Drop Squat, známý také jako snížený dřep, není jen obyčejný cvik, nýbrž klíčový prvek mnoha tréninkových programů a pro mnoho lidí se stal nedílnou součástí jejich rutiny. Jeho popularita není náhodná. Tento dynamický pohyb nabízí řadu výhod a podle studie z roku 2018 přináší vynikající výsledky při posilování dolní části těla a zlepšování celkové kondice.
Jak správně provádět Drop Squats, se dozvíte v YouTube videu – kanál UCLA Recreation
Výhody sníženého dřepu
Podle studie z roku 2016 je drop squat vynikajícím cvičením pro posílení svalů hýždí a dolní části těla, včetně stehen, hamstringů, sedacích svalů a lýtek. Dynamický pohyb tohoto cviku zajišťuje, že tyto svaly jsou efektivně zapojeny a posilovány. Výzkum také uvádí, že kombinace rychlého pohybu dolů a následného skoku nahoru pomáhá zlepšit celkovou koordinaci těla. Cvičení vyžaduje správnou synchronizaci pohybů horní a dolní části těla, což je klíčové pro dosažení optimálního výkonu. Skokový prvek tohoto cviku podle studie z roku 2022 také posiluje výbušnou sílu svalů. Tento typ cvičení je ideální pro sportovce a jedince, kteří chtějí zlepšit svůj výkon ve výbušných disciplínách, jako je například sprintování nebo skákání. Drop squat je také efektivním cvičením pro spalování kalorií. Dynamický a intenzivní charakter tohoto cviku zvyšuje tepovou frekvenci a aktivuje svaly po celém těle, což vede k vysokému energetickému výdeji.
Drop squat vám vytvaruje pevný zadeček a stehna
Časté chyby
Někteří lidé se snaží cvik provádět příliš rychle bez dostatečné kontroly nad pohybem. To však může vést k nedostatečnému zapojení správných svalů a zvýšenému riziku zranění. Často také dochází ke špatnému držení těla. Pokud se skláníte příliš dopředu nebo ztrácíte rovnováhu, přetěžujete dolní části zad a páteře a místo vypracovaných hýždí a nohou si způsobíte bolesti zad. Někteří jedinci také neprovádí dostatečně hluboký dřep, čímž omezují účinnost a snižují zapojení svalů.
Jak tedy cvik provádět správně?
Začněte ve vzpřímené poloze s nohama u sebe. Rychle vyskočte, nohy od sebe oddělte a připravte se na sestup do dřepu. Poté pomalu jděte dolů do hlubokého dřepu. Dřep by měl být tak nízký, že rukou dosáhnete na podlahu. Až se dostanete dostatečně nízko, vyskočte, spojte nohy k sobě a vraťte se zpět do výchozí pozice. Opět vyskočte tak, abyste zvládli oddělit nohy a přejít do hlubokého dřepu. Cvik opakujte podle svých potřeb a kondice. Raději zpočátku začněte mírně a sady postupně navyšujte.
Drop squat je jedním z nejlepších cvičení pro posílení dolní části těla a zlepšení celkové kondice. Nezapomeňte však dodržovat správnou techniku a náročnost zvyšovat postupně, abyste předešli zbytečnému zranění či svalovému přetížení.
Zdroje: YouTube.com, hingehealth.com, healthline.com
