Mýtus o tom, že je třeba nachodit 10 000 kroků denně, vznikl v Japonsku v 60. letech minulého století, kdy jistá firma chtěla propagovat prodej krokoměrů. Tento cíl se pak rozšířil po celém světě a dodnes je vnímán jako norma pro zdravou aktivitu. Nicméně nedávné studie naznačují, že pro získání zdravotních benefitů stačí kroků podstatně méně.
Jak správně chodit a mít lepší držení těla poradí v tomto YouTube videu - kanál Pavla Modrá - Fyziokoučka:
Kolik je opravdu potřeba?
Podle nedávných výzkumů může mít i menší množství kroků pozitivní vliv na naše zdraví. Studie naznačuje, že i pouhých 2 500 kroků denně může snížit riziko předčasného úmrtí a zlepšit celkovou kvalitu života. To znamená, že není nutné dosahovat magického čísla 10 000 kroků denně, abychom získali základní zdravotní benefity pramenící z chůze.
Přínosy chůze
Chůze je jednoduchá a přirozená forma pohybu, která může mít široké pozitivní účinky na zdraví. Zde jsou některé hlavní přínosy pravidelné chůze:
Snížení rizika obezity
Pravidelná chůze může podle výzkumů pomoci udržet zdravou hmotnost tím, že spaluje kalorie a posiluje svaly. I když není tak intenzivní jako běh nebo jiné aerobní cvičení, je to efektivní způsob, jak integrovat fyzickou aktivitu do vašeho každodenního života, aniž byste potřebovali nákladné vybavení nebo návštěvy fitness centra. Pro hubnutí vědci doporučují ovšem denně nachodit alespoň 5 000 kroků.
Podpora kardiovaskulárního zdraví
Výzkumy ukázaly, že pravidelná chůze pomáhá posilovat svaly srdce, což vede ke zlepšení jeho funkce. Zároveň snižuje hladinu "špatného" cholesterolu (LDL) a celkového cholesterolu v krvi, čímž snižuje riziko srdečních onemocnění a cévních příhod. Kromě toho stimuluje cirkulaci krve a snižuje krevní tlak, což je další klíčový faktor pro zdraví srdce. Tím, že zvýšíte svou kardiovaskulární vytrvalost pomocí chůze, zlepšíte celkovou výkonnost srdce a snížíte riziko vzniku vážných srdečních onemocnění. Studie ukázaly, že lidé, kteří pravidelně chodí, mají nižší riziko srdečních onemocnění a cévních příhod než ti, kteří jsou neaktivní.
Zvolte si tempo a vzdálenost, která vám nejlépe vyhovuje, a postupně zlepšujte svou kondici.
Zlepšení duševního zdraví
Pravidelná fyzická aktivita, jako je chůze, uvolňuje endorfiny, tzv. "hormony štěstí", které zlepšují náladu a snižují úzkost a stres. Venkovní chůze má navíc další výhody, jako je kontakt s přírodou a denní světlem, což může posílit duševní zdraví. Procházka přírodou může působit jako relaxační terapie, která vám pomůže odreagovat se od stresu a napětí moderního života. Pravidelná chůze také zlepšuje kvalitu spánku a snižuje riziko depresivních stavů a dalších duševních poruch.
Posílení kostí a svalů
Chůze je skvělým cvičením pro posílení kostí a svalů, a to zejména pokud se provádí v terénu s mírným stoupáním nebo s různorodým povrchem. Když chodíte, pracují vaše nohy, záda a svaly jádra, což posiluje svalový systém těla a zvyšuje stabilitu. Tím snížíte riziko pádů a zlomenin u starších jedinců. Pravidelná chůze také stimuluje tvorbu kostní hmoty a snižuje riziko osteoporózy a dalších onemocnění spojených se ztrátou kostní hmoty.
Snížení rizika chronických onemocnění
Pravidelná chůze může hrát klíčovou roli při snižování rizika vzniku řady chronických onemocnění. Například pravidelná fyzická aktivita, jako je chůze, je spojena se snížením rizika vzniku cukrovky typu 2. Důvodem je to, že pohyb podporuje citlivost na inzulin, což umožňuje tělu efektivněji regulovat hladinu cukru v krvi. Navíc může pravidelná chůze pomoci udržovat zdravou hmotnost těla, což je další faktor, který snižuje riziko vzniku cukrovky a dalších metabolických onemocnění.
Zdroje: www.youtube.com, www.hsph.harvard.edu, www.theguardian.com
