V životě ženy nad 50 let je důležité nejen pečovat o své zdraví, ale také udržovat aktivní životní styl, který podpoří celkovou kondici a vitalitu. Sport a pohyb jsou klíčovými faktory pro dosažení tohoto cíle. Ačkoliv si mnoho žen v tomto věku může myslet, že pro ně spoustu věcí končí, není to pravda. Na krmení ptáků v parku správný čas teprve přijde. Ale nalijme si čistého vína. S přibývajícím věkem všem síly ubývají, a proto je vhodné najít správnou aktivitu, která bude bavit a zároveň potěší, když při ní ubyde nějaké to kilo. Tyto sportovní aktivity dodají sílu a pomohou s hubnutím, aniž byste při nich musely potit krev.
Jak správně provádět nordic walking, se dozvíte z následujícího YouTube videa – kanál Gosia Procházka
Nordic walking
Nordic walking je sport, který vychází z běžné chůze, ale používají se při něm speciální hůlky, které podle studie z roku 2013 navíc posilují horní část těla, svaly rukou a trupu. Tato aktivita poskytuje komplexní cvičení pro celé tělo a zároveň má podle studie nízký dopad na klouby. To jí činí skvělou volbou pro osoby s různými onemocněními kloubů či starší jedince. Nordic walking také podle studie zvyšuje spalování kalorií a zlepšuje držení těla.
Tenis
Tenis je skvělým sportem pro ženy nad 50 let, který poskytuje výzvu pro celé tělo a zároveň zábavu a sociální interakci. Podle výzkumu z roku 2007 zlepšuje celkovou sílu, rychlost, koordinaci a vytrvalost. Navíc je tenis skvělým způsobem, jak strávit čas venku a vychutnat si tak společnost přátel nebo rodiny.
Tanec
Tanec je skvělým způsobem, jak udržet sebevědomí, zlepšit koordinaci a zároveň si užít zábavnou aktivitu. Existuje nepřeberné množství stylů, zvolit můžete například zumbu, různé společenské tance či se vydat na dobrodružnější dráhu v podobě latiny. Podle studie z roku 2024 nejenže tanec posiluje svaly a zlepšuje vytrvalost, ale také snižuje příznaky deprese a úzkosti. Tančením navíc podpoříte sociální interakci a přinesete do svého života radost ze společného sdílení hudby a pohybu.
Plavání
Plavání je další vhodnou volbou pro ženy nad 50 let, neboť je šetrné k jejich kloubům a současně posiluje všechny svaly. Tento celkový trénink těla navíc podle studie z roku 2015 pomáhá zlepšovat kardiovaskulární zdraví a snižovat riziko srdečních onemocnění.
Plavání je další vhodnou volbou pro ženy nad 50 let, neboť je šetrné k jejich kloubům a současně posiluje všechny svaly.
Jóga
Dalším ideálním sportem je jóga, neboť kombinuje fyzickou aktivitu s relaxací a meditací. Podle výzkumu z roku 2011 pomáhá zlepšit flexibilitu, posílit svaly a zlepšit držení těla. Navíc má podle studie pozitivní vliv na duševní zdraví, snižuje stres a zlepšuje spánek. Existuje několik druhů, takže každá žena může najít tu, která jí nejlépe vyhovuje.
Pro ženy nad 50 let je důležité udržovat aktivní životní styl, který podporuje jejich zdraví a vitalitu. Sporty jako plavání, jóga či nordic walking, jsou skvělým způsobem, jak toho dosáhnout. Tyto aktivity posilují svaly, chrání klouby, zlepšují flexibilitu a podporují duševní pohodu. Pravidelný pohyb je zkrátka klíčem k tomu, aby se ženy cítily silné, zdravé a plné energie i v pozdějším věku.
Zdroje: YouTube.com, health.clevelandclinic.org, healthline.com, betterhealth.vic.gov.au
