Nicméně i zde platí, že nadměrná konzumace může mít nežádoucí účinky. Pojďme se tedy podívat na výhody a nevýhody banánů a na nápady, jak je začlenit do vyvážené stravy.

Na video od Healthline o tom, zda jsou nebo nejsou banány zdravé, se podívejte na YouTube:

Zdroj: Youtube

Výhody banánů

Bohatý zdroj draslíku: Banány jsou známé pro svůj vysoký obsah draslíku, což je klíčový minerál pro zdravý kardiovaskulární systém. Draslík pomáhá regulovat srdeční rytmus a krevní tlak, což snižuje riziko vzniku hypertenze a srdečních chorob.

Dietní vláknina: Banány obsahují rozpustnou i nerozpustnou vlákninu, což podporuje zdravé trávení a reguluje stolice. Vláknina také pomáhá udržovat pocit sytosti, což přispívá k hubnutí tím, že je potlačen hlad.

Vitamínový koktejl: Banány obsahují různé vitamíny, včetně vitamínu C, který posiluje imunitní systém, a vitamínu B6, který je důležitý pro normální fungování mozku a nervového systému.

Antioxidanty a fytochemikálie: Banány obsahují antioxidanty, jako jsou karotenoidy a flavonoidy, které chrání buňky před poškozením volnými radikály. Tyto látky mohou také snižovat záněty v těle.

Rychlý zdroj energie: Díky vysokému obsahu sacharidů jsou banány skvělou volbou pro rychlý přísun energie. Jsou ideálním snackem před nebo po cvičení, protože dodávají potřebné živiny pro obnovu energie.

Nevýhody banánů

Migrény: Banány mohou obsahovat látku nazývanou tyramin, která způsobuje migrény, zejména pokud nejsou správně oloupané. Tyramin je totiž známým spouštěčem migrén.

Přibrání na váze: Banány jsou relativně kalorickou potravinou, a i když obsahují mnoho živin, nadměrná konzumace může vést k přibírání na váze. Je důležité dodržovat mírnou konzumaci, pokud se snažíte udržet váhu.

Trávicí problémy: Nadměrná konzumace banánů, zejména nezralých, může způsobit trávicí problémy, jako je zácpa nebo nadýmání. To je způsobeno jejich obsahem vlákniny a cukrů.

Ospalost a poškození nervů: Banány obsahují tryptofan, aminokyselinu, která způsobuje ospalost a ovlivňuje nervový systém. Nadměrná konzumace vitamínu B6, který je také obsažen v banánech, může poškodit nervy.

Nezdravé zuby: Škrob obsažený v banánech může, stejně jako v jiných škrobových potravinách, poškodit zuby a způsobit zubní kaz, pokud není dodržována správná dentální hygiena.

Diabetes: Banány způsobují náhlý nárůst hladiny cukru v krvi kvůli jejich obsahu sacharidů, což je problém pro lidi s diabetem 2. typu.

Riziko hyperkalemie: Přílišná konzumace banánů může vést ke zvýšené hladině draslíku v krvi, což je známé jako hyperkalemie. Toto zvýšené riziko je problematické pro osoby s poruchami ledvin.

Celkově jsou banány skvělou volbou pro příznivce zdravé stravy, ale jen pokud jsou konzumovány s mírou. Důležité je totiž dodržovat vyváženou stravu a mít na paměti, že přehnaná konzumace banánů může mít negativní účinky na naše zdraví.

Zdroj: www.youtube.com, www.brainmarket.cz, www.jimejinak.cz