Kalisthenika se zaměřuje na používání jednoduchých cviků, jako jsou shyby, dřepy, plank, a kliky, aby se posílily různé partie těla. Jedná se o efektivní způsob, jak budovat svalovou sílu, zvýšit vytrvalost a zlepšit flexibilitu bez potřeby nákladného vybavení nebo návštěv posilovny.

Na video od Kryštofa Kluze o tom, co je kalisthenika, se podívejte na YouTube:

Zdroj: Youtube

Různorodost kalisthenických cviků

Kalisthenika nabízí nejen mnoho cviků, ale také jejich různé varianty. To umožňuje přizpůsobit trénink vašim potřebám a cílům. Zde je několik příkladů:

Shyby: Můžete provádět shyby na hrazdě s různými úchopy, jako jsou široké shyby na hrudi pro posílení hrudníku nebo těsné shyby na tricepsy. Každý úchop zaměřuje jinou část horního těla.

Dřepy: Existuje mnoho variant dřepů, včetně klasických dřepů, pistol squat, bulharských dřepů a mnoha dalších. Každý z nich zatěžuje nohy a gluteální svaly z jiného úhlu.

Plank: Plank je skvělý cvik na posílení jádra, ale můžete jej zdokonalit tím, že přidáte různé variace, jako jsou plank na jedné ruce, plank s rotací nebo plank s nohama na vysoké plošině.

Kliky: Kromě klasických kliků můžete provádět diamantové kliky pro zaměření na tricepsy nebo střelecké kliky pro zvýšení náročnosti.

Výhody kalistheniky

V roce 2017 byla provedena menší studie, které se zúčastnilo 28 mužů. Část z nich pravidelně cvičila kalistheniku, zatímco druhá část se cvičení nevěnovala. Ti, kteří cvičili, dosáhli za 8 týdnů skvělých výsledků. Měli více síly, lepší koordinační dovednosti a také u nich došlo ke zmírnění stresu. Z toho vyplývá, že pravidelným cvičením kalistheniky lze dosáhnout mnoha benefitů. Co všechno mezi ně patří?

Flexibilita: Můžete cvičit kdekoli a kdykoli, protože nepotřebujete žádné speciální vybavení.

Svalová síla: Kalisthenika posiluje svaly celého těla, včetně jádra, horního a dolního těla.

Koordinační dovednosti: Kalisthenické cviky zlepšují vaši koordinaci a stabilitu.

Snižuje stres: Cvičení obecně nemění jen tělo, ale také stav mysli. Při fyzické aktivitě se totiž do mozku uvolňují endorfiny, tzv. hormony štěstí. Pravidelným cvičením tak dosáhnete lepší nálady, zmírnění stresu a také lepšího spánku.

Spalování kalorií: Pravidelný trénink kalistheniky může pomoci spálit kalorie a podpořit hubnutí.

Flexibilita: Cvičení kalistheniky zlepšuje vaši flexibilitu a rozsah pohybu.

Kalisthenika jako životní styl

Mnoho lidí se rozhodne pro kalistheniku jako pro svůj životní styl. Je to nejen způsob, jak dosáhnout vynikající fyzické kondice, ale také způsob, jak rozvíjet disciplínu, trpělivost a sebedůvěru. Kalisthenika může být velkou inspirací pro lidi, kteří hledají udržitelný způsob tréninku a zlepšení svého těla.

Bez ohledu na to, zda jste začátečník nebo pokročilý sportovec, můžete najít vhodné kalisthenické cviky pro své potřeby. Nezapomeňte vždy dodržovat správnou techniku a postupně zvyšovat náročnost cvičení.

Zdroj: www.youtube.com, www.irozhlas.cz, www.health.com