Jóga, dávná praxe, známá svou schopností poskytnout duševní a fyzickou harmonii, má ve svém arzenálu mnoho ásan, které slibují různé zdravotní benefity. Jedna z těchto ásan, známá jako pozice žáby nebo Mandukásána, se těší rostoucí popularitě, díky svému potenciálu zlepšit bolest, krevní oběh, a dokonce i sexuální zážitek.
Jak správně provádět pozici žáby, se dozvíte v YouTube videu – kanál SIKANA English
Zmírňuje bolest
Pozice žáby se podle studie z roku 2011 zaměřuje na protažení bederní oblasti, kyčlí a stehenních svalů, což pomáhá v těchto oblastech uvolnit napětí a ztuhlost. Pravidelné protahování těchto svalů vede k uvolnění bolesti zad a zlepšení pohyblivosti.
Pravidelné cvičení jógy, včetně pozice žáby, podle studie pomáhá také zlepšit držení těla, neboť posiluje svaly kolem páteře a učí tělo lepšímu postavení. Správné držení těla snižuje nátlak na páteř a předchází bolestem zad.
Zlepšení krevního oběhu
Při provádění pozice žáby dochází ke zvýšenému protažení bederní oblasti a stehenních svalů, což podle výzkumu z roku 2009 zlepšuje do těchto oblastí průtok krve. Lepší průtok krve přináší více kyslíku a živin do svalů a tkání, což podporuje regeneraci a zlepšuje celkové zdraví.
Lymfatický systém je důležitý pro odstraňování toxinů a odpadních látek z těla. Pozice žáby podle výzkumu stimuluje lymfatický systém a pomáhá mu efektivněji odstraňovat odpadní látky. Tím přispívá k lepšímu detoxikačnímu procesu a zlepšení imunitního systému.
Úleva od stresu
Během provádění pozice žáby se soustředíte na svůj dech a snažíte se dýchat hluboce a rovnoměrně. Uklidňující dýchání podle studie z roku 2018 pomáhá snížit aktivitu sympatického nervového systému, který je spojen s reakcemi na stres, a aktivovat parasympatický nervový systém, který je spojen s relaxací a klidem.
Během provádění jógy, včetně pozice žáby, se učíte vnímat své tělo a rozpoznávat signály, které vám posílá. Tím se zvyšuje vaše vědomí těla a pomáhá vám se soustředit na přítomný okamžik, což snižuje úzkost a stres spojený s myšlenkami na minulost nebo budoucnost.
Praxe jógy, včetně pozice žáby, podle studie navíc snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu v těle. To má dlouhodobé pozitivní účinky na duševní zdraví a pohodu.
Lepší sexuální zážitek
Při provádění pozice žáby se aktivně zapojují svaly pánevního dna, což posiluje tuto oblast. Silné svaly pánevního dna podle výzkumu z roku 2024 vedou k lepší kontrole nad pánevním dnem během sexuálního styku a přispívají k intenzivnějším orgasmům.
Během pozice žáby dochází také ke zvýšenému průtoku krve do pánevní oblasti, což podle výzkumu zvyšuje citlivost a vzrušení. Lepší prokrvení této oblasti přispívá k většímu pocitu rozkoše a uspokojení během sexuálního styku.
Pravidelné protahování bederní oblasti, kyčlí a stehenních svalů během pozice žáby také zlepšuje pružnost těla a zvyšuje rozsah pohybu v bederní oblasti. To umožňuje experimentování s různými sexuálními pozicemi a usnadňuje dosažení nových úhlů a hloubek během intimních aktivit.
Během pozice žáby dochází také ke zvýšenému průtoku krve do pánevní oblasti, což zvyšuje citlivost a vzrušení během sexuálního styku
Jak pozici žáby správně provádět?
Zaujměte pozici na všech čtyřech s dolními končetinami mírně od sebe, pokrčte kolena a nárty se opřete o podložku. Ruce mějte pod rameny, kolena pod kyčlemi. Záda mějte napřímená a hlavu držte v prodloužení páteře.
V poloze na čtyřech oddalte kolena, co nejdál od sebe, a špičky vytočte ven. Zapřete se o palcovou hranu chodidel.
Přesuňte váhu na předloktí a záda nechte napřímená. Pokud je to možné, natáhněte ruce a prohněte se v hrudníku.
Zdroje: YouTube.com, healthline.com, rishikulyogshala.org, zudayoga.com
