Krásná pleť není pouze výsledkem kvalitního make-upu. Aby vaše pleť byla skutečně zářivá, musíte začít zevnitř. Jedním z nejlepších způsobů, jak dosáhnout krásné pokožky i bez doprovodných kosmetických „vylepšovačů“, je jíst vyváženou stravu obsahující klíčové živiny, jako jsou vitamíny, minerály a antioxidanty.

Jak by měl vypadat správný jídelníček, který vykouzlí krásnou a zdravou pleť, se dozvíte v YouTube videu – kanál Mgr. Zuzana Douchová – Zdravě žít, jíst, milovat

Zdroj: Youtube

Avokádo

Avokádo není pouze chutným doplňkem k jídlu, ale také skvělým pomocníkem pro udržení krásné a zdravé pokožky. Studie z roku 2022 uvádí, že avokádo je bohaté na vitamín C, který je známý svými antioxidantními vlastnostmi. Tyto antioxidanty podle studie pomáhají chránit pleť před volnými radikály, které způsobují poškození buněk a předčasné stárnutí.

Dalším důležitým prvkem avokáda jsou omega-9 mastné kyseliny, které podle studie pomáhají udržovat vlhkost v pokožce a chrání ji před suchem a škodlivými vnějšími vlivy. Tato vlastnost avokáda je zvláště užitečná pro lidi trpícími suchou pokožkou nebo ekzémem.

Neméně důležité jsou také fytochemikálie, jako je lutein a zeaxantin, které podle studie chrání pokožku před UV zářením a podporují její zdravý vzhled.

Tučné ryby – Losos

Losos je jednou z nejcennějších potravin pro zdravou pleť, a to díky svému vysokému obsahu omega-3 mastných kyselin. Tyto kyseliny jsou esenciální pro správnou funkci buněk a tkání, včetně pokožky.

Jedním z hlavních benefitů omega-3 mastných kyselin pro pleť je podle výzkumu z roku 2020 jejich schopnost redukovat záněty. Záněty jsou hlavní příčinou akné, zarudnutí a dalších kožních problémů. Omega-3 mastné kyseliny podle výzkumu pomáhají snížit zánětlivé reakce v pokožce, což vede k jasnější, klidnější a méně podrážděné pleti.

Kromě toho, omega-3 mastné kyseliny podle výzkumu podporují také tvorbu kolagenu, což je protein nezbytný pro strukturu a pevnost pokožky. Kolagen pomáhá udržovat pokožku pružnou a odolnou proti tvorbě vrásek a jiných příznaků stárnutí.

Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou nejen lahodnou pochoutkou, ale podle studie z roku 2022 také vynikajícím zdrojem zinku, který je klíčovým minerálem pro zdravou a čistou pleť. Zinek hraje důležitou roli v mnoha procesech v těle, včetně regulace tvorby oleje v pokožce.

Jedním z hlavních benefitů zinku pro pleť je podle studie jeho schopnost regulovat produkci kožního mazu, známého jako sebum. Příliš mnoho sebumu vede k ucpávání pórů a tvorbě akné. Zinek pomáhá udržovat produkci kožního mazu na správné úrovni, což snižuje riziko vzniku akné a jiných kožních problémů.

Kromě toho má zinek důležitou roli při hojení a regeneraci pokožky. Studie uvádí, že pomáhá obnovovat poškozené tkáně, což urychluje proces hojení ran a jizev. Pravidelná konzumace potravin bohatých na zinek, jako jsou vlašské ořechy, tedy přispívá k rychlejšímu hojení kožních lézí a udržení pokožky zdravé a čisté.

Vlašské ořechy jsou podle studie také bohaté na další živiny, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, vitamín E a antioxidanty. Tyto látky společně se zinkem poskytují pleti potřebnou výživu pro boj proti volným radikálům, hydrataci a zachování jejího zdravého vzhledu.

Hrášek

Výzkum z roku 2023 uvádí, že hrášek je skvělým zdrojem vlákniny, která má mnoho přínosů pro zdraví pokožky. Vláknina je nenahraditelnou součástí stravy, která pomáhá udržovat trávicí systém zdravý a reguluje množství toxinů, které ovlivňují stav pleti.

Jedním z hlavních benefitů vlákniny pro pleť je podle výzkumu její schopnost vyčistit trávicí systém a odstranit toxiny z těla. Když je trávicí systém zdravý a čistý, je to vidět i na pleti, která bývá jasnější a zářivější.

Dalším benefitem vlákniny je podle výzkumu její schopnost vázat vodu. To znamená, že vláknina pomáhá udržovat pokožku hydratovanou zevnitř, což je klíčové pro zachování její pružnosti a mladistvého vzhledu.

Kromě toho je hrášek bohatý také na vitamíny a minerály, jako je vitamín C, vitamín K, železo a hořčík. Tyto živiny podle výzkumu posilují imunitní systém, podporují regeneraci buněk a chrání pleť před volnými radikály a poškozením způsobeným UV zářením.

Sójové produkty

Sójové produkty jsou podle studie z roku 2023 bohatým zdrojem isoflavonů, což jsou rostlinné látky patřící do skupiny fytoestrogenů. Tyto látky mají strukturální podobnost s estrogenem, ženským pohlavním hormonem, a mají schopnost působit na estrogenové receptory v těle.

Jedním z hlavních benefitů isoflavonů pro pleť je podle studie jejich schopnost stimulovat produkci kolagenu. S věkem produkce kolagenu klesá, což vede k tvorbě vrásek a ztrátě elasticity pleti. Isoflavony podle studie pomáhají vyhladit jemné linky a vrásky a zlepšit celkový tón pleti.

Studie uvádí, že isoflavony také pomáhají regulovat hormonální nerovnováhu, která vede ke kožním problémům, jako je akné nebo nadměrná tvorba kožního mazu. Pokud je hormonální hladina stabilizovaná, pleť je hladší a čistější.

Brokolice

Jedním z nejvýznamnějších benefitů brokolice pro pleť je podle výzkumu z roku 2023 její vysoký obsah síry. Síra je esenciální stopový prvek, který je důležitý pro detoxikaci těla a odstraňování škodlivých látek. Pomáhá tělu eliminovat toxiny a odpadní látky, které ovlivňují stav pokožky. Když je tělo detoxikováno, je to vidět i na pleti, která bývá čistší, jasnější a méně podrážděná.

Dalším benefitem brokolice je podle výzkumu její vysoký obsah vitamínu A. Tento vitamín je známý svými regeneračními vlastnostmi a podporuje obnovu buněk. Pomáhá pokožku udržovat hladkou, jemnou a zdravou. Výzkum uvádí, že vitamín A také pomáhá v boji proti akné a jiným kožním problémům, neboť reguluje tvorbu mazu v pokožce.

Výzkum uvádí, že brokolice obsahuje i další důležité živiny pro zdravou pleť, jako je vitamín K, hořčík, vápník a železo. Tyto látky posilují strukturu pokožky, podporují hojení ran a zlepšují její celkový stav.

Zářivá pleť není jen otázkou genetiky nebo kosmetiky, ale také vašeho jídelníčku. Vyvážená strava plná vitamínů, minerálů a antioxidantů dělá zázraky! Zařaďte tyto potraviny do svého jídelníčku a sledujte, jak je vaše pleť zářivější a zdravější.

Zdroje: YouTube.com, health.com, bbcgoodfood.com, webmd.com, byrdie.com