Zaměříme se na správnou techniku push-up, ale také na časté chyby, kterých se mnoho lidí dopouští.

Na video od Calisthenicmovement o tom, jak správně dělat kliky, se podívejte na YouTube:

Zdroj: Youtube

Správná technika push-up

Správná technika push-up je klíčová pro efektivitu tohoto cvičení. Zde je krok za krokem, jak ji provádět:

Krok 1: Výchozí pozice

Lehněte si na zem tváří dolů a položte ruce vedle těla tak, aby byly ve výšce ramen. Dlaně by měly směřovat dopředu a prsty být natažené směrem dopředu.

Nohy by měly být spojené a špičky nohou by se měly opírat o zem.

Vaše tělo by mělo být rovné, a to od hlavy až po paty. Ujistěte se, že máte aktivovaný střed těla a hýždě neprotahuje nahoru.

Krok 2: Sestup

Pomalu se snažte spouštět tělo k zemi tím, že ohýbáte lokty. Držte hlavu a krk v linii s páteří.

Sestupujte tak hluboko, jak je pro vás pohodlné, až do okamžiku, kdy jsou vaše lokty v úrovni spodní části hrudníku.

Krok 3: Vzestup

Po krátké pauze na spodním bodě začněte stlačovat ruce a znovu se vracet nahoru do výchozí pozice.

Při vzestupu si dejte pozor, abyste nedovolovali, aby se ramena zvedla směrem k uším. Držte je pevně dolů.

Ujistěte se, že se tělo pohybuje jako jedna jednotka, až se vrátíte do výchozí pozice.

Časté chyby při provádění push-up

Při provádění push-up mohou vzniknout různé chyby, které snižují efektivitu cvičení a zvyšují riziko zranění.

Chyba 1: Nesprávná pozice těla

Mnoho lidí má tendenci spouštět zadek nahoru nebo spouštět hlavu dolů během cvičení, což narušuje správnou linii těla.

Chyba 2: Nekontrolovaný sestup

Rychlý sestup může způsobit nadměrné namáhání ramen a zádových svalů a zvýšit riziko zranění.

Chyba 3: Nedostatečný rozsah pohybu

Nedostatečný rozsah pohybu, kdy se neprojdou dostatečně hluboké push-up, snižuje účinnost cvičení.

Chyba 4: Nevhodná šířka rukou

Někteří lidé mají ruce příliš široce postavené, což způsobuje nepřirozený tlak na ramena a zápěstí.

Chyba 5: Nedostatečná stabilita

Nedostatečná stabilita trupu vede k prohýbání spodní části zad a zvýšení rizika zranění.

Jak zvýšit obtížnost push-up

Pokud jste již zvládli základní klik a chcete zvýšit jeho obtížnost, existuje několik variant:

Diamantový push-up: Místo širokého postavení rukou položte palce a ukazováčky do tvaru diamantu. Tato variace zvýší zátěž na triceps.

One-Arm push-up: Provádí se s jednou rukou na zádech. Je to náročná verze push-up, která silně zatěžuje horní část těla.

Plyometrický push-up: Po dosažení spodního bodu push-up se odrazte od země a vyskočte nahoru. To zlepší sílu a výbušnost.

Správná technika je základ

Správná technika push-upu je klíčem k úspěšnému posilování horní části těla a minimalizaci rizika zranění. Je důležité dbát na správnou pozici těla, kontrolovaný pohyb a dostatečný rozsah pohybu. Cvičte pravidelně a postupně zvyšujte obtížnost, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Push-up je skvělý cvik, který může být součástí vašeho tréninkového plánu a pomůže vám posílit horní část těla. S postupem času můžete experimentovat s různými variantami, abyste si udrželi motivaci a dosáhli lepší kondice.

Zdroj: www.youtube.com, www.fubo.cz, www.kulturistika.com