Od starověku se lidé snažili nalézt harmonii mezi tělem a myslí. Jedním z účinných způsobů, jak dosáhnout této rovnováhy, je cvičení nazývané qigong. Tato starodávná čínská metoda spojuje pohybové cvičení, meditaci a kontrolu dechu k posílení životní energie, známé jako Qi. Díky svým mnoha přínosům se stalo středobodem zájmu pro ty, kteří hledají zlepšení zdraví a pohody.

Jak cvičit Qigong, se dozvíte v YouTube videu – kanál Monika Meliva

Zdroj: Youtube

Co je Qigong?

Qigong, často také známý jako čchi kung, je starodávná čínská praxe, která kombinuje pohybové cvičení, meditaci a kontrolu dechu s cílem harmonizovat tok energie v těle. Podle studie z roku 2008 je tato praxe zakořeněna v tradiční čínské filozofii a medicíně a má hluboké kořeny v čínské kultuře. Praxe qigongu se skládá z různých cvičení, která zahrnují plynulé a pomalé pohyby spojené s kontrolou dechu, statické polohy a meditační techniky. Tato cvičení jsou často prováděna opakovaně a jsou navržena tak, aby podpořila proudění energie v těle a posílila tělo, mysl a ducha.

Jaké má přínosy pro naše zdraví?

Zlepšení průtoku energie v těle: Praxe qigongu pomáhá udržovat rovnováhu v těle a podporuje zdravý průtok energie (Qi). Tím, že uvolňuje blokády a harmonizuje energii v těle, podporuje zdraví všech orgánů a systémů, což přispívá k celkovému zdraví a dlouhověkosti.

Snížení stresu a úzkosti: Qigong obsahuje prvky meditace a hlubokého dýchání, které pomáhají snižovat hladinu stresu a úzkosti. Pravidelná praxe vede k uvolnění napětí v těle a klidnějšímu stavu mysli.

Zlepšení spánku: Dalším z pozoruhodných přínosů qigongu je jeho schopnost pomoci zlepšit kvalitu spánku. Relaxační techniky a meditace pomohou uklidnit mysl a tělo a připravit je na odpočinek.

Zlepšení koordinace a rovnováhy: Qigong cvičení často zahrnují plynulé a koordinované pohyby, které pomáhají posilovat koordinaci a rovnováhu těla. To může být zejména prospěšné pro starší jedince nebo ty, kteří trpí poruchami pohybového aparátu.

Zmírňuje bolest: Studie z roku 2019 prokázala, že pravidelná praxe qigongu je účinná při zmírňování různých typů bolesti, včetně bolesti zad, bolesti hlavy, artritidy a bolestí chronických.

Napomáhá při hubnutí: Ačkoliv qigong není tak intenzivní jako jiné formy cvičení, mnoho jeho forem zahrnuje pohybové aktivity a dynamické postupy, které pomáhají zlepšit průtok krve, zvýšit svalový tonus a spalovat kalorie. Podle studie z roku 2023 má qigong navíc pozitivní vliv na metabolismus, neboť stimuluje hormonální systém a zlepšuje funkci orgánů, jako je štítná žláza.

Jak začít s Qigongem?

Nejprve si přečtěte o základech qigongu a zjistěte si co nejvíce informací o různých stylech a metodách. Existuje mnoho knih, online kurzů a videí, které vám poskytnou užitečné základy a instrukce. Když s tímto cvičením začínáte, je důležité začít pomalu a postupně. Naučte se základní pohyby a techniky a dejte si čas na jejich pochopení a zvládnutí. Nepřehánějte to hned na začátku a poslouchejte své tělo.

Praxe qigongu je o pravidelnosti. Pokuste se cvičit qigong pravidelně, ideálně každý den nebo alespoň několikrát týdně. I krátká denní praxe může přinést výrazné výsledky. Jakmile se cítíte pohodlně se základními cviky, začněte rozšiřovat svou praxi o další cvičení a techniky. Experimentujte s různými styly a metodami a najděte ty, které vám nejlépe vyhovují. Qigong je umění, které vyžaduje trpělivost a praxi. Nepřehánějte to a buďte se sebou trpěliví.

Zdroje: YouTube.com, everydayhealth.com, health.clevelandclinic.org