Pokud toužíte po štíhlé postavě a chcete se vyhnout přibývání na váze, je důležité sledovat nejen množství, které konzumujete, ale také vybírat si správné druhy potravin. Přestože jsou některé potraviny velmi chutné a mohou se zdát neškodné, ve skutečnosti mají negativní vliv na váš metabolismus a vedou k hromadění tuku v těle.
Které potraviny mají takřka 0 kalorií, se dozvíte v YouTube videu - kanál Jaroslav Pecka (JPCZE)
Chipsy a slané pochutiny
Ačkoliv chipsy a různé slané snacky patří k oblíbeným potravinám mnoha lidí, jejich konzumace má vážné následky pro vaši váhu. Chipsy jsou často vyráběny z rafinovaných olejů, které podporují záněty v těle. Kromě toho mají vysoký obsah kalorií, ale nízkou výživovou hodnotu. Skládají se navíc převážně z nezdravých tuků, které podle studie z roku 2004 zvyšují inzulínovou rezistenci a podporují ukládání tuků v těle.
Toto nezdravé rychlé občerstvení výrazně přispívá k přibírání na váze, neboť tělo není schopné efektivně využít kalorie, které z něj přijme. Pokud se tedy stane pravidelnou součástí vaší stravy, způsobí vám dlouhodobé zdravotní problémy.
Těstoviny a rafinované mouky
Těstoviny, které jsou vyrobeny z rafinované pšeničné mouky, podle výzkumu z roku 2014 výrazně narušují váš metabolismus. Mají totiž vysoký obsah sacharidů a téměř žádnou vlákninu, tudíž nezajišťují pocit sytosti na dlouhou dobu. Po jejich konzumaci tak dochází k rychlému vzestupu hladiny cukru v krvi, což způsobí skoky inzulínu a následně ukládání tuků v těle.
Pokud jíte těstoviny pravidelně a v nadměrném množství, čelíte zvýšenému riziku vzniku metabolických poruch a obezity. I když jsou těstoviny chutné, pro udržení zdravé váhy byste měli raději zvolit těstoviny celozrnné, které mají lepší nutriční profil.
Těstoviny, které jsou vyrobeny z rafinované pšeničné mouky, výrazně narušují váš metabolismus. Mají totiž vysoký obsah sacharidů a téměř žádnou vlákninu, tudíž nezajišťují pocit sytosti na dlouhou dobu.
Pekárenské výrobky
Pekárenské výrobky, jako jsou koláče, sušenky, a pečivo, jsou často plné jednoduchých sacharidů, které se rychle vstřebávají do krevního oběhu. Tento typ cukru podle studie z roku 2002 způsobuje náhlé výkyvy v hladině cukru v krvi. To následně vede k inzulínové rezistenci a ukládání tuků. Pekárenské výrobky, které obsahují rafinovanou mouku a přidaný cukr, navíc neobsahují téměř žádnou vlákninu ani jiné živiny, které by podpořily vaši energii a sytost.
Pokud máte chuť na sladké, zvažte místo toho zdravější možnosti, jako je ovoce nebo pečené dobroty s nižším obsahem cukru a vyšším obsahem vlákniny. Pekárenské výrobky by měly být spíše výjimečnou pochoutkou než součástí každodenní stravy.
Slazené jogurty
Jogurty s přidaným cukrem jsou oblíbenou volbou pro snídani nebo svačiny, ale nejsou nejlepší volbou, pokud se snažíte zhubnout nebo si udržet váhu. Tyto jogurty často obsahují umělá sladidla a velké množství cukru, které podle studie z roku 2020 narušují hladinu cukru v krvi. Tento náhlý vzestup cukru v těle zvyšuje produkci inzulínu, který podporuje ukládání tuků.
Skvělou volbou je například neslazený řecký jogurt, neboť obsahuje velké množství bílkovin. Jestliže ale máte chuť na sladký jogurt, vyberte si variantu bez přidaného cukru a oslaďte si ji přírodními ingrediencemi, jako je med nebo ovoce.
Udržet si zdravou váhu není jen o počítání kalorií, ale také o správné volbě potravin. I když se výše uvedené potraviny zdají jako rychlé a pohodlné řešení, jejich dlouhodobá konzumace má na tělo negativní dopad. Pro udržení vaší váhy a celkového zdraví tudíž raději vsaďte na přírodní a výživné potraviny a vyhněte se těm, které vám přinesou spíše více škody než užitku.
Zdroje: YouTube.com, healthline.com, medicalnewstoday.com, verywellhealth.com
Vytvořeno s pomocí AI
