Limonáda je oblíbeným nápojem mnoha lidí, ale bohužel obsahuje velké množství cukru a kalorií. Tento sladký nápoj může přispět k nárůstu hmotnosti, zubnímu kazu a problémům s regulací cukru v krvi. Týká se to i minerálních vod s nejrůznějšími ovocnými příchutěmi. Místo limonády si raději připravte vodu s citronem. přihodit můžete i osvěžující bylinky jako mátu nebo zkuste i snítku rozmarýnu. Tento osvěžující nápoj má mnoho výhod:

  • Nulové kalorie: Voda s citronem neobsahuje žádné kalorie, což z ní činí skvělou volbu pro ty, kteří chtějí udržet nebo zhubnout váhu.
  • Vitamín C: Citrony jsou bohaté na vitamín C, který podporuje imunitní systém a zlepšuje zdraví kůže.
  • Detoxikace: Voda s citronem pomáhá při detoxikaci těla a podpoří činnost jater.
  • Hydratace: Pití vody s citronem pomáhá udržet tělo hydratované, což je klíčové pro zdraví.
  • Lepší chuť k jídlu: Někteří lidé zaznamenávají, že pití vody s citronem před jídlem jim pomáhá zlepšovat chuť k jídlu a omezit příjem kalorií.

Studie z roku 2019 naznačila, že celoživotní konzumace nápoje bohatého na citronové polyfenoly zřejmě zpomaluje změny související s věkem pozorované ve střevech, včetně změn v rovnováze prospěšných střevních bakterií.

Pokud si rádi dopřáváte nejrůznější chuťovky, v tomto videu na YouTube (kanál Swap Fitness 24/7) se můžete inspirovat za jaké zdravější varianty je vyměnit:

Zdroj: Youtube

Alternativa zmrzliny

Zmrzlina je výborná pochoutka, ale bohužel obsahuje velké množství cukru a tuku. Místo tradiční zmrzliny jednoduše zmrazte jogurt. Tato náhrada má několik výhod:

  • Nižší obsah tuku: Mražený jogurt má obvykle nižší obsah tuku než tradiční zmrzlina, což z něj činí lehčí volbu pro vaše zdraví.
  • Probiotika: Jogurt obsahuje probiotika, která podporují zdravou střevní mikroflóru a trávení.
  • Vápník: Jogurtová pochoutka je bohatá na vápník, který je důležitý pro zdravé kosti a zuby.
  • Nízký obsah kalorií: Některé varianty mraženého jogurtu mají nižší obsah kalorií než tradiční zmrzlina, což vám může pomoci v případě, že si potřebujete udržet hmotnost.

Další zdravé alternativy

Kromě vody s citronem a mraženého jogurtu existuje mnoho dalších zdravých alternativ, které můžete zvážit:

  • Nakrájená zelenina s hummusem: Namísto chipsů a nachos zkuste nakrájenou zeleninu, jako jsou okurky, mrkev a paprika, ideálně s hummusem.
  • Tvaroh s ovocem: Místo sladkých jogurtů s přidaným cukrem si dejte tvaroh s čerstvým ovocem a medem.
  • Ořechy a semínka: Ořechy a semínka jsou bohaté na zdravé tuky, bílkoviny a vlákninu. Jsou skvělým zdravým občerstvením. O velkém zdravotním přínosu ořechů hovoří i studie z roku 2010.
  • Celozrnné pečivo: Místo bílého pečiva volte celozrnné varianty, které obsahují více vlákniny a jsou pro trávení zdravější. Pozor, ne všechno tmavé pečivo je ve skutečnosti celozrnné. Vždy se při nákupu zajímejte o složení.

Zdroje: YouTube, gruppocap.it, sunsweet.it