Bear crawl neboli v překladu medvědí plazení je jedním z klíčových cvičení, které se cvičí s vlastní vahou a efektivně posiluje střed těla, a tím podle studie z roku 2013 zlepšuje celkovou stabilitu. Tento cvik, inspirovaný pohyby medvědů, je známý svou jednoduchostí a zároveň účinností v posilování svalů rukou a nohou. Oproti ostatním cvikům nevyžaduje žádné speciální vybavení a lze ho provádět kdykoliv a kdekoliv.

Jak provádět cvik Bear Crawl, se dozvíte v YouTube videu – kanál CrossFit

Zdroj: Youtube

Jak funguje cvičení s vlastní vahou?

Cvičení s vlastní vahou je forma tréninku, která využívá váhu vlastního těla jako odpor při provádění různých cviků a pohybů. Principem cvičení s vlastní vahou je využití gravitace a síly, kterou vyvíjíme při pohybu našeho těla a tímto způsobem podle studie z roku 2021 zlepšujeme svou celkovou sílu, vytrvalost, flexibilitu a celkové zdraví.

Výhody cviku bear crawl

Bear crawl patří mezi dynamická cvičení, která podle studie z roku 2010 aktivují širokou škálu svalů středu těla, včetně předních, bočních a zadních svalů břicha, svalů bederní části zad a svalů pánevního dna. Tento komplexní pohyb pomáhá posilovat a stabilizovat naši centrální část, což vede k pevnějšímu středu a zlepšenému držení těla, což nám také potvrzuje výzkum z roku 2023.

Díky jeho zapojováním různých svalových skupin současně, také přispívá k rozvoji funkcionální síly. Funkcionální síla se podle studie z roku 2021vztahuje k síle, která se využívá při každodenních aktivitách, jako je zdvihání břemen, posunu nábytku nebo pohybu při sportovních aktivitách. Pravidelným tréninkem bear crawl zlepšíte svou schopnost efektivně se pohybovat a manipulovat s váhou. Cvičením tohoto cviku také zvyšujete svou srdeční frekvenci, což je podle studie z roku 2017 účinným nástrojem pro spalování kalorií a podporu hubnutí.

Jak „medvědí plazení“ úspěšně provést?

Postavte se na všechny čtyři, s rukama pod rameny a koleny pod kyčlemi. Zvedněte se na prsty u nohou, záda držte rovně a pánev v neutrální poloze. Hlava by měla směřovat mírně vpřed. Zpevněte střed těla a začněte se posouvat vpřed tím, že střídavě posouváte ruce a nohy. Ruce by stále měly být pod rameny a nohy pod kyčlemi. Držte pohyb co nejstabilnější a kontrolovaný. Při posouvání jedné ruky dopředu se současně posuňte opačnou nohou. Pokud máte dostatek prostoru, můžete tento cvik provést i vzad.

Bear crawl je jednoduchý, ale efektivní cvik, který posiluje střed těla a zlepšuje stabilitu. Jeho simulace pohybů medvěda zaručuje komplexní trénink svalů horní a dolní poloviny těla. Začleněním tohoto cviku do svého cvičebního režimu přináší mnoho výhod, včetně lepšího postoje, vyšší stability a celkového posílení svalů. Nezapomeňte provádět cvik se správnou technikou a postupně zvyšujte náročnost, abyste maximalizovali jeho účinky.

Zdroje: YouTube.com, verywellfit.com, prevention.com