tělo a zlepšuje prokrvení. Z pozice na všech čtyřech zvedněte boky směrem k nebi a vytáhněte nohy a ruce. Tělo by mělo tvořit obrácený tvar V. Udržujte paty na zemi, pokud to jde, a nezapomeňte na správné držení hlavy. Dýchejte zhluboka a snažte se uvolnit ramena. Tato pozice protahuje zadní stranu nohou, zpevňuje paže a uvolňuje napětí v oblasti krku. Pravidelné cvičení této pozice přispívá k lepší flexibilitě a posiluje svaly dolních končetin. Můžete ji provádět jako součást každodenního cvičení nebo jako krátkou pauzu během dne.
5. Pozice stromu
Pozice stromu je skvělá pro zlepšení rovnováhy a koncentrace. Postavte se vzpřímeně a přeneste váhu na jednu nohu. Druhou nohu ohněte v koleni a položte ji na vnitřní stranu stehna nebo lýtka, ale ne na koleno. Ruce spojte nad hlavou a snažte se udržet stabilitu. Dýchejte zhluboka a soustřeďte se na jeden bod před sebou. Tato pozice pomáhá zpevnit nohy, zlepšit stabilitu a posílit soustředění. Pravidelným cvičením této pozice se zvyšuje vaše sebevědomí a schopnost udržet rovnováhu nejen na podložce, ale i v každodenním životě.
Zdroje: www.youtube.com, www.everydayhealth.com, www.hopkinsmedicine.org, www.healthline.com
