Menopauza je nevyhnutelným biologickým procesem, kterým prochází ženy v určité fázi svého života. Obvykle k ní dochází kolem středního věku, zhruba mezi 45 a 55 lety, a znamená konec menstruačního cyklu. Během menopauzy se hormonální hladiny estrogenu a progesteronu postupně mění, což vede k různým fyzickým a emočním symptomům. Tyto symptomy podle jedné studie z roku 2013 zásadně a negativně ovlivňují kvalitu života. Proto bychom měli vynaložit veškeré úsilí, abychom si od některých nepříjemných pocitů ulevili, pokud je to alespoň trochu možné. Jednou z nepříjemností je noční pocení a návaly horky. Jak jim předejít?

Jak se mění metabolismus ženy v menopauze a které živiny určitě nevynechat, se dozvíte v následujícím YouTube videu – kanál Dagmar Sedlářová – výživový poradce

Zdroj: Youtube

Chladné prostředí pro spánek

Jedním z nejdůležitějších kroků k úlevě od nočního pocení během menopauzy je udržování chladného prostředí v místnosti, ve které spíte. Zkuste nastavit termostat na nižší teplotu, ideálně mezi 18-22°C. Podle studie z května 2012 má chladnější prostředí zásadní vliv na náš spánek, neboť pomáhá udržovat tělesnou teplotu na optimální úrovni a minimalizovat tak pocení. Zajistěte, aby byla vaše ložnice dobře vyvětraná. Dobrá ventilace pomáhá udržovat vzduch v místnosti čerstvý a snižuje pocit dusna.

Noste lehké a prodyšné oblečení

Volba správného oblečení na spaní hraje klíčovou roli při prevenci nočního pocení. Zkuste nosit lehké a prodyšné materiály, jako je bavlna nebo bambusová viskóza. Tento materiál pomůže odvádět vlhkost z těla a vy se budete cítit pohodlněji.

Správné povlečení

Pokud vás trápí noční pocení, pomůže vám správná volba povlečení. Prvním typem je bavlna. Bavlna je prodyšný materiál, který pomáhá odvádět vlhkost a snadno se udržuje. Dalším řešením je bambusové povlečení. Bambusové vlákno má přirozené antibakteriální vlastnosti a je schopné absorbovat až čtyřikrát více vlhkosti než bavlna. Tato povlečení jsou příjemná na dotek a dobře prodyšná. Existují také speciální druhy, které jsou navrženy tak, aby udržovaly chladnější teplotu během spánku. Tato povlečení jsou obvykle vyrobena z materiálů, které mají chladicí vlastnosti, jako je gelový nebo technický materiál. Pomáhají minimalizovat pocit horka a zlepšit tak pohodlí během nočního spánku.

Stínící závěsy nebo žaluzie

Pokud do vaší ložnice svítí během dne přímé sluneční světlo, je to sice na pohled příjemné, avšak teplotu v místnosti zvyšuje. Závěsy nebo žaluzie pomohou odrážet teplo ze slunce a udrží ve vaší ložnici stín a chlad.

Studená sprcha

Studená sprcha je účinným způsobem, jak okamžitě snížit teplotu těla a poskytuje okamžitou úlevu od horka a nočního pocení. Pomáhá uvolnit svaly a zmírnit pocit horka a napětí v těle. Navíc stimuluje krevní oběh a zvyšuje tok krve do kůže a svalů. To pomůže zlepšit celkové zdraví a vitalitu těla.

Chladící pomůcky

Použití chladících pomůcek může být účinným způsobem, jak snížit pocit horka a minimalizovat noční pocení během menopauzy. Existuje několik typů, jako například chladící polštáře. Ty jsou naplněné gelovou látkou, která pomáhá snižovat teplotu těla. Dalším typem jsou chladící gelové podložky, které lze uložit pod ložní prádlo nebo na jiná místa, kde cítíte největší horko. Pomoci vám také mohou chladící matrace, spreje či krémy.

Sledujte svou stravu a hydrataci

Zdravá strava a dostatečná hydratace hraje klíčovou roli při minimalizaci nočního pocení. Snažte se jíst vyváženou stravu bohatou na vitamíny a minerály a pijte během dne dostatek vody, abyste udrželi tělo hydratované. Vyhněte se však pikantním jídlům a horkým nápojům, a to i několik hodin před spaním.

Noční pocení během menopauzy dokáže zkomplikovat život, naštěstí ale existuje několik způsobů, jak si během tohoto období udržet klid a pohodlí. Úprava životního stylu, využití speciálních produktů a konzultace s lékařem o možnostech léčby mohou být klíčem k minimalizaci nepříjemných symptomů. Nezapomeňte také sledovat svou stravu, hydrataci a udržovat zdravou váhu, abyste během této přechodné fáze života podpořili celkové zdraví.

Zdroje: YouTube.com, my.clevelandclinic.org, everydayhealth.com