Lymfatický systém odstraňuje toxické látky a odpadní produkty z našeho těla. Je to v podstatě „odpadní kanál”, který pomáhá udržovat rovnováhu tekutin v těle a podporuje imunitní systém. Bílé krvinky v lymfě hrají klíčovou roli při boji proti infekcím a nemocem a udržování správné rovnováhy tekutin v těle je zásadní pro prevenci otoků. Na rozdíl od oběhového systému však nemá vlastní pumpu, a proto je jeho správná funkce závislá na našem pohybu a stimulaci.
Jak správně rozproudit vás lymfatický systém, se dozvíte v následujícím YouTube videu – kanál Cancer Rehab PT
Problémy s lymfatickým systémem mají různé projevy a my bychom je neměli ignorovat. Podle studie z roku 2019 lymfatická dysfunkce v horším případě přispívá k patofyziologii autoimunitních onemocnění. Zde jsou některé příznaky, které nám napoví, že lymfa není správně v pohybu nebo je její tok narušen.
Otoky
Opakující se otoky končetin, obličejů nebo jiných částí těla mohou být známkou narušeného odtoku lymfy. Pokud dochází k abnormálnímu hromadění lymfy v tkáních, může to být v důsledku genetických předispozicí, chirurgického zákroku či nějaké infekce. Jestliže se jedná přímo o infekci lymfatických uzlin, poznáme to podle otoku v postižené oblasti, který je spojen s bolestí a citlivostí v uzlinách.
Únava a nízká energie
Chronická únava a pocit nízké energie mohou být spojeny s hromaděním toxických látek, které lymfatický systém nemá schopnost efektivně odvést. Častokrát se potýkáme s různými chronickými záněty. Na boj proti takovým zánětům naše tělo vynakládá energii a kvůli tomu se cítíme stále unaveni. Pokud je tok lymfy omezen, buňky nedostávají potřebné živiny a kyslík, což také způsobuje únavu a ztrátu energie.
Špatné fungování lymfatického systému způsobuje únavu
Problémy s trávením
Pokud je náš lymfatický systém omezen a není schopen odstraňovat toxické látky z těla, narušuje naše trávení a způsobuje zácpu nebo nadýmání. Podle studie z února 2022 porucha lymfatického systému mimo jiné souvisí se zánětlivým onemocněním střev, proto je nezbytné poslouchat, co nám naše tělo říká a zavčasu si nechat poradit od odborníka.
Abychom se vyvarovali výše uvedených problémů, můžeme si pomoci sami a sami si lymfu rozproudit.
Fyzická aktivita
Pravidelná fyzická aktivita je jedním z nejefektivnějších způsobů, jak stimulovat odtok lymfy. Aerobní cvičení, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole, podporuje svalovou pumpu, která pomáhá lymfě pohybovat se v těle.
Lymfatická masáž
Lymfatická masáž je jedním z účinných prostředků, jak podpořit tok lymfy a optimalizovat funkci lymfatického systému. Při této masáži dochází k jemnému tlaku a pohybům, které stimulují tok lymfy, a tím pomáhají odplavovat toxiny a zlepšovat oběh.
Správná hydratace
Dostatečný příjem vody je nezbytný pro ředění lymfy a usnadnění jejího pohybu. Pití čisté vody podporuje hydratační rovnováhu a přispívá k odplavení toxických látek.
Dechové cvičení
Vědomé dýchání a cvičení dechu mohou stimulovat pohyb bránice, což má vliv na odtok lymfy. Pravidelná praxe hlubokého dýchání může podporovat celkovou cirkulaci tekutin v těle.
Kontrastní sprcha
Střídání teplé a studené vody při sprchování stimuluje lymfatický systém. Studená voda způsobuje zužování cév, zatímco teplá voda je rozšiřuje, což podporuje pohyb lymfy.
Odpovídající strava
Strava bohatá na antioxidanty, vlákninu a živiny pomáhá udržet lymfatický systém v optimálním stavu. Omezte konzumaci potravin s vysokým obsahem tuku, cukrů a soli.
Tyhle přírodní zázraky pomohou našemu lymfatickému systému se správně pohybovat.
Zázvor
Zázvor je známý svými protizánětlivými vlastnostmi. Při pravidelné konzumaci nebo použití v lymfatické masáži pomůže dle studie z roku 2013 snížit zánět a podporovat tok lymfy. Můžete si z něj udělat čaj, přidat ho do polévek, omáček či smoothie. Pokud ho smícháte s vodou a medem, vytvoříte si tak chutný zázvorový nápoj a vaše lymfa vám poděkuje.
Kurkuma
Kurkumin, aktivní složka kurkumy, má silné antioxidantní a protizánětlivé účinky. Kromě toho podporuje lymfatický systém při odstraňování odpadních látek.
Česnek
Česnek obsahuje antioxidanty, jako je allicin, který má silné protizánětlivé a antioxidační účinky. Tyto látky pomáhají odstraňovat volné radikály a redukovat zánětlivé procesy, což přispívá ke zdraví lymfatického systému. Nejlepší způsob, jak získat všechny zdravotní přínosy, je konzumace syrového česneku. Můžete ho přidat do salátů nebo rozdrtit a přidat do jídel.
Šalvěj
Šalvěj má antiseptické vlastnosti a může být užitečná při podpoře lymfatického systému. Používání šalvěje při masáži přispívá k celkovému uvolnění.
Červená řepa
Červená řepa obsahuje antioxidanty, jako jsou flavonoidy a beta-karoten, které pomáhají neutralizovat volné radikály v těle. Tímto způsobem podle výzkumu z roku 2015 chrání buňky lymfatického systému před poškozením a udržuje je v optimálním stavu. Řepa mimo jiné obsahuje nitráty, které jsou přeměněny na oxid dusnatý v těle. Oxid dusnatý rozšiřuje cévy a zlepšuje cirkulaci krve, což pozitivně ovlivňuje lymfatický systém. Červenou řepu si můžete připravit na několik způsobů. Ať už se rozhodne ji konzumovat syrovou, vařenou, či si ji přidáte do smoothie, rozhodně nešlápnete vedle.
Lymfatický systém je klíčovým hráčem v udržování našeho zdraví a jeho podpora je nezbytná. Lymfatická masáž je účinným prostředkem, jak toho dosáhnout, a kombinace přírodních látek jako zázvor, kurkuma, česnek nebo červená řepa, může tuto podporu ještě zintenzivnit.
Zdroje: YouTube.com, mdanderson.org, intergrative.ca
