Každý, kdo se někdy pokusil zhubnout, ví, že se nejedná o jednoduchý úkol. Snaha o ztrátu váhy je mnohdy frustrující a náročná, a i přes veškeré úsilí a odhodlání se zdá, že váha jen stojí, nebo dokonce stoupá. V dnešní době je internet plný „zaručených“ tipů a triků, které slibují zázraky, ale nalezení správného přístupu může být leckdy zmatečné. Někdy ale za nevydařeným úbytkem váhy stojí těchto pár chyb, kterých se mnozí dopouští a vůbec netuší, že jim cestu k vytouženému cíli značně komplikují.
Čemu se při hubnutí vyvarovat, se dozvíte v YouTube videu – kanál Rozum v troubě
Nedostatečný spánek
Kvalitní spánek je základem zdravého životního stylu a jeho nedostatek má škodlivé důsledky pro vaše tělo i mysl. Když spíte málo, váš mozek vám to dává vědět, a to nejen tím, že jste unavení. Nedostatek spánku totiž podle studie z roku 2022 ovlivňuje hormonální rovnováhu vašeho těla, zejména hormony, které řídí hlad a sytost. Když jste unavení, vaše tělo podle studie produkuje více hormonu ghrelinu, který stimuluje chuť k jídlu, a méně leptinu, hormonu, který vám dává pocit sytosti.
Studie uvádí, že nedostatek spánku také ovlivňuje metabolismus. Když jste unavení, váš metabolismus se zpomaluje, což znamená, že vaše tělo spaluje méně kalorií i při běžných aktivitách. To způsobí, že tělo bude ukládat více tuku a ztrácet svalovou hmotu, což ztěžuje hubnutí a snižuje celkovou energetickou úroveň.
Snažte se spát alespoň 7-8 hodin denně a vytvořte si pravidelný spánkový režim. Zahrňte do svého denního rozvrhu relaxační aktivity, jako je čtení, meditace nebo teplá koupel, které vám pomohou uvolnit se a připravit se na zdravý a regenerující spánek.
Velké množství stresu
Také stres je tichým zabijákem hubnutí. Když jste pod tlakem, vaše tělo produkuje hormon kortizol, známý také jako "hormon stresu". Tento hormon má nepříznivé účinky na váš metabolismus a vaše stravovací návyky. Podle výzkumu z roku 2018 kortizol ovlivňuje, jak metabolismus ukládá tuky. Když jste pod stresovým tlakem, vaše tělo přirozeně reaguje tak, že ukládá tuky, a to hlavně v oblasti břicha. To je frustrující, zejména pokud se snažíte ztratit váhu v této oblasti.
Pokuste se tedy najít způsob, jak stres snížit a udržet si klidnou mysl. Pravidelně praktikujte relaxační techniky, jako je meditace, jóga nebo hluboké dýchání, které vám pomohou se uvolnit a snížit hladinu kortizolu v těle. Dávejte si čas na odpočinek a vyhýbejte se situacím, které vás stresují. Pokud se stresu nevyhnete, mějte k dispozici zdravé strategie k jeho zvládání, jako je procházka na čerstvém vzduchu nebo rozhovor s blízkými. Vaše tělo vám za to poděkuje a vaše hubnoucí snaha bude opět na správné cestě k úspěchu.
Když jste pod tlakem, vaše tělo produkuje hormon kortizol, známý také jako "hormon stresu". Tento hormon má nepříznivé účinky na metabolismus a vaše stravovací návyky
Špatně vyvážený jídelníček
Jedním z nejdůležitějších faktorů při hubnutí je správná strava. Často se však stává, že lidé nedbají na kvalitu své stravy a nedostatečně si uvědomují, jak moc ovlivňuje jejich schopnost ztrácet váhu. Nezdravá strava plná rafinovaných cukrů, nasycených tuků a průmyslově zpracovaných potravin zmaří i to nejlepší cvičební úsilí. Tudíž, i když trávíte hodiny v posilovně a dřete do posledních sil, špatná strava vaše úsilí znehodnocuje.
