Kdo by nechtěl jíst chutně a přitom zdravě? Pokud se snažíte udržet si ideální váhu nebo zhubnout, je důležité věnovat pozornost nejen kvantitě, ale také kvalitě potravy, kterou konzumujete. Potraviny s nízkým obsahem kalorií jsou skvělým způsobem, jak dosáhnout těchto cílů bez hladovění a omezení. Navíc si i skvěle pochutnáte!

Které potraviny obsahují mizivé množství kalorií, zjistíte v YouTube videu – kanál Gravity Transformation – Fat Loss Experts

Zdroj: Youtube

Zelenina

Zelenina je nepostradatelnou součástí vyvážené stravy a je klíčová pro udržení zdravé váhy a podpoření celkového zdraví. Obsahuje minimum kalorií, ale zároveň je bohatá na vlákninu, vitamíny, minerály a fytonutrienty, které podle studie z roku 2022 přispívají k udržení dobrého zdraví nejen svou antioxidační aktivitou, ale také jako protizánětlivé a antikarcinogenní látky.

Nízkokalorické ovoce

Ovoce je další klíčovou součástí vyvážené stravy a nabízí širokou škálu živin, vlákniny a antioxidantů, které jsou nezbytné pro udržení zdraví a podporu imunitního systému. Pokud jste však v procesu hubnutí, volte raději ty méně kalorické, jako jsou například jahody, meloun, hrozny, maliny či borůvky. U borůvek nám navíc jedna studie potvrzuje, že jejich pravidelná konzumace zlepšuje kognitivní funkci a paměť, zejména u starších dospělých. Obsahují totiž látky, které podporují regeneraci nervových buněk a zlepšují komunikaci mezi mozkovými buňkami.

Vývar

Vývar je skvělou volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout a zahřát. Je nízkokalorický a zároveň nabízí množství živin. Můžete si připravit zeleninový s minimálním množstvím tuku nebo kuřecí vývar s odstraněným tukem a kůží. Protože je často připravován z kostí a masa, stává se z něj bohatý zdroj živin. Obsahuje bílkoviny, vitamíny (zejména vitamín B12 a železo) a minerály (jako vápník, hořčík a fosfor). Podle studie z roku 2021 kromě podpory hubnutí také napomáhá ke správnému trávení, neboť obsahuje želatinu, která podporuje zdravou funkci střev.

Jogurty

Většina nízkotučných nebo řeckých jogurtů má nízký obsah kalorií, což znamená, že můžete snadno řídit svůj kalorický příjem a udržovat energetickou bilanci potřebnou pro hubnutí. Je také bohatý na bílkoviny, které jsou důležité pro udržení pocitu sytosti a podporu svalové hmoty. Bílkoviny také vyžadují více energie na trávení, což přispívá ke zvýšení metabolismu.

Kuřecí prsa

Kromě vysokého obsahu bílkovin mají kuřecí prsa také nízký obsah tuku. Musí však být bez kůže. Jsou také bohatým zdrojem důležitých živin, jako je vitamín B6, který podporuje metabolismus, zdraví nervového systému a tvorbu hemoglobinu, a niacin, který podporuje zdravou kůži a trávení. Obsahují také minerály, jako je železo, fosfor, zinek a draslík. Kuřecí prsa patří mezi nejoblíbenější volbu při hubnutí díky svému snadnému a mnohostrannému využití. Lze je grilovat, péct, smažit či vařit a dají se ochutit různými kořenícími směsmi, marinádami a omáčkami, aby byla vaše jídla pestrá a chutná.

Ryby

Většina druhů ryb má relativně nízký obsah kalorií, což znamená, že můžete konzumovat jejich větší porci bez toho, abyste překročili svůj kalorický limit. Jsou také bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které snižují záněty v těle a zlepšují citlivost na inzulin. To usnadňuje proces hubnutí, neboť podporuje metabolismus a snižuje ukládání tuku. Ryby obsahují mimo jiné zdravé tuky, jako je nenasycený tuk, který je prospěšný pro zdraví srdce a pomáhá snížit hladinu škodlivého cholesterolu v krvi. Zdravé tuky také podporují zdravou funkci mozku a nervového systému.

Potraviny s nízkým obsahem kalorií jsou klíčem k úspěšnému hubnutí a udržení zdravé váhy. Zahrnutí zeleniny, ovoce, jogurtů, či vývaru do vaší stravy vám pomůže dosáhnout těchto cílů bez pocitu hladu nebo omezení. Buďte kreativní při přípravě pokrmů a užívejte si chutné jídlo, po kterém nepřiberete, a navíc získáte mnoho dalších zdravotních benefitů.

Zdroje: YouTube.com, healthline.com, medicalnewstoday.com