Proč byste měli zvážit začlenění krátkých cvičebních rutin do svého každodenního života?
Na video od Roberta's Gym, co přinese tělu každodenní desetiminutové cvičení, se podívejte na YouTube:
O tom, že je pravidelné cvičení zdraví prospěšné, není třeba nijak spekulovat. Spousta lidí však měla za to, že aby si mohli užívat všech zdravotních benefitů spojených se cvičením, musí dřít několik hodin týdně v posilovně. To ale není pravda. Studie zveřejněná magazínem BMJ Journal totiž ukázala, že už pouhých 11 minut cvičení denně může výrazně snížit riziko předčasné smrti.
Krátká cvičení a jejich výhody
Zároveň je důležité si uvědomit, že těchto 11 minut nemusíte trávit v posilovně. Můžete zvolit různé aktivity, jako je rychlá chůze, běh, jízda na kole nebo dokonce cvičení doma. Klíčové je udržet tuto aktivitu pravidelnou alespoň pět dní v týdnu.
Krátká cvičení mají mnoho výhod
Snížení rizika srdečních onemocnění: Zmíněná studie ukázala, že krátká cvičení mohou pomoci snižovat hladinu cholesterolu a krevního tlaku, což jsou faktory zvyšující riziko srdečních onemocnění.
Zlepšení kondice: I krátké cvičení může pomoci zlepšit vaši fyzickou kondici a vytrvalost. Mnoho lidí má pocit, že nemá dostatek času na trénink, ale 11 minut denně lze snadno zařadit do každého harmonogramu.
Snížení stresu: Cvičení uvolňuje endorfiny, které pomáhají snižovat stres a zlepšovat náladu. Krátká cvičení mohou být jako krátká úniková cesta od každodenních starostí.
Podpora hubnutí: Pravidelné cvičení pomáhá s hubnutím a udržením zdravé váhy. I když se jedná o relativně krátký čas, zaznamenáte dlouhodobé pozitivní účinky na vaši hmotnost.
Každodenní krátké cvičení je správnou volbou
Jak začít s krátkými cvičeními
Vyberte si aktivitu, která vás baví: Pokud vám cvičení přináší radost, budete mít větší motivaci pokračovat.
Nastavte si realistické cíle: Začněte s krátkými 11 minutami denně a postupně zvyšujte dobu tréninku, jakmile budete připraveni.
Zahrňte do cvičení různé aktivity: Abyste získali nejvíce z různých cvičení, zkuste začlenit do svého tréninku různé aktivity. Provádějte kardio, silový trénink i protahování.
Udržujte pravidelnost: Klíčové je udržet cvičení pravidelným. Zkuste si naplánovat čas v den, kdy víte, že budete mít nejméně rušivých prvků.
Snížení rizika předčasné smrti
Zjistit, že pouhých 11 minut denně cvičení může výrazně snížit riziko předčasné smrti, je povzbudivé pro všechny, kteří mají omezený čas na trénink. Máme tendenci podceňovat krátké cvičební rutiny, ale tato studie nám připomíná, že každá aktivita se počítá. Mějme na paměti, že výhody cvičení nejsou pouze fyzické, ale také duševní. Je čas začít dávat naše zdraví na první místo a začít cvičit alespoň 11 minut denně.
Zdroj: www.youtube.com, www.health.com, www.idnes.cz
