Hledání správné cesty k dosažení ideální váhy a udržení vitality je v dnešní záplavě informací a trendů matoucí. Avšak klíčem k úspěchu je zdravá strava, která není jen o omezení kalorií, ale také o správném výběru potravin, které podpoří váš metabolismus a dodají tělu potřebné živiny.
Pro efektivní hubnutí vyměňte těchto pár potravin, které běžně konzumujete. Více informací se dozvíte v YouTube videu – kanál Jaroslav Pecka
Avokádo
Avokádo, nazývané také "králem ovoce", není jen obyčejnou přílohou na talíři, ale skutečným pokladem pro ty, jež hledají zdravé zdroje tuků. Podle studie z roku 2021 obsahuje zdravé mononenasycené tuky, které jsou klíčové pro optimální fungování organismu. Tyto tuky podle studie nejenže snižují hladinu špatného cholesterolu (LDL), ale také zvyšují hladinu dobrého cholesterolu (HDL), což je důležité pro zdraví srdce.
Avokádo je podle studie také bohaté na vlákninu, která pomáhá udržovat trávicí systém v dobrém stavu a zabraňuje nežádoucímu příjmu kalorií. Díky svému vysokému obsahu vlákniny se po konzumaci avokáda budete cítit sytěji na delší dobu, což vám pomůže snížit touhu po dalším jídle a udržet kalorický příjem pod kontrolou.
Grapefruity
Studie z roku 2011 ukázala, že konzumace grapefruitů před jídlem pomáhá snížit příjem kalorií. Toto ovoce je podle studie bohaté na vodu a vlákninu, což znamená, že se budete cítit sytější déle, aniž byste museli přijímat nadměrné množství kalorií. Navíc mají grapefruity nízký glykemický index, čímž podle studie nezpůsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi, což je klíčové pro udržení stabilní energie a snížení chuťových záchvatů.
Ale to není všechno. Grapefruity jsou podle studie také bohaté na vitamín C, který posiluje imunitní systém a chrání tělo před infekcemi a nemocemi. Kromě toho obsahují i další vitamíny a minerály, jako je vitamín A, vápník a draslík, které jsou důležité pro celkové zdraví a fungování těla.
Kuřecí prsa
Kuřecí prsa jsou bezpochyby jedním z nejoblíbenějších zdrojů bílkovin mezi těmi, kteří se snaží zhubnout a budovat svalovou hmotu. Proč jsou tak ceněná? Klíčem je jejich vysoký obsah kvalitních bílkovin.
Bílkoviny jsou stavebním kamenem svalů. Konzumace jejich dostatečného množství je zásadní pro regeneraci svalů po tréninku a také pro jejich růst. A právě kuřecí prsa jsou podle studie z roku 2015 jedním z nejčistších zdrojů bílkovin, což znamená, že obsahují minimální množství tuku a kalorií.
Díky svému vysokému obsahu bílkovin mají podle studie také vysoký termický efekt, což znamená, že tělo potřebuje více energie na jejich trávení a zpracování. To znamená, že konzumace kuřecího masa přispívá k nárůstu metabolismu a rychlejšímu spalování tuků.
Kysané zelí
Kysané zelí, tradiční pokrm, který je oblíbeným doplňkem mnoha jídel v mnoha kulturách, není jen lahodnou pochoutkou, ale také skvělým přínosem pro vaše zdraví.
Jedním z hlavních benefitů kysaného zelí je podle výzkumu z roku 2014 jeho obsah probiotik, což jsou prospěšné bakterie pro vaše střeva. Tyto probiotika podle výzkumu pomáhají udržovat zdravou střevní mikroflóru a podporují trávení potravy. Díky nim se snižuje riziko různých trávicích potíží, jako je nadýmání, zácpa nebo průjem, a zlepšuje se celková funkce střevního traktu.
Kysané zelí je podle výzkumu také bohaté na vlákninu, což je důležité nejen pro správnou funkci trávicího systému, ale také při redukci hmotnosti. Výzkum uvádí, že díky vysokému obsahu vlákniny a svému nízkému obsahu kalorií pomáhá udržovat pocit sytosti po delší dobu a podpořit tak proces hubnutí. Kysané zelí si tedy můžete dopřát v jakémkoliv množství, aniž byste museli mít strach o svá kila, a navíc podpoříte zdraví svého trávicího traktu.
Díky vysokému obsahu vlákniny a svému nízkému obsahu kalorií, kysané zelí pomáhá udržovat pocit sytosti po delší dobu a podpořit tak proces hubnutí
Ovesné vločky
Pokud jste na cestě ke zdravému hubnutí, ovesné vločky by měly být jedním z vašich nejlepších přátel. Jsou nejen chutná a výživná snídaně, ale také skvělá volba pro udržení pocitu sytosti a stabilní energie během celého dopoledne.
Klíčovým faktorem při hubnutí je udržování kalorického deficitu, tj. přijímání méně kalorií, než vaše tělo spotřebuje. Ovesné vločky jsou skvělou volbou, neboť podle výzkumu z roku 2023 poskytují dlouhodobý pocit sytosti díky svému vysokému obsahu vlákniny a komplexních sacharidů. To znamená, že se budete cítit plní déle a budete mít menší tendenci sáhnout po nezdravých svačinách mezi jídly.
Výzkum uvádí, že díky svému nízkému glykemickému indexu navíc pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi stabilní, což je klíčové pro zabránění prudkým poklesům energie a návalu hladu. Zkrátka se budete cítit energičtější a soustředěnější po celé dopoledne.
Chilli
Zajímavým doplňkem při hubnutí jsou také chilli papričky obsahující kapsaicin, který jim dává jejich charakteristickou pikantní chuť. Podle studie z roku 2017 má kapsaicin schopnost zvyšovat termogenezi v těle, což znamená, že zvyšuje produkci tepla až o 20 % po konzumaci, čímž přispívá ke zvýšenému energetickému výdeji.
Kapsaicin také potlačuje chuť k jídlu. Studie prokázala, že konzumace pokrmů s přídavkem chilli snižuje hladinu ghrelinu, hormonu odpovědného za pocit hladu, a zároveň zvyšuje hladinu cholecystokininu, hormonu, který signalizuje pocit sytosti.
V závěru lze říci, že zdravé hubnutí není o hladovění, ale o inteligentním výběru potravin. Těchto 6 potraviny nejenže zasytí, ale také podpoří váš metabolismus a pomohou vám dosáhnout vašich cílů v redukci hmotnosti.
Zdroje: YouTube.com, healthline.com, forbes.com
