Způsob, jak posílit tělo a zlepšit duševní pohodu přináší jóga. Ta nabízí nespočet různých pozic a jednou z nejvíce prospěšných je pozice kobry.
Jak správně provádět pozici kobry, se dozvíte z následujícího YouTube videa – kanál Lenia Yoga
Co je pozice kobry?
Pozice kobry, známá také jako Bhujangasana, patří mezi základní pozice v tradiční józe. Název je odvozen od pozorování hada, který se vztyčuje na zemi, připomínajícího tak křídlatého boha hadů, kobru. Tato pozice je nejen jednoduchá na provedení, ale také nabízí širokou škálu fyzických a psychických výhod.
Zdravotní výhody
Pozice kobry je vynikajícím cvičením pro posílení zádových svalů, které jsou klíčové pro udržení správného držení těla a prevenci bolesti zad. Během tohoto cviku podle studie z roku 2023 dochází k aktivaci různých zádových svalů, včetně hlubokých svalů páteře, jako je multifidus a erector spinae, stejně jako širokých svalů zádových, jako je latissimus dorsi. Pravidelné provádění pozice kobry pomáhá posilovat tyto svaly, což podle studie vede k lepší stabilitě páteře a snížení rizika bolestí zad.
Kromě posilování zádových svalů má pozice kobry podle výzkumu z roku 1990 také významný vliv na posílení svalů rukou. Během provádění této pozice jsou aktivně zapojovány paže, které udržují horní část těla ve vzpřímené poloze. To zahrnuje svaly ramen, předloktí a biceps. Pravidelné cvičení této pozice tedy přispívá k jejich posílení, což má podle výzkumu pozitivní dopad na vaši celkovou sílu a výkonnost v každodenním životě.
Dalším významným benefitem pozice kobry je její schopnost podporovat krevní oběh, neboť během cvičení dochází k mírnému stlačení břišní dutiny a tlaku na srdce. Podle studie tento tlak stimuluje srdce k efektivnějšímu čerpání krve po celém těle a současně zvyšuje průtok krve do zad a páteře, což pomáhá udržet tyto části těla zdravé a flexibilní. Díky lepšímu krevnímu oběhu jsou tkáně lépe zásobovány živinami a kyslíkem, což přispívá k celkovému zdraví a vitalitě.
Kromě posilování svalů a podpory krevního oběhu má pozice kobry podle studie z roku 2023 také pozitivní vliv na stimulaci trávicího systému. Tento benefit je často přehlížen, ale je klíčový pro udržení celkového zdraví a pohody. Během provádění tohoto cviku totiž dochází k mírnému stlačení břišní dutiny, což funguje jako druh masáže pro vnitřní orgány trávicího systému, jako je žaludek, střeva a játra.
Pozice kobry také pomáhá zlepšit trávicí tok, neboť podle studie podporuje správný pohyb a peristaltiku střev. Díky tomu se potrava trávicím traktem pohybuje plynuleji a dochází k lepší absorpci živin.
Pozice kobry také pomáhá zlepšit trávicí tok, neboť podporuje správný pohyb a peristaltiku střev
Jak docílit správného provádění?
Pozice kobry se provádí výhradně na podložce na zemi. Lehněte si na břicho, pokrčte ruce a opřete se dlaněmi o podložku. S nádechem zvedněte trup. V první fázi se zvedněte pouze pomocí zádových svalů, později zapojte také ruce.
Hlavu vytáhněte nebo držte v záklonu a ramena tlačte dolů. Pánev zůstává stále na podložce a ruce jsou v loktech pokrčené nebo natažené podle prohnutí zad. Nohy natáhněte a uvolněte. V pozici celou dobu volně dýchejte a s výdechem se vraťte zpět do lehu na břiše.
Pro začátek je doporučeno začít s pozicí kobry několikrát týdně a délku a intenzitu cvičení postupně zvyšovat. Je důležité poslouchat své tělo a nepřepínat se. Pamatujte také na správnou techniku provedení cviku, abyste minimalizovali riziko zranění.
Zdroje: YouTube.com, healthline.com, wellandgood.com
