Historie Kapalbhati Pranayam sahá do hlubokých kořenů hinduistické filozofie a jógy. Tato starobylá dechová technika má původ v dávných textech jako jsou "Hatha Yoga Pradipika" a "Gheranda Samhita". Byla považována za jednu z nejdůležitějších technik pranayamy, která pomáhá očistit tělo a mysl. Její historie je propojena s indickou duchovní tradicí a je dodnes praktikována jako součást jógy a meditace po celém světě.

Jak správně provádět Kapalbhati, se dozvíte v YouTube videu – kanál Natasha Noel

Zdroj: Youtube

Co je Kapalbhati?

Kapalbhati Pranayam je specifická dechová technika, která se vyznačuje rychlými a rytmickými výdechy skrz nosní dírky. Slovo "kapalbhati" v sanskrtu znamená "jasná lebka" nebo "jasná mysl", což odkazuje na její schopnost očistit mysl a tělo. Při provádění této techniky je důraz kladen na výdech, kdy se břišní svaly aktivně stahují, což způsobuje rychlé a krátké výdechy. Tím se vytváří rytmus, který pomáhá stimulovat břišní orgány a zlepšuje cirkulaci krve v této oblasti. Je často zařazována jako součást pranayamy praktikované v rámci jógy. Její hlavním cílem je očistit tělo od škodlivých toxinů, zlepšit trávení, posílit svaly břicha a poskytnout mentální uklidnění. Tato technika se často doporučuje jako součást cvičebního režimu pro zlepšení celkového zdraví a blahobytu.

Co přináší našemu zdraví?

Zlepšení trávení: Pravidelná praxe Kapalbhati Pranayamu stimuluje břišní orgány a zlepšuje cirkulaci krve v této oblasti. To pomáhá v boji s trávicími potížemi, jako je nadýmání, zácpa nebo syndrom dráždivého tračníku.

Detoxikace těla: Rychlé a rytmické výdechy podporují odstranění toxických látek a odpadních produktů z těla. Tím se pomáhá detoxikovat systém a očistit plíce.

Posílení svalů břicha: Pravidelné provádění této dechové techniky posiluje svaly břicha, což vede k lepšímu držení těla a snížení rizika bolestí zad.

Zlepšení dýchání: Kapalbhati Pranayam pomáhá zvyšovat kapacitu plic a zlepšuje kontrolu nad dechem. To podle studie z roku 2022 pomáhá řešit problémy s dýcháním, jako je astma nebo chronická obstrukční plicní nemoc.

Podpora duševního zdraví: Praxe této dechové techniky má uklidňující účinek na mysl a podle studie z roku 2020 snižuje úroveň stresu a úzkosti. Díky tomu také dopomáhá k lepšímu a hlubšímu spánku. Mimo jiné má i příznivé účinky na zlepšení koncentrace a mentální jasnosti.

Podpora hubnutí: Kapalbhati Pranayam, podobně jako jiné formy aerobního cvičení, zvyšuje metabolismus. Tím pádem je spalování kalorií urychleno, což napomáhá k úbytku váhy. Během tohoto cvičení jsou také aktivovány svaly břicha, což přispívá k jejich posílení. Nutno ale podotknout, že se jedná pouze o podporu při hubnutí. Důležitou roli hraje především vyvážená strava a fyzická aktivita.

Jak tuto dechovou techniku správně provádět?

Začněte sezením v lotosové nebo polo-lotosové pozici. Ujistěte se, že vaše záda jsou rovná a ramena uvolněná. Začněte pomalu dýchat nosem, čímž naplníte své plíce vzduchem. Poté rytmicky vypouštějte vzduch z nozder pomocí krátkých, rychlých výdechů. Během tohoto procesu by vaše břišní svaly měly být zataženy. Začněte s 20 opakováními, a jakmile získáte kontrolu nad technikou, postupně počet zvyšujte. Během cvičení si všímejte, jakým způsobem proudí vzduch do a z vašich plic. Po dokončení kapalbhati pranayam, uvolněte břišní svaly, a vraťte se k normálnímu dýchání.

Zdroje: YouTube.com, vinyasayogaashram.com, bebodywise.com