Nadměrný tuk v oblasti břicha není jen estetickým problémem, který trápí mnoho lidí a který je primárním důvodem, proč se rozhodnou pro jeho redukci. Podle studie z roku 1993 je navíc spojen s vyšším rizikem vývoje srdečně-cévních onemocnění, jako je srdeční infarkt, cévní mozková příhoda či hypertenze. Tento typ tuku produkuje látky zvané adipokiny, které zvyšují zánětlivé procesy a zhoršují fungování cév. Naneštěstí tyto partie patří k nejproblémovějším a jejich hubnutí dá často opravdu zabrat. Proto je důležité zvolit správnou strategii a vyhnout se zbytečné dřině a následnému zklamání.
Jak rychle zhubnout, se dozvíte v následujícím YouTube vide – kanál Aleš Lamka – fitness
Mylné představy o hubnutí břicha
Cvičení zaměřené přímo na břišní partie sice může posilovat svaly v této oblasti, což je pro estetiku těla důležité, avšak tělo spaluje tuky globálně, nikoli lokálně. To znamená, že i když posilujete břišní svaly, nemusíte nutně redukovat tuky v této oblasti, pokud nedojde ke globálnímu úbytku tělesného tuku. Tudíž sklapovačky nechte na později. Ani vysoce intenzivní kardiovaskulární cvičení, jako je běhání na běžeckém pásu, není klíčem k úspěchu. Ačkoliv cardio cvičení přispívá ke spalování kalorií, nedokáže cíleně odbourávat tuky v konkrétních částech těla. Důležitým faktorem, který je často podceňován, je strava. I když budete cvičit pravidelně a nebudete dodržovat vyváženou stravu, požadovaných výsledků nedocílíte.
Čemu je potřeba se vyhnout?
Omezte konzumaci potravin s vysokým obsahem kalorií a nízkou výživovou hodnotou, jako jsou sladkosti, chipsy a slazené nápoje. Tyto potraviny přispívají k přebytečnému příjmu kalorií a ukládání tuku. Vyhněte se potravinám obsahujícím umělé trans tuky, jako je průmyslově zpracované pečivo, smažené potraviny a fast foody. Podle studie z roku 2010 navíc trans tuky zvyšují hladinu "špatného" cholesterolu (LDL) a následné riziko srdečně-cévních onemocnění. Omezte příjem rafinovaných sacharidů, jako je bílá rýže, bílý chléb a bílá mouka. Rafinované sacharidy mají vysoký glykemický index a způsobují rychlý nárůst hladiny cukru v krvi a následný pokles energie. A v neposlední řadě snižte příjem alkoholu, neboť obsahuje velké množství kalorií a přispívá k ukládání tuku v oblasti břicha.
Co naopak do jídelníčku zařadit?
Zvyšte konzumaci potravin bohatých na vlákninu, jako jsou celozrnné produkty, ovoce a zelenina. Ty vám pomohou udržet pocit sytosti a podpořit zdravou funkci trávicího systému. Zahrňte do stravy bílkoviny z různých zdrojů, jako jsou kuřecí prsa, ryby, luštěniny a sója. Bílkoviny jsou důležité pro růst a opravu svalů a nasytí. Volte zdravé tuky z potravin, jako je avokádo, olivový olej, ořechy a semínka. Tyto tuky obsahují esenciální mastné kyseliny, které jsou důležité pro zdraví srdce a mozku. Snažte se jíst pravidelně a vyváženě po celý den. Pravidelné jídlo udržuje hladinu energie stabilní a pomáhá snížit chuť na nezdravé občerstvení. A hlavně pijte! Pijte dostatečné množství vody po celý den, obecně se doporučuje alespoň 8 sklenic denně. Přidat můžete také 1-3 šálky zeleného čaje, neboť obsahuje antioxidanty a látky, které podporují metabolismus a spalování tuků.
Dodržování správné vyvážené stravy hraje klíčovou roli v redukci tuku v oblasti břicha. Až teprve, když omezíte kalorická jídla s rafinovanými sacharidy a dáte přednost vláknině, bílkovinám a zdravým tukům, začnete pozorovat uspokojující výsledky. V ten moment se můžete zaměřit na populární sklapovačky či různá kardio cvičení zahrnující běh, plavání či cyklistiku a vaše dřina nebude zbytečná.
Zdroje: YouTube.com, healthline.com, edition.cnn.com