Proto se raději zaměřte na potraviny bohaté na vlákninu a kvalitní bílkoviny, které jsou podle studie z roku 2011 klíčové pro úspěšné hubnutí. Snažte se vyvarovat průmyslově zpracovaných potravin a rafinovaných cukrů a dejte přednost celistvým, neupraveným potravinám.
Nedostatečná fyzická aktivita
K vytouženému cíli se nedostanete ani v opačném případě, kdy držíte drastické diety, ale vaše fyzická aktivita pokulhává. Podle výzkumu z roku 2017 je dostatečný pohyb nepostradatelnou součástí každého úspěšného hubnutí. Často se stává, že si lidé hlídají pouze příjem kalorií, nezdravých potravin se vyhýbají obloukem, ale svého sedavého životního stylu se nehodlají vzdát. Ať už to považují za zbytečné, nebo „nemají čas“, nedostatečná fyzická aktivita podle výzkumu tělu brání v efektivním spalování kalorií a v udržení zdravé váhy či její redukci.
Řešení je jednoduché. Začněte pomalu a svou fyzickou aktivitu postupně zvyšujte a vyhraďte si pro ni alespoň 30 minut denně. I krátké procházky, jízda na kole či domácí cvičení udělají zázraky pro váš metabolismus a uvidíte, že se výsledky brzy dostaví.
Nedostatečná hydratace
Kromě špatné stravy v hubnutí brání také nedostatečná hydratace. Voda je zásadní pro správné fungování těla, a když nejste dostatečně hydratovaní, má to negativní dopad na váš metabolismus a vaši schopnost ztrácet váhu. Studie z roku 2011 uvádí, že dostatečná hydratace zrychluje metabolismus a umožňuje vám spalovat kalorie rychleji a efektivněji.
Proto se vždy ujistěte, že dodržujete dostatečný pitný režim. Doporučuje se pít alespoň 8 sklenic vody denně, ale toto množství se může lišit v závislosti na vaší fyzické aktivitě a počasí. Pokud je venku horko, pitný režim by měl být o něco větší. Mějte vždy u sebe láhev s vodou a pijte i tehdy, když žízeň nepociťujete.
Ignorování individuálních potřeb
Každý má odlišné metabolické potřeby, hormonální hladiny, genetické predispozice a životní styl, které ovlivňují, jak tělo reaguje na stravu a cvičení. To znamená, že jedna univerzální dieta nebo cvičební plán nemusí fungovat pro každého stejně. Ignorování těchto individuálních rozdílů a srovnávání se s ostatními podle výzkumu z roku 2017 vede k frustraci a neúspěchu při hubnutí.
Je důležité naslouchat svému tělu a reagovat na jeho signály. Pokud například cítíte, že jste po určitém jídle unavení nebo máte potíže s trávením, je to nejspíš známka toho, že toto jídlo není pro vás ideální. Stejně tak, pokud cvičení, které jste zvolili, není pro vás příjemné nebo se necítíte dobře, je možné, že potřebujete zvolit jiný typ cvičení, který lépe vyhovuje vašim individuálním potřebám.
Nedostatečná trpělivost
Nedostatečná trpělivost je jedním z hlavních důvodů, proč mnoho lidí selhává ve svém úsilí o hubnutí, což nám také potvrzuje studie z roku 2024. Lidé často očekávají rychlé výsledky a snadné řešení, ale realita je taková, že hubnutí je proces, který vyžaduje čas, úsilí a trpělivost.
Udržte si proto realistická očekávání a dejte si dostatečný čas na dosažení vašich cílů. Neztrácejte motivaci a měřte svůj pokrok na základě dlouhodobých změn, a nejen podle toho, kolik kilogramů jste ztratili. Buďte trpěliví a důvěřujte procesu. Každý malý krok, který podniknete, je krokem vpřed k dosažení vašich cílů.
Zdroje: YouTube.com, healthline.com, medicalnewstoday.com
