Limonádová dieta se v posledních letech stala populární volbou pro ty, kteří hledají rychlou detoxikaci a možnost rychlé ztráty váhy. Tento detoxikační program nabízí jednoduchý, avšak intenzivní přístup k očištění těla pomocí speciální limonády. Jaké jsou klíčové prvky této diety a jaké jsou její hlavní výhody a potenciální rizika?
Jak si připravit limonádu, díky které zhubnete, se dozvíte v YouTube videu – kanál Diets Meal Plan
Co je limonádová dieta?
Limonádová dieta je strukturovaný detoxikační program, který trvá většinou 10 až 14 dní. Tento program se podle studie z roku 2015 zaměřuje na radikální omezení příjmu kalorií a zároveň podporuje očistu těla pomocí speciální směsi limonády. Tato limonáda se skládá z čerstvé citronové šťávy, organického javorového sirupu, kajenského pepře a filtrované vody a má za cíl stimulovat metabolismus, podporovat trávení a eliminovat toxiny z těla.
Jak tato dieta funguje?
Samotné fungování této diety je založeno na striktním omezení příjmu potravy na pouhou limonádu. Tato směs podle studie poskytuje minimální kalorický příjem, což vede k rychlému vstřebání a očistě těla.
Výzkum z roku 2018 uvádí, že citronová šťáva obsahuje vysoký obsah vitamínu C, který pomáhá detoxikovat a podporovat imunitní systém. Javorový sirup dodává energii a nezbytné živiny, zatímco kajenský pepř stimuluje metabolismus a podporuje trávení. Díky této kombinaci je tělo v procesu očistění od škodlivých látek, jako jsou toxiny a odpadní produkty metabolismu.
Během limonádové diety není dovoleno konzumovat žádné pevné potraviny. Lidé na této dietě pijí pouze limonádu a doplňují svůj pitný režim čistou vodou. Tento přístup údajně umožňuje tělu "odpočinout si" od trávení pevné stravy a soustředit se na detoxikaci a regeneraci.
Výhody limonádové diety
Studie uvádí, že díky extrémně nízkému kalorickému příjmu limonádová dieta umožňuje rychlou ztrátu váhy. To je přitažlivé zejména pro ty, kteří hledají krátkodobý způsob, jak se zbavit nadbytečných kilogramů.
Citronová šťáva, která je hlavní složkou limonády, obsahuje antioxidanty, vitamín C a další látky, které podle výzkumu pomáhají při detoxikaci těla. Tyto látky podporují eliminaci toxických látek a odpadních produktů z metabolismu, což má pozitivní vliv na celkové zdraví a vitalitu.
Výzkum uvádí, že citronová šťáva má mírně projímavé účinky, což pomáhá při čištění střev a podpoře trávení. Tím se také zlepšuje vstřebávání živin a celková funkce trávicího systému.
Javorový sirup obsažený v limonádě podle studie z roku 2023 poskytuje rychlou energii, což pomáhá překonat případné útlumy a slabost spojené s nízkokalorickou dietou. To umožňuje udržet vyšší úroveň energie během dne, i když se konzumují pouze tekutiny.
Pro některé lidi je strukturovaný přístup limonádové diety jednodušší než složité plánování jídel a počítání kalorií. Eliminace pevných potravin a nahrazení limonádou poskytuje jasný rámec a snižuje rozhodovací procesy týkající se jídla.
Rizika a výzvy
Hlavním problémem této diety je nedostatek příjmu živin, které jsou nezbytné pro správné fungování těla. Limonáda poskytuje pouze omezené množství vitaminů, minerálů, bílkovin a vlákniny, což vede k nutričnímu deficitu. Nedostatek bílkovin má negativní dopad na svalovou hmotu a obecnou vitalitu, zatímco nedostatek vlákniny podle studie z roku 2022 negativně ovlivňuje trávicí procesy a zdraví střev.
Omezení stravy na limonádu je pro mnohé lidi extrémně obtížné a neudržitelné. Nedostatek pevné stravy a nízká kalorická hodnota limonády vedou k silnému pocitu hladu, podrážděnosti, únavě a obecné slabosti. Tento stav je také náročný psychologicky a ovlivňuje denní výkon a náladu.
Dlouhodobé dodržování této diety má navíc negativní dopad na metabolismus a celkové zdraví, neboť nízká hladina kalorií a nedostatek živin podle výzkumu z roku 2021 ovlivňují hormonální rovnováhu, imunitní systém a dlouhodobou vitalitu. Kvůli nedostatku živin se mohou také objevit potíže s kůží, vlasy a nehty.
Tato dieta není vhodná pro těhotné ženy, kojící matky, děti, adolescenty, starší lidi, osoby s chronickými onemocněními nebo jedince s historií poruch příjmu potravy. Pro tyto skupiny je limonádová dieta nebezpečná a může vést k vážným zdravotním komplikacím.
Po ukončení diety často dochází k rychlému návratu ztracené váhy, a dokonce k jejímu přibývání. To je způsobeno změnami metabolismu a návratem k běžné stravě.
Ačkoliv je limonádová dieta rychlým způsobem, jak detoxikovat tělo a zhubnout, nese s sebou rizika, jako je nedostatek živin a negativní dopady na zdraví. Pokud se tuto dietu rozhodnete dodržovat, je důležité se poradit s odborníkem a zvážit její dlouhodobé účinky na vaše zdraví.
Zdroje: YouTube.com, healthline.com, verywellfit.com, mindbodygreen.com