Indický ženšen je tradiční bylina používaná v ájurvédské medicíně po tisíce let. Pochází z Indie a severní Afriky a v tradičním léčitelství se používá pro své adaptogenní vlastnosti, které pomáhají tělu lépe zvládat stres a zlepšují celkovou odolnost organismu. Její název "ashwagandha" v sanskrtu doslova znamená "vůně koně", což odkazuje na její schopnost posilovat sílu a vitalitu. Je k dispozici v různých formách, a tím je umožněno jednotlivcům vybrat způsob podání, který jim nejvíce vyhovuje. Můžete ji užívat ve formě kapslí, prášku, kapek nebo čaje.

Jak užívat tuto bylinu a co od ní očekávat se dozvíte v následujícím YouTube videu – kanál Vlado Roško

Zdroj: Youtube

Redukce stresu a úzkosti

Ashwagandha je známá svými schopnostmi snižovat hladinu stresu a úzkosti v těle. Když jsme vystaveni stresu, naše tělo začne produkovat hormon kortizol, který negativně ovlivňuje naše zdraví a pohodu. Podle studie z roku 2019 tato bylina pomáhá hladiny kortizolu regulovat a tím úroveň stresu a úzkosti snižuje. Tento bylinný doplněk je ideální pro ty, kteří hledají přírodní alternativu a chtějí se vyhnout chemickým lékům.

Lepší spánek

Sedativní vlastnosti indického ženšenu pomáhají uklidnit naši mysl a tělo a připravit nás na zdravý a kvalitní spánek. Studie z roku 2023 potvrdila, že užívání zmiňované bylinky snižuje dobu usínání a zlepšuje celkovou kvalitu spánku. Pro ty, kteří trpí nespavostí, je ashwagandha přirozenou alternativou k lékům na spaní. Má méně vedlejších účinků než mnoho farmaceutických léků a nezpůsobuje závislost.

Zlepšuje fyzický výkon

Indický ženšen získává popularitu mezi sportovci díky svým pozitivním účinkům na fyzickou kondici a výkon. Studie z roku 2015 potvrzuje, že bylina napomáhá zvýšení síly a svalové hmoty, což je atraktivní pro sportovce, kteří chtějí maximalizovat svůj růst svalů a výkon. Navíc má protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají snížit zánět v těle v důsledku intenzity cvičení. To přispívá k rychlejšímu zotavení a snižuje riziko přetížení a poranění.

Zlepšení kognitivních funkcí

Díky přítomnosti polyfenolů a flavonoidů, které pomáhají chránit mozkové buňky před oxidativním stresem, přispívá indický ženšen k prevenci proti degenerativním onemocněním mozku a kognitivním problémům. Má pozitivní vliv na paměť a kognitivní funkce, čímž zlepšuje mentální výkon a podporuje lepší koncentraci a pozornost.

Nežádoucí účinky

Ačkoliv se ashwagandha zdá jako dokonalý pomocník, má i tento bylinný doplněk své vedlejší účinky.

Zvracení

Zvracení je jedním z možných vedlejších účinků užívání ashwagandhy. Vyskytuje se převážně u jedinců, kteří jsou citliví na její účinky nebo pokud užívají příliš vysoké dávkování. Pro minimalizování rizika tohoto vedlejšího účinku je doporučeno dodržovat doporučené dávkování a zvyšovat dávky postupně podle pokynů lékaře nebo výrobce přípravku. Důležité je také přípravek užívat společně s jídlem a předejít tak podráždění žaludeční sliznice.

Průjem

Dalším možným vedlejším účinkem byliny může být průjem jako reakce na změny v trávicím traktu nebo na její stimulační účinky na střeva. Pokud se průjem objeví a přetrvává nebo je obtěžující, je důležité přestat s užíváním a konzultovat vše se svým lékařem. Lékař může provést vyšetření a poskytnout doporučení ohledně další léčby nebo případného pokračování jejího užívání.

Interakce s jinými léky

Ashwagandha může mít s určitými léky, které užíváte, interakce. Například může zvyšovat účinky sedativ a léků na snížení krevního tlaku. Je důležité informovat svého lékaře o všech doplňcích, které užíváte, abyste minimalizovali riziko případných nežádoucích interakcí.

Ospalost

Její sedativní vlastnosti a relaxační účinky na naše tělo a mysl mohou navodit pocit ospalosti. Zejména pokud ashwagandhu užíváme ve vyšších dávkách nebo před spaním. Jejím užíváním se nám upravují spánkové cykly a v přechodném období adaptace na spánkové vzorce se můžeme cítit ospalí i během dne. Tyto pocity však časem odezní. Pokud se však ospalost stává nepříjemnou a obtěžující, je na místě konzultace s lékařem a následná úprava dávkování.

Ashwagandha je mocná bylina s mnoho zdravotními přínosy, které podporují naše fyzické a duševní zdraví. Od snižování stresu a úzkosti po zlepšení spánku a posílení imunity, její potenciál je široký a fascinující. Pokud hledáte přírodní způsob, jak podpořit své zdraví a pohodu, může být indický ženšen skvělou volbou. Jako každý jiný doplněk, má i tato bylina však svá úskalí a vedlejší účinky. Vše závisí na individualitě každé osoby a pro efektivnější účinky a snížení rizika vedlejších účinků je vždy vhodná konzultace s odborníkem.

Zdroje: YouTube.com, forbes.com, webmd.com