Mnoho studií a odborníků se shoduje na tom, že ranní cvičení má mnoho výhod a může být nejlepší volbou pro ty, kteří se snaží zhubnout a zlepšit své zdraví. Zde je několik důvodů, proč je ranní cvičení nejideálnější:
Zvýšené spalování tuků
Když spíte, vaše tělo pokládá hladinu inzulínu za nízkou, což umožňuje tělu efektivněji spalovat tuky pro energii. Ranní fyzická aktivita tuto výhodu využije a pomůže vám spálit více tuků během cvičení. Toto spalování tuků může být prospěšné při snaze zhubnout a dosáhnout optimální váhy. Studie ukazují, že ranní cvičení na lačný žaludek může zvýšit míru spalování tuků o 20-30 % ve srovnání s cvičením později během dne.
Inspirujte se v tomto YouTube videu (kanál Bully Juice), které přináší 10 minutové ranní cvičení bez vybavení:
Zvýšená energie a produktivita
Cvičení ráno může zvýšit vaši energii a produktivitu na celý den. Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, což jsou hormony štěstí, které vás povzbudí a zlepší vaši náladu. Zlepší se i vaše bdělost a koncentrace, což je skvělé pro produktivní začátek dne. Díky této zvýšené energii a produktivitě budete během dne více aktivní, což zase může vést k dalšímu spalování kalorií a zlepšení fyzické kondice.
První úkol dne
Pokud si naplánujete cvičení ráno, je nižší pravděpodobnost, že cvičení vynecháte. Na cvičení nezapomenete, je to prostě první úkol dne, který musíte splnit. Díky tomu si vytvoříte zdravý návyk a dosáhnete tak vašich hubnoucích cílů mnohem snadněji.
Lepší spánek
Pravidelné ranní cvičení také zlepšuje spánek. Studie ukazují, že ti, kteří cvičí ráno, mají často lepší kvalitu spánku a snáze usínají večer. Důvodem může být skutečnost, že ranní cvičení reguluje spánkovou hygienu. Zvýšená fyzická aktivita zlepšuje biologické hodiny a posiluje denní a večerní rytmus. To znamená, že se večer budete cítit příjemně ospalí a snáze usnete.
Jak začít?
Ranní cvičení pro vás může být výzvou, zejména pokud nejste zvyklí vstávat brzy a započínat den fyzickou aktivitou. Nicméně existuje několik kroků a tipů, které vám mohou pomoci začít s tímto zdravým návykem a dosáhnout úspěchu. Tady jsou:
Stanovte si reálné cíle
Předtím než začnete s ranním cvičením, je důležité si stanovit konkrétní a realistické cíle. Zvažte, co od ranního cvičení očekáváte. Může to být zlepšení fyzické kondice, snížení váhy, zvýšení energie nebo jiný zdravotní cíl. Stanovení jasných cílů vám pomůže udržet motivaci a cíleně pracovat na svých výsledcích.
Zvolte cvičení, které vás baví
Výběr cvičení, které vás opravdu baví, je klíčem k tomu, abyste měli radost z ranního cvičení. Existuje nespočet možností, ať už jde o ranní jogging, jógu, plavání, jízdu na kole nebo třeba taneční aerobic. Když děláte aktivitu, která vás baví, budete mít větší motivaci vstávat brzy ráno a cvičit.
Postupujte pomalu
Pokud nejste zvyklí vstávat brzy, nezačínejte s ranním cvičením najednou o hodinu dříve. Místo toho si postupně posunujte budík o 15 minut dříve každý den. Tím si dáte čas na přizpůsobení se novému časovému režimu a nebudete přetěžovat svůj biorytmus. Postupný přechod vám usnadní přizpůsobení se novému režimu.
Připravte si všechno dopředu
Aby ranní cvičení probíhalo hladce, připravte si vše potřebné již večer. Mějte připravené cvičební oblečení, sportovní obuv a další vybavení, které budete potřebovat. Pokud plánujete venkovní cvičení, připravte si i vhodné oblečení pro aktuální počasí. Mít vše nachystané předem vám ušetří čas.
Vytvořte si cvičební plán
Mít jasný cvičební plán je klíčem k úspěšnému zahájení ranního cvičení. Plán by měl obsahovat, jaké cviky budete provádět, jak dlouho budete cvičit a jak často. Pokud budete mít pevný plán, budete vědět, co máte udělat ráno, což vám ulehčí rozhodování a zvýší pravděpodobnost úspěchu.
Když nemůžete cvičit ráno
I když má ranní cvičení mnoho výhod, ne každý má možnost cvičit ráno. Pracovní povinnosti, rodinný život a jiné závazky mohou bránit v ranním cvičení. Pokud nemůžete cvičit ráno, nezoufejte. Cvičení v jiné části dne je stále lepší než žádné cvičení. Hlavní je najít čas, který vyhovuje vašemu harmonogramu a dodržovat ho pravidelně.
Zdroje: YouTube, nbcnews.com, CNET