ASMR je zkratka pro autonomní senzorickou meridiánovou reakci. Je to fyziologická reakce, která se popisuje jako pocit příjemného mravenčení nebo brnění, které se šíří po těle po vystavení určitým zvukům, podnětům nebo vizuálním stimulům. Tento jev je individuální a někteří lidé na ně reagují silněji než jiní. Typické zvuky, které vyvolávají ASMR, zahrnují šeptání, praskání, šustění, žvýkání nebo monotónní zvuky, jako je tikání hodin nebo kapání vody. Pro mnohé lidi má ASMR relaxační účinky a může pomoci snížit úzkost, zlepšit spánek a dokonce zmírnit bolest.

Příklad ASMR nabízí toto video na YouTube - kanál Smallest Pixie:

Zdroj: Youtube

Zlepšení spánku

Jedním z hlavních benefitů ASMR je jeho schopnost zlepšit kvalitu spánku. Mnoho lidí trpících nespavostí, úzkostí nebo stresem najde úlevu a klid při poslechu specifických zvuků spojených s ASMR. Šepotání nebo monotónní zvuky mohou působit jako formu meditace, která pomáhá zklidnit mysl a připravit tělo na odpočinek. Studie ukazují, že pravidelné vystavení se ASMR vede k hlubšímu a klidnějšímu spánku, což má pozitivní vliv na celkové zdraví a pohodu.

Úleva od bolesti 

Jedna studie hlásí, že poslech ASMR videí nebo audiosouborů může zmírnit bolesti hlavy, svalů nebo dokonce chronické bolesti spojené s onemocněními, jako je artritida nebo fibromyalgie. Příjemné pocity vyvolané ASMR mohou fungovat jako distrakce od bolestivých symptomů a pomoci uvolnit napětí v těle. Navíc relaxační účinky ASMR mohou pomoci snížit úzkost spojenou s bolestí a zlepšit celkový pocit pohody.

Snížení úzkosti a stresu

ASMR může být účinným prostředkem ke snížení úzkosti a stresu prostřednictvím svých relaxačních a harmonizujících zvuků. Poslech šepotu, praskání ohně nebo tichých zvuků přírody zklidní mysl a uvolní napětí v těle. Studie naznačují, že pravidelná expozice ASMR může vést ke snížení hladiny kortizolu, stresového hormonu, což má za následek pokles úzkosti a zlepšení celkové pohody.

Podpora relaxace a meditace

ASMR poskytuje ideální prostředí pro podporu relaxace a meditace díky svým příjemným a uklidňujícím zvukům. Poslech ASMR videí nebo audio souborů může být efektivní formou odpočinku a regenerace po náročném dni. Pro mnohé lidi se ASMR stává součástí jejich každodenního rituálu relaxace, který jim pomáhá uvolnit stres a obnovit energii.

Podpora kreativity a inspirace

ASMR může také podnítit kreativitu a inspiraci tím, že stimuluje mysl a povzbuzuje fantazii, což potvrzují i studie. Poslech různých zvuků a podnětů spojených s ASMR může vést k novým myšlenkám, nápadům a perspektivám. Někteří lidé naleznou inspiraci pro svou práci, umění nebo kreativní projekty prostřednictvím ASMR, který jim poskytuje prostor k zamyšlení a objevování nových konceptů.

Jak si užívat ASMR?

Pokud se chcete pokusit využít přínosy ASMR pro zlepšení spánku a úlevu od bolesti, můžete začít tím, že prozkoumáte různá ASMR videa nebo audio soubory dostupné online. Existuje mnoho kanálů na YouTube a platformách s audiosoubory, které se zaměřují na různé typy ASMR, jako je šepotání, ťukání, šumění, relaxační hudby a mnoho dalšího. Experimentujte s různými druhy zvuků a podnětů, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje a jaké zvuky vám nejlépe pomáhají relaxovat a usnout.

Zdroje: youtube.com, verywellmind.com, psychcentral.com