Nevolnost po cvičení je nejen nepříjemná, ale také může mnohé odradit od pravidelného cvičení. Podívejte se na možné příčiny nevolnosti po cvičení a rady, jak jim předcházet a zvládat je.

Na video od Optimal Body Personal Training o tom, co může způsobovat nevolnost po cvičení, se podívejte na YouTube:

Zdroj: Youtube

Příčiny nevolnosti po cvičení

Reakce těla na cvičení: Během cvičení se krev přesměrovává do svalů, které pracují, a to na úkor krevního oběhu v trávicím systému. Studie ukázala, že právě toto může způsobovat narušení trávicího procesu a vede k nevolnosti, případně i ke zvracení.

Dehydratace: Při cvičení ztrácí tělo vodu prostřednictvím pocení, což může vést k dehydrataci. Ta se pak může projevovat malátností, bolestí hlavy anebo právě nevolností.

Cvičení ve velkých nadmořských výškách: Cvičení ve vysokých nadmořských výškách, kde je nižší obsah kyslíku a nižší atmosférický tlak, může způsobit nevolnost nebo akutní nemoc z nadměrné nadmořské výšky.

Zdravotní stav: Existuje řada zdravotních neduhů, které mohou být spojeny s nevolností po cvičení, včetně úzkosti, stresu, zánětu slepého střeva a depresi. Některá akutní onemocnění, jako je infarkt myokardu, také způsobují nevolnost při cvičení.

Strava před cvičením: To, co jíte a pijete před cvičením, často hraje velkou roli v tom, zda se budete při cvičení cítit komfortně nebo ne. Nedostatek stravy nebo dlouhé půsty před cvičením můžou zvýšit riziko nevolnosti. Naopak, nadměrná konzumace potravy nebo nápojů před cvičením může také zhoršit nepohodlí.

Špatné načasování: Se stravou souvisí i to, kdy jíte. Nikdo nechce sportovat hladový, zároveň je ale třeba dodržovat jistý odstup mezi tím, kdy se najíte a kdy se vydáte cvičit. Dle studie provedené v roce 2019 je nejvhodnější si plnohodnotné jídlo dopřát zhruba 3 hodiny před tréninkem, abyste předešli nevolnosti. Chystáte-li se cvičit dlouho, můžete si několik minut před tréninkem dopřát například banán anebo řecký jogurt.

Vysoká intenzita cvičení: Některé formy vysokointenzivního cvičení, jako je například HIIT, mohou zvýšit riziko nevolnosti. Během těchto aktivit je krevní oběh více přesměrován do svalů a méně do trávicího systému.

Prevence nevolnosti po cvičení

Existuje několik kroků, které můžete podniknout k prevenci nevolnosti po cvičení:

Dostatečná hydratace: Ujistěte se, že jste před cvičením dostatečně hydratovaní a pokračujte v pití vody během cvičení.

Správná strava: Volte lehký a snadno stravitelný pokrm před cvičením. Vyhněte se přejídání a konzumaci potravin s vysokým obsahem tuků před cvičením.

Aklimatizace k teplu a výškám: Pokud cvičíte v extrémních podmínkách, jako je horko nebo velká nadmořská výška, zkuste se postupně aklimatizovat a dejte tělu čas na přizpůsobení.

Snížení intenzity: Pokud se často potýkáte s nevolností během či po cvičení, zkuste snížit intenzitu a dávejte si pravidelné přestávky.

Relaxace a zvládání stresu: Pokud jsou stres a úzkost spojené s vaší nevolností, zkuste relaxační techniky, jako je hluboké dýchání nebo jóga, abyste snížili psychický tlak.

Zvládání nevolnosti po cvičení

Zastavení aktivity: Pokud se necítíte dobře, přestaňte s cvičením a posaďte se na klidné místo. Nikdy se nepřepínejte. Další pohyb může nevolnost zhoršit.

Léčba potravou: Mějte při sobě lehké jídlo, jako jsou suchary nebo proteinové tyčinky. Tyto potraviny mohou pomoci zmírnit nevolnost.

Léky: V některých případech může lékař předepsat léky proti nevolnosti.

Pár slov na závěr

Pokud začnete pociťovat nevolnost během cvičení, neignorujte ji. Zpomalte tempo cvičení, procházejte se nebo se na chvíli posaďte. Rychlé zastavení cvičení může způsobit náhlý přesun krevního oběhu a zhoršit nevolnost.

Je důležité si uvědomit, že nevolnost po cvičení může mít různé příčiny, a proto je důležité experimentovat s různými strategiemi prevence a zvládání. Pokud však nevolnost přetrvává nebo je pravidelným problémem, měli byste se poradit s lékařem, aby byly vyloučeny závažnější zdravotní problémy.

Zdroj: www.youtube.com, www.healthline.com, www.self.com