Pozice holuba není jen obyčejnou cvičební pózou, nýbrž také způsob, jak propojit tělo a mysl prostřednictvím jógové praxe. Tato starodávná póza, známá také jako Éka páda rádžakapotásana, není jen o fyzické flexibilitě, ale také o důkladném prozkoumání své vlastní síly a vytrvalosti, jejíž zdravotní a fitness výhody jsou široce uznávané.

Pro správné provedení pozice holuba se podívejte na následující YouTube video – kanál Adaptic – Chair for HEALTHY BACK

Zdroj: Youtube

Co je Éka páda rádžakapotásana?

Póza holuba je podle studie z roku 2017 jednou z hlavních póz v józe, která se zaměřuje na otevření kyčelních kloubů a protažení svalů v oblasti boků, stehen a páteře. V této pozici je jedno koleno před tělem a druhá noha je rovně za tělem, čímž vytváří tvar podobný sedící holubici. Původ této pózy se datuje až do starověké Indie, kde byla součástí tradiční jógy a je ceněná pro své terapeutické účinky na tělo i mysl.

Zdravotní přínosy pozice holuba

Zlepšení flexibility páteře je podle studie z roku 2020 jedním z benefitů, které póza holuba přináší. Pravidelné provádění této pózy umožňuje hluboké protažení a otevření zadní části těla, což vede k významnému zlepšení pohyblivosti páteře. Tento aspekt je zvláště důležitý v dnešní době, kdy mnoho lidí trpí bolestmi zad způsobenými sedavým způsobem života a nedostatkem pohybu. Posílení břišních svalů je další významnou výhodou, kterou póza holuba přináší. Během této pózy musíte udržovat stabilní jádro a pevné břišní svaly, aby vaše tělo zůstalo vyvážené a kontrolované. Toto aktivní zapojení břišních svalů posiluje nejen povrchové břišní svaly, ale také hluboké stabilizační svaly, což podle studie z roku 2014 vede k lepšímu držení těla a snížení rizika poranění dolní části zad.

Hlavní výhodou cviku Éka páda rádžakapotásana je uvolnění kyčelních kloubů. Kvůli modernímu životnímu stylu, který často zahrnuje dlouhodobé sezení a nedostatek pohybu, mohou být kyčelní klouby u mnoha lidí ztuhlé a pohybově omezené. Póza holuba umožňuje podle výzkumu z roku 2020 cíleně protáhnout a uvolnit tuto oblast těla, což přináší úlevu a zlepšení pohyblivosti. Během provádění této pózy se totiž kyčelní klouby aktivně protahují a otevírají, což pomáhá uvolnit napětí a ztuhlost, které se v této oblasti nahromadí. Tímto způsobem se podle výzkumu zlepšuje rozsah jejich pohybu a zvyšuje se jejich flexibilita, což má pozitivní dopad na celkovou pohyblivost těla. Uvolnění kyčelních kloubů je také podle výzkumu důležité pro prevenci zranění a bolestí v dolní části zad a páteře.

Jak tento cvik správně provádět?

Zaujměte pozici na všech čtyřech s dolními končetinami mírně od sebe, pokrčte kolena a nárty opřete do podložky. Dlaně mějte pod rameny a kolena pod kyčlemi. Ujistěte se, že máte záda napřímená a hlavu v prodloužení páteře. Z výchozí pozice přesuňte koleno jedné nohy dopředu mezi dlaně a zadní nohu vytáhněte co nejdál za sebe. Srovnejte boky do roviny. Pokud vám to rozsah v kyčelním kloubu umožní, posuňte přední nohu tak, aby pata směřovala do třísla. Pánev srovnejte tak, aby oba boky byly ve stejné úrovni. Pokud je to možné, opřete se o předloktí. V této pozici chvilku relaxujte a volně dýchejte a poté se vraťte zpět do výchozí pozice a vyměňte strany. Jestliže jste dostatečně ohební, můžete také přejít do poslední varianty cviku. Uvolněte oporu o předloktí, opřete čelo o podložku a paže vytáhněte vzhůru. Snažte se uvolnit a pozici prodýchejte.

Pokud hledáte efektivní způsob, jak zlepšit svou fyzickou kondici a pohodu, póza holuba je skvělou volbou. Přidejte ji do svého tréninkového plánu a zažijte výhody, které přináší pro tělo i mysl. Pokud však máte nějaké zdravotní problémy či omezení, raději se nejprve poraďte se svým lékařem.

Zdroje: YouTube.com, tataaig.com, rishikulyogshala.org