Jednou z nich je technika nazývaná 4-7-8 dýchání. Přiblížíme vám, jak tato jednoduchá metoda funguje a jak ji efektivně využít pro snížení stresu a úzkosti ve vašem každodenním životě.
Na video od The Live Love Laugh Foundation o metodě dýchání 4-7-8 se podívejte na YouTube:
Co je 4-7-8 dýchání
4-7-8 dýchání je relaxační technika, kterou vyvinul Dr. Andrew Weil, lékař specializující se na integrativní medicínu. Tato metoda je založena na kontrole dechu a pomáhá snižovat úzkost, stres a napětí. Co je na ní tak úžasné, je její jednoduchost a rychlost účinku. 4-7-8 dýchání lze provádět kdykoli a kdekoli, a to i bez speciální pomůcky.
Jak provádět 4-7-8 dýchání
Tato technika je mimořádně jednoduchá a snadno zapamatovatelná. Stačí dodržovat následující kroky:
Najděte klidné místo: Abyste mohli plně využít účinků 4-7-8 dýchání, vyhledejte klidné místo, kde nebudete rušeni. Můžete sedět nebo ležet - zvolte pozici, která vám bude nejpohodlnější.
Uzavřete oči: Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Tím si vytvoříte vhodné prostředí pro uklidnění.
Zhluboka dýchejte nosem: Pomalu a zhluboka se nadechněte nosem a počítejte do čtyři. Během této fáze si představte, jak do vašich plic proudí klidný a čistý vzduch.
Zadržte dech: Nyní zadržte dech a počítejte do sedmi. Během této fáze si uvědomte svůj klid a soustředění.
Vydechujte ústy: Pomalu vydechněte vzduch ústy po dobu osmi sekund. Během této fáze se zbavujte veškerého napětí a stresu.
Opakujte: Tento cyklus opakujte celkem třikrát. Postupně prodlužujte dobu provádění techniky, jak se budete cítit pohodlněji.
Správné dýchání je velmi důležité
Jak 4-7-8 dýchání funguje
Fungování této techniky spočívá v ovlivňování našeho nervového systému. Pravidelným prováděním 4-7-8 dýchání aktivujeme parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za relaxaci a uklidnění. Tím dochází k okamžitému snížení aktivity sympatického nervového systému, který naopak řídí reakce "boj nebo útěk" a zvyšuje stresovou odpověď našeho těla.
Kdy používat 4-7-8 dýchání
4-7-8 dýchání můžete využít v různých situacích:
Před usínáním: Pokud máte problémy s usínáním nebo trpíte nespavostí, 4-7-8 dýchání vám pomůže uvolnit mysl a připravit tělo na odpočinek.
Před stresujícími událostmi: Použijte tuto techniku před důležitými událostmi, jako jsou pracovní prezentace, pohovory nebo důležité testy. Pomůže vám uklidnit nervy a zvýšit vaši sebejistotu.
Při pocitu úzkosti nebo napětí: Kdykoli se budete cítit nervózní, úzkostliví nebo pod tlakem, 4-7-8 dýchání vám může rychle pomoci znovu získat klid a rovnováhu.
Pro pravidelnou relaxaci: Můžete tuto techniku začlenit do svého každodenního rituálu pro udržení celkového pocitu klidu a pohody.
Dýchání pro každého
4-7-8 dýchání je jednoduchou a efektivní metodou pro snížení stresu, úzkosti a napětí. Díky své jednoduchosti a rychlému účinku je vhodné pro každého, kdo hledá rychlý způsob, jak se uklidnit a zvládnout stresové situace. Nezapomínejte, že pravidelné cvičení této techniky může přinést dlouhodobější výsledky, a proto ji začleněte do svého každodenního života.
