Přechod na ketogenní dietu je revolučním krokem k dosažení určitých zdravotních cílů, ale může také vyvolat takzvanou keto chřipku. Keto chřipka není skutečnou chřipkou, ale spíše souborem dočasných symptomů, které nastávají při přechodu na nízkosacharidovou stravu. Tyto symptomy přetrvávají zpravidla několik dní, ale u každého se projevují jinak a trvají jinak dlouho. Studie z roku 2020 uvádí, že u účastníků, kteří se nízkosacharidovým dietním režimem začali řídit, keto chřipka odezněla mezi 3. a 30. dnem.
Jak se keto chřipce vyhnout, se dozvíte z následujícího YouTube videa – kanál Thrive Market
Co je ketogenní dieta?
Ketogenní dieta je stravovací režim, který se zaměřuje na vysoký příjem tuků, střední příjem bílkovin a nízký příjem sacharidů. Podle studie z roku 2023 cílem této diety je dostat tělo do stavu nazývaného ketóza, ve kterém tělo spaluje tuky jako primární zdroj energie namísto sacharidů. Běžně se tělo spoléhá na sacharidy jako hlavní zdroj energie. Když se ale sníží příjem sacharidů a zvýší se příjem tuků, tělo začne spalovat tuky a produkovat ketony jako alternativní palivo. Studie uvádí, že ketony jsou látky produkované z rozkladu tuků, které jsou pak využity jako zdroj energie pro buňky, včetně mozku. Na ketogenní dietě se obvykle konzumují potraviny s vysokým obsahem tuků, jako jsou avokáda, olivový olej, kokosový olej, máslo, sýry a maso. Součástí stravy jsou také bílkoviny, ale konzumace sacharidů je omezena na minimum, obvykle na méně než 50 gramů sacharidů denně.
Příznaky keto chřipky
Podle studie z roku 2020 je častým příznakem keto chřipky bolest hlavy, která může být způsobena dehydratací, nedostatkem elektrolytů nebo změnami v hladině cukru v krvi. Studie uvádí, že někteří lidé při přechodu na ketózu pociťují zvýšenou únavu či slabost. Tělo se totiž adaptuje na nový způsob získávání energie a tento proces vyžaduje čas. Kvůli změnám v hladině cukru v krvi a hormonálním změnám může být u některých lidí obtížné udržet emocionální stabilitu. Výzkum uvádí, že podrážděnost a náladovost jsou při adaptaci na keto dietu běžné. Dalším častým příznakem této chřipky jsou problémy se zažíváním. Podle studie z roku 2019 se objevují potíže jako zácpa či průjem, které jsou způsobeny změnami v příjmu vlákniny a tekutin. U některých jedinců se může projevit nevolnost. Výzkum uvádí, že se také objevuje nepříjemný pocit v žaludku či omezená chuť k jídlu.
Příznakem keto chřipky jsou i bolesti hlavy.
Jak si s keto chřipkou poradit?
Přechod na ketogenní stravu může být náročný, ale existuje několik strategií, které pomohou minimalizovat výskyt keto chřipky nebo zmírnit symptomy. Při přechodu postupujte pomalu. Nenahlížejte na ketogenní dietu jako na sprint, ale spíše jako na maraton. Postupujte pomalu a postupně snižujte příjem sacharidů, abyste dali tělu čas přizpůsobit se novému stravovacímu režimu. Sacharidy snižujte například o 5-10 gramů týdně. Udržujte dostatečný příjem tekutin, neboť dehydratace podle studie z roku 2020 symptomy keto chřipky zhoršuje. Při přechodu na keto dietu se doporučuje pít 2-3 litry vody denně. Ketogenní dieta způsobuje ztrátu elektrolytů, jako je sodík, draslík a hořčík, což vede k symptomům jako únava, svalové křeče nebo bolesti hlavy. Doplnění těchto elektrolytů pomocí potravin nebo doplňků stravy tyto symptomy pomůže minimalizovat, což nám také potvrzuje výzkum z roku 2018.
Zahrňte do své stravy potraviny bohaté na zdravé tuky, jako je avokádo, olivový olej, ořechy a semena. Také se snažte konzumovat potraviny bohaté na vlákninu, aby se zabránilo problémům se zažíváním. Dávejte tělu dostatek času na odpočinek a regeneraci, aby se minimalizovala únava a podrážděnost. Buďte pozorní na signály vašeho těla a reagujte na ně. Pokud se objeví silné nebo trvalé symptomy, neváhejte se poradit se svým lékařem nebo výživovým specialistou. Mohou vám poskytnout individuální radu a podporu při přechodu na ketogenní dietu.
Zdroje: YouTube.com, forbes.com, womenshealthmag.com
