Ženy po padesátce se často potýkají s obtížným hubnutím. Pro dosažení úspěšné ztráty hmotnosti a udržení zdraví během tohoto období existuje několik klíčových strategií.
Co všechno se děje v těle v období menopauzy, zjistíte ve videu kanálu Ženy na síti na YouTube:
Hormonální změny a ztráta svalové hmoty během menopauzy mohou komplikovat hubnutí. Zvýšený i nízký obsah estrogenu dle studie z roku 2013 často vede k ukládání tuku, zatímco ztráta svalů kvůli stárnutí a snížené fyzické aktivitě zpomaluje metabolismus. Nedostatek spánku a zvýšená rezistence na inzulín jsou další faktory, které ztěžují ztrátu hmotnosti.
Základem je kalorický deficit
Pro úspěšné hubnutí je stále potřebný kalorický deficit, ale extrémní diety s velmi nízkým kalorickým obsahem mohou způsobit ztrátu svalové hmoty a zpomalení metabolismu. Důležité je najít vyvážený přístup, který je udržitelný dlouhodobě a podporuje metabolismus.
Zdravé diety
Strava hraje klíčovou roli. Několik diet, včetně nízkosacharidové, středomořské, veganské a vegetariánské, bylo ve výzkumu zveřejněném magazínem The Journal of Nutrition spojeno se ztrátou hmotnosti a zlepšením zdraví u žen po padesátém roku věku. Důležité je také zahrnout dostatečné množství bílkovin, mléčných výrobků a rozpustné vlákniny do stravy.
Co se týče cvičení, kombinace odporového tréninku a aerobního cvičení je ideální pro podporu ztráty tuku a udržení svalové hmoty. Důraz na více opakování při odporovém tréninku může být zvláště účinný pro snižování tuku na břiše.
Správná strava a cvičení nejenže umožní hubnutí, ale zlepší i náladu.
Nezapomínejte na kvalitní spánek
Důležitým faktorem pro hubnutí je také dostatek kvalitního spánku. Nedostatek spánku může zvyšovat hladiny hormonu ghrelinu, zvaného hormon hladu, a snižovat hladinu hormonu sytosti leptinu, což vede ke zvýšení chuti k jídlu.
Psychoterapie, jako je kognitivní behaviorální terapie (CBT), může pomoci řešit problémy se spánkem. Akupunktura a cvičení jógy také mohou pomoci snížit stres a zlepšit kvalitu spánku.
Celkově je klíčem k úspěšnému hubnutí po padesátce udržitelný a vyvážený přístup k výživě a cvičení. Důležité je také dbát na kvalitní spánek a stresový management. Nakonec jde o dosažení a udržení zdravého životního stylu, nejen o čísla na váze.
Zdroje: YouTube.com, mayoclinic.org, webmd.com
