Většina lidí se zaměřuje především na to, co jí, ale málokdo se zamýšlí nad tím, kdy jí. Vědci z Harvardovy univerzity zveřejnili studii, která ukazuje, že čas, kdy si dáme poslední jídlo dne, má výrazný vliv na naši váhu, metabolismus a kvalitu spánku. Podle jejich výzkumu by ideální čas pro večeři měl být mezi 17. a 19. hodinou. Tento časový rámec nejenže podporuje spalování kalorií, ale také napomáhá lepší regeneraci během noci.
Jaká jsou nejlepší a nejzdravější jídla do diety, se dozvíte v YouTube videu - kanál Ales Lamka - Fitness
Jak načasování ovlivňuje váhu?
Podle studie má zásadní vliv na naše tělo nejen to, co jíme, ale také kdy to jíme. Vědci zjistili, že pokud si poslední jídlo dne dáme později než v doporučeném časovém okně mezi 17. a 19. hodinou, naše tělo není schopno efektivně spálit kalorie a dochází k jejich ukládání v podobě tuku. Tento proces souvisí s přirozeným rytmem našeho metabolismu, který má tendenci večer zpomalovat.
Jídlo a kvalita spánku
Dalším důležitým faktorem, na který vědci upozornili, je kvalita spánku. Pokud jíme příliš pozdě, naše tělo je zaměstnáno trávením, což ztěžuje usínání a narušuje spánek.
Ve chvíli, kdy si dáme poslední jídlo během doporučeného časového okna mezi 17. a 19. hodinou, máme větší šanci na hlubší, kvalitnější spánek. Během spánku pak naše tělo regeneruje efektivněji, a to i na úrovni metabolických procesů. To znamená, že nejenže spálíme více kalorií, ale zároveň podpoříme regeneraci svalů a naše celkové zdraví.
Ve chvíli, kdy si dáme poslední jídlo během doporučeného časového okna mezi 17. a 19. hodinou, máme větší šanci na hlubší, kvalitnější spánek.
Jak načasování ovlivňuje metabolismus?
Naše tělo je přizpůsobeno určitému rytmu, který nazýváme cirkadiánní rytmus. Tento rytmus ovlivňuje řadu biologických procesů v těle, včetně metabolismu, spánku, tělesné teploty a hormonálních cyklů. Podle studie z roku 2022 je naše tělo optimálně nastaveno na trávení a spalování kalorií během dne, přičemž metabolismus se začíná zpomalovat večer s blížící se nocí.
Ideální čas 17. - 19. hodina
Studie Harvardovy univerzity ukazuje, že pokud jíte mezi 17. a 19. hodinou, máte větší šanci na efektivní spalování kalorií a lepší spánek. Vědci tvrdí, že tělo je v tomto časovém okně schopné maximálně využít energii z jídla, čímž se snižuje ukládání tukových zásob. Zároveň také poznamenávají, že konzumace jídla příliš pozdě ovlivňuje hormony zodpovědné za chuť k jídlu, a tím pádem pak máme větší tendenci k přejídání a k výběru nezdravých potravin.
Jak změnit stravovací návyky?
Plánujte svá jídla. Pokud máte tendenci jíst pozdě večer, zkuste si jídla naplánovat dopředu. Nastavte si pravidelný čas na večeři, abyste se vyhnuli impulzivním rozhodnutím a nejedli až těsně před spaním.
Volte lehčí jídla. Snažte se, aby vaše večeře byla lehká, ale výživná. Ideální jsou jídla, která nejsou příliš těžká na trávení, jako jsou například zeleninové saláty, ryby nebo kuřecí maso.
Vyhýbejte se svačinkám před spaním. Jestliže vás před spaním přepadne hlad, zkuste ho potlačit, nebo si dejte jen drobnost v podobě ovoce či bílého jogurtu.
Zařaďte do svého života více pohybu. Pravidelná fyzická aktivita nejenže podpoří vaše celkové zdraví, ale také pomůže urychlit metabolismus. Díky tomu budete schopni lépe spalovat kalorie a vaše tělo se bude efektivněji přizpůsobovat změnám ve stravování.
Zdroje: YouTube.com, webmd.com, eatingwell.com, bbc.com
Vytvořeno s pomocí AI
