Když se řekne plank, mnozí si představí velmi náročnou pozici, při které je napnuté tělo prakticky od hlavy až k patě. Navzdory tomu, nakolik je toto cvičení efektivní, jej ale spousta lidí moc v lásce nemá. Každá vteřina planku je totiž velmi obtížná. I proto se ostatně lidé často ptají, jak dlouho by v této pozici měli vydržet.

Jak správně provádět cvičení plank, zjistíte ve videu kanálu KKFitness na YouTube:

Zdroj: Youtube

Plank a jeho výhody

Plank je jedním z nejuniverzálnějších cvičení pro posilování středu těla. Narozdíl od jiných cvičení, plank nevyžaduje žádné speciální vybavení a může být prováděn téměř kdekoli. Navíc, když je správně proveden, aktivuje mnoho svalových skupin současně. Oproti jiným způsobům cvičení se při planku tvaruje celá řada svalů zároveň. Posilují se jak břišní svaly, tak také svaly zad, hýždí, ramen, a dokonce i stehna. Toto komplexní zapojení svalů znamená, že i krátká doba v plankové pozici může mít obrovský dopad na vaše tělo.

Posilování středu těla

Jádro těla je mnohem více než jen svaly, které vidíme v zrcadle. Zahrnuje široký výběr svalů, které se nacházejí hluboko pod povrchem kůže a hrají klíčovou roli v mnoha pohybech, jež denně vykonáváme. Význam jádra těla je mnohostranný. Nejenže poskytuje podporu našemu tělu a pomáhá nám při pohybu, ale také chrání naše vnitřní orgány a páteř. Správné posilování středu těla může mít nesčetné výhody, včetně zlepšení držení těla, snížení rizika zranění a zlepšení celkové funkce organismu.

Jak dlouho byl měl plank trvat

Toto je otázka, kterou si klade mnoho lidí. Zatímco i kratší planky jsou velmi efektivní, pokud se provádějí správně, delší planky mohou poskytnout další výhody, jako je zvýšená vytrvalost svalů a lepší spalování kalorií. Pro začátečníky je doporučená doba kolem 10-20 sekund s postupným zvyšováním. Pokročilí cvičenci mohou směřovat k 60 sekundám a více. Nicméně je důležité dbát na správnou techniku a poslouchat své tělo.

Závěr

Plank je jedním z nejlepších cvičení, které můžete zařadit do svého tréninku. Je flexibilní, účinný a může být přizpůsoben vašim potřebám. Ať už jste začátečník nebo zkušený cvičenec, pravidelné zařazení planku do vašeho cvičebního režimu může přinést řadu výhod pro vaše zdraví a kondici.

Zdroje: YouTube.com, puregym.com, verywellfit.